最近出かけるとめっちゃ疲れると感じてる方へのセルフケア

たいして外出てないのに
めっちゃしんどいんだけど

すぐ疲れるんだけど
夏バテなのかな？

そう感じてる方に
ちょっと確認していただきたいポイントがあります。

体調変化を感じることは大事ですが
病に結び付ける前にまず確認です。

暑いからと、変更したものが無いか？

暑いと一枚でも少なく
ちょっとでも布を減らしたいもの。

【靴からサンダルに変えてませんか？】

夏はいつもサンダルだし
別に急に始めたことでもないし
と思うかもしれません。

でも
コロナ禍で外を出歩くことが減り
筋力が落ちている状態で

サンダルという
歩くためのものではない履物で出かけると

地面の衝撃がもろに身体に伝わり
想像以上にダメージが出るのです。

靴のソールや
筋肉や関節のしなりで
地面の衝撃を減らし
疲れやダメージを軽減しているのですが

底が硬く
しなりの無いものや

底がうすく
地面を感じやすいものだと

体重×何倍もの衝撃が
身体につねに抜けてきます。

お皿の上に乗ったケーキ
お皿をガタガタ揺らすと崩れますよね

人間の身体は
揺れでケーキのように崩れはしませんが
身体を保つために力を入れるわけです。

ゆれてる電車で
なにも持たずに立ってるの疲れるじゃないですか

あれと一緒
必要以上に力を使うから
疲れちゃうんです。

外出の疲れ+筋力低下の疲れ+揺れによる疲れ

そりゃいつもより疲れます。

でもサンダルは履きたい！
暑いから！

分かります、だから履いて疲れて終わりにしない
セルフケアを取り入れましょう。

サンダルで疲れたときのセルフケア

衝撃を受け止めて
下に下に力がかかり
維持する力が身体の真ん中に強く出るので
その緊張をほぐしてあげるといいのです。

・脚の指をくるくる回す

・足首をゆっくり大きく回す

・ふくらはぎをマッサージ

・寝転がっておへその周りをマッサージ

疲れて足をほぐすのは
イメージしやすいと思いますが

立っているという状態を
もっとも支えるために力んでいるのは腰とお腹

お腹の力が抜けないと
全体の流れが滞りやすくなるので
疲労回復促進のために緩めてあげるのです。

私はよくお風呂の中でやってます
温まった状態は流れがよくなりやすいので
のぼせないように気をつけながらお試しくださいね。

シャワー派の方は
バケツにお湯をためて足湯をしてもよいと思います。

エアコンの冷え+疲れは
蓄積するとがんこちゃんになりますので
こまめにセルフケアしてあげてくださいね。

お役に立ちますように

以上、かおるーんでした。

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