休職直後から3週間の過ごし方ーー私の心の充電方法
休職３ヶ月に突入
不眠症状は残存するものの
その他の症状は回復◎
３ヶ月という節目でもあるので
回復の土台づくりとして特に重要だったなぁと思う、
休職直後～３週目の過ごし方についてシェアしたい
休職直後の自分
当時、メモ帳に書いた記録をそのまま転記する。
心のエネルギーが空っぽ
お風呂がダルイ
布団の上でクリームパン
朝食：なし、昼食：メロンパン、夕食：アイス＆プリン
海外ドラマ一日６時間視聴
トイレと布団を往復する生活
心のコロナにかかったみたい
そのまま抜粋しましたが…
かなりの自堕落っぷりですね…
これ、適応障害になった人は、みんな布団でご飯食べてるんかなー。私だけ？笑
少しずつ芽生える回復の兆し
自堕落バンザイな生活を送ってると
だんだんその怠惰に飽きてくる
たしか休職して３週目の頃だったかな？
ふっと、「あぁ本屋に行きたい」という
小さな欲が芽生えて。
この欲の芽生えにすごく感動し
「あたしの欲、おかえりー」って思ったのをおぼえてる
私のエネルギー充電方法
人によって、エネルギーが充電される方法は異なると思うのですが
私の場合、思考を使わない工夫が功を奏したなぁという印象です。
以下、私の充電方法
方針
身体感覚・気分・感情に心地よいことをする
実際にしたこと
ベランダに出て風にあたる（皮膚がきもちいい）
薄皮クリームパン（味覚最高）
SpotifyでRelaxing Musicをきく（気分は穏やか）
Audibleで小説をきく（物語に没入→思考を使わないで済む）
散歩（足の裏がここちよい）
緑豊かな場所へいく（葉っぱの音・匂い・視覚、あらゆる感覚が快）
本屋（本の匂いや静けさがgood）
一人カフェ(美味い、テンションあがる)
こういうことをやってると
意欲や思考力がだんだん回復してきて。
休職１ヶ月半たったころには
この平日ルーティンが生成された。
ざぁーっと書いてみましたが…
ここまで回復させてもらったんだなぁ、としみじみ。
休職当初は、死神みたいな顔してたのに…
悪い状態にも終わりがあるんだなぁ
書いてる私自身が慰められました(^^)
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今は、適応障害の原因となった職場から一時的に離れることで、体調は回復しておりますが…
今月末、退職手続きで再度職場と連絡をとる予定なので、また体調が悪化するかもしれません
そうなったら、きっと今日書いた記事を読みかえして、チーンとなるでしょう。
でもいいんです。
職場に不適応を起こすのが今の私なので。
（開き直り？）
まぁ、そだなぁ…
悪化したら悪化したで、
またクリームパンをほおばって
自分を回復に導いてあげたいと思います◎
わたし、どんまーい(*^^*)