My principles

Expressive writing 9/30

ネガティブな出来事からポジティブを見つける練習をすること。それがネガティブに強くなるための手段なのだとか。

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Expressive writing 9/29

フラッと立ち寄った本屋で見たinsightという本にもexpressive writingについて書かれていました。その本でも視点を変えて書いたものを見る事が大事と書かれていたように思います。自分の書いたものを見る時、これを読む人の事を想像したりするのですが、こう思われるだろうなという視点に限っていつも同じ視点というか同じ考え方が反映されているもので。それを変えないといけないなと思ったり。

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メンタルのためのExpressive writing 9/27

James W Pennebakerという方のexpressive writingという本を読んでまして。色々とメンタルについて色々勉強してきた中で、専門書でも読んでみようと。中級者になるぞ、と。書いたものを振り返るテクニックとして、変化を測ると書かれていました。書く前と書いた後でどのような変化があるのか。私の場合はセルフコンパッション的な要素が強く、穏やかになったりフラットな視点へ向かうような感覚があったりします。そう考えるとだいぶ安定してきていると言えるのかなと。

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Expressive writing 9/26

ひたすら書き続ける事で前頭葉が活性化し始めるだったかな。脳のモードが切り替わるとか、詳しく調べてみたいところ。

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Expressive writing 9/25

昔の自分に何か１つ教える事が出来るとしたら、何を教えるかということを最近よく考えるのです。この筆記開示のやり方かななんて思うのです。辛い経験が無くなる訳ではないが、色々な事をもっと整理がつけて諦めがついたり、自分について深く知れるのはこの日記しかないだろうなと。もっと書く癖をつけておけば違った景色になっていたかなと。

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Expressive writing 9/23

過去の出来事を違った視点で、違った方法で書くことが大事。自分のネガティブを違った視点で捉えること。その出来事に何を感じ、考え、どのように今のあなたを形作っているか。そんな所だろうか。

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Expressive writing 9/21

書き慣れてきたら悩みの展開をする。そうする事で自分の感情を深く理解出来、ストレスを客観的に見る視点が育つ。ナラティブセラピーの本を読んでいても、感情が向かう先を聞く事で、視点を変え、見えるものを変えさせる事が出来た様子が書かれていた。さて。

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Expressive writing 9/20

昨日書き忘れたけど復活する事が習慣には大事かなと。世間は四連休。妻から仕事の話を聞くに色々と慌ただしそうです。

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Expressive writing 9/19

久々に達成感というか、嬉しかった事があったので詳細に書いておこうかなぁと。感情を包み隠さず書くというのはなかなか気が引けるもので、最初は抵抗もあるんですよね。まぁ今日も。

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Expressive writing 9/18

久しぶりに強い嫌悪感を感じた。自分がどんな所に嫌悪感を感じるのかをはっきりさせておく事は人間関係において重要な事と思う。筆記開示の本を読んでいて、効果的な書き方をするにはポイントがいくつかある。自分の感情に対してオープンに認めること整合性、論理性や一貫性を意識すること視点を変えること自分の声を聞くことそんなような事が書いてあった。その嫌悪感について今日は書こうと思う。

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Expressive writing 9/14

慣れてきたら悩みの展開をする。それにより自分がどんな感情を抱いているかを深く、客観的に見ることが出来る。心理職の方から聞いた事があるが、自分の感情を言語化するのが苦手な人は大人も子供も変わらず多くいるのではないかと。確かに感情について学ぶことなんて今までなかったことだしね。さて今日は。

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Expressive writing 9/14

感情的な日記がワーキングメモリを増大させる。その為に学校や仕事での成績が良くなる。そんな事が書いてあった。記憶は感情と強く結びつくなんていうし、それを残す事や、見返して反復する事により記憶力が強化されるのかなと思う。思い出す事で記憶の定着が促されるなんて話も聞いたような気もする。思えばテストでわからなくて悔しかった問題ほど記憶に残っているような。今日も。

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Expressive writing 9/12 R1

人は待つほどに欲しくなる。相対性の連鎖を断つことが解決策。この二文だけを書いた下書きが保存されていまして。自分は何がしたかったのだろうと思いながら今日も書いています。昨日筆記開示を書くのを忘れてまして。recovery 1の意味を込めてタイトルにR1としました。習慣の作り方として復活の回数をカウントしたりしています。メンタルを整える習慣は継続していきたいものです。コーヒー一杯分の価値を目指して今日も書く。

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Expressive writing 9/11

自分の感情や不安をしっかりと認めることが出来る人は、緊張や不安を感じた際にネガティブな感情を感じづらくなる。様々な効果があると言われているが、スルーする力も鍛えられるのだとか。面接を通る確率も上がるなどにわかには信じられない効果も。感情をなるべく詳細に物語のように表現するとよいとか。

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2020年9月の記事一覧

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