夜、眠れないという相談

前回は、眠れるコツを考えてみましたが、
今回は、食べ物や飲み物でできることをご紹介します。

☆鎮静作用のある物質が含まれているレタスを夕方に食べる。

☆鎮静作用のあるミルクを飲む。
ミルクには、トリプトファンとよばれる精神安定作用のあるアミノ酸が含まれています。

☆眠る直前に大さじ１杯のハチミツをとる。
「体内で作れられる眠り薬」と言われているセロトニンの分泌を増やすと言われています。

☆眠る１時間前に、コップ１杯のカモミールティーを飲みます。

☆かぼちゃ、ニラを常食します。

☆梅肉１個分を湯飲み茶わんに入れて、お湯を注いで、かき混ぜて、
熱いうちに飲みます。

☆少量のたまねぎ・長ネギのみじん切りを枕元に置きます。

☆ニンニク１日２～３片くらいが適量。
熱を通して食べるのがおすすめ。

※たまねぎ、長ネギ、ニラ、ニンニクの硫化アリルという成分に、眠気を呼び起こす働きがあります。

☆スミレの根を煎じて飲みます。
根を干したもの６ｇ位を１日量とします。

☆タイムのお茶には、筋肉をゆるめ、眠気を起こす働きがあります。