38歳 パーソナルジム ダイエットを決意「トレーニング」を、終えた結果報告！

あけましておめでとうございます！！

もの凄く、noteサボってしまいました。( 'ч' )

という訳で、

パーソナルジムの内容を細かく書きたかったのですが、
もう、言っちゃいましょー！！！

結果報告〜！！パフパフ〜✧ ( °∀° )/ ✧

1度も休むこと無く→期間3ヶ月
1度も休むこと無く→週2回ペース
みっちり→50分のレッスン

自分を褒めてやりたいぐらい、
マジで、ちゃんと通いました。

しかし！！

食事制限(糖質制限)→いまいち出来ず
ただ、大好きなラーメンはほぼ食べず、
脂質(ささみやプロテイン)を意識してとりました。

さあ、3ヶ月……

その結果データを、キャプチャ画像で見せます！！
ジムで測った、まじのヤツです。笑

え……あんま変わってないやん！！
ですよね。( ˙▿˙　)汗

目標は10㌔減だったのですが、たったの2㌔……

ただ1番注目して欲しいのは、
体脂肪量！！(kg)
この量を測れる体重計って高いのしか無いのです。

脂肪の2kgって、ググると結構な体積でびっくり。

だけど、目標に対しては残念な結果になりました。
なんか、ダイエット結果って、凄い効果良いのばかりが
目に入るので、

自分は一体……て落ち込みました。(一瞬)

でも、実は高いお金だして通ったパーソナルジムでも
結果出なかった人も、沢山いると思うんです！

なので、あえて自分が思うこと、全部書きたいと思います！

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反省点
・食事制限が甘々だった
・糖質制限じゃなく、脂質制限向きだった
・有酸素運動、ぼぼしていない

☆パーソナルジムだけに頼りきっていた〜！！
(自分に甘々でした( 'ч' ))
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まずトレーナーに教わるのは、
筋トレだけでなく、糖質制限と、脂質摂取。

糖質制限って、なにかと言うと
言わゆる【炭水化物】＝糖質＋食物繊維
なんですね。

でも食物繊維って、凄く割合が少なくて、
だいたいざっくりと【炭水化物＝糖質】で私は考えました。

↑これも、実は知らなかった。
糖質って、なんとなく砂糖？みたいなイメージでしたが、
炭水化物と思えば分かりやすいですよね。

脂質を取るのは、せっかくした筋トレの効率を上げるため、
筋肉作りに欠かせないもの。
トレーニング後のプロテインもその1つです。

しかし、結果体脂肪2％減、体重も2㌔減という結果。
写真のビフォーアフターも、ほぼ変わらず。
(痩せたら見せたかった。w)

はっきり言って、最初は食事制限だけで、だいぶ変わると思ってました。

何故だ。。
何故なのだ。。

関わってくれたトレーナーの方々に話を聞いて、
結局、痩せる＝体脂肪を減らすには、

有酸素運動だと言うこと。

それを、3ヶ月後に知った私もバカ。

さらには、2ヶ月ぐらいした頃に、
1人のトレーナーに、遺伝子検査という物を教えてもらいました。

ダイエット用の遺伝子検査というのがあり、
楽天市場等で、キットを4000円ぐらいで買えるんです。

唾液を取って、ポストin。結果はメール等で。
例えば、有名なところで言うと、DHC等。

私が買ったのは、GeneLife

調べる事によって、自分は、糖質制限向きなのか
逆に脂質制限向きなのか等、調べることができるんです。

なかなかジムの結果が出ないので
遺伝子検査をしたところ、

なんと……私は脂質制限向きでした(¯―¯٥)
※脂質を分解しずらく、糖質はある程度分解しやすい身体


てか結構、脂質制限向きの割合は多いみたいで、

世の中｢糖質制限、糖質制限」言ってるじゃないですか。
実は、脂質制限向きだったら、メインが真逆の食事になるんです。

(糖質制限)肉魚メイン→(脂質制限)米メイン
本当にざっくり言うと、こんな感じ。

肉は肉でも、脂の少ないものとか選ぶ。
糖質制限の時は、米も麺も控えないといけない変わりに、
結構肉食べてたんですが、

逆！！

むしろ脂質制限は、やりやすい！
米をある程度食べれますからね。

パスタもソースを選べば食べれるし、
お蕎麦とかも！！

そういう事を、2ヶ月ぐらい経ってから知ることに。
ジムの最初の時に、調べた方が絶対いいと思った。

糖質制限でなかなか結果が出ない人には
ダイエット遺伝子検査オススメします！！

それかわざわざ検査しなくても、
脂質制限に切り替えるといいらしいです！！

そして、私の場合、テレワークの状況の為、
全然歩かない。有酸素運動はほぼしてなかった。

頑張る人は、多分有酸素運動も取り入れるんだろうな。

私は、パーソナルジムだけに頼りきっていた。
↑これが敗因。

体脂肪減らしたけりゃ有酸素運動。
綺麗な身体作りたければ筋トレ。なのかな。

ただ、ほぼ痩せなかったけど、、
体力がついて、坂道とかで息があがらなくなったし、
なんか、背中とか肩周りが引き締まった感じはあります。

鎖骨が出てきたって感じ？

だから、絶対筋トレって無駄じゃない。
(筋肉は裏切らないってやつですw)

あと、この長い期間でちょっとずつ減った2㌔。
正月の暴飲暴食で、絶対戻ったと思ったら、
まったくリバウンド無し！！！

ただの食事制限だったら、すぐ戻っていたので、
そこも違いました！！
リバウンドしないってのが、かなりのメリットです。

筋肉量が上がると、代謝が上がるんです。
基礎代謝があがれば、運動しなくても

生きてるだけて消費してくれるカロリーが
多いということ。

そんな訳で、結論。
筋トレだけで、体脂肪落とすのは難しい！！！
ただ筋トレはやるに越したことはない！！！

成功者も沢山いるだろうし、
体質とかにもよるんでしょうね。
あくまで、私の自論です！！

そして、諦めた訳ではありません。
3ヶ月のコースを終えた方だけが通える、
無期限の週1コースに入りました。

これは、普通のジムみたいに月2万ぐらいで
パーソナルジムに通えるコース。


週1ペースで前より回数は減りますが、
自分じゃ絶対あんなに追い込めないと思うのと、


やっぱ10㌔減を目指したいので、あと3ヶ月を目安に続けることにしました！

このコースは月払いだし、
最悪いつでも辞めれるので、それは安心です！

スタッフも、皆さんいい人で、
女性専用にしては、男性トレーナーが多いのですが、
色々と教えてくれて勉強にもなるし、
だんだん慣れて喋れるようになったので、

結構楽しんでます！

筋トレとは無縁だった私が……
バーベルも、40㌔を肩にかついで、スクワット出来るようになりました！！

スクワットってフォームが正しいと、膝が痛くならない！
これに感動しました！

YouTubeでも沢山筋トレやってるので
部屋でやれたらいいけど、

多分甘えがでて、続けれない私には、
パーソナルジムが合っているなと思います！

高いけど……(¯―¯٥)

あと、かなり少ない確率で起こるみたいなのですが、

私２回目のトレーニングの最中に、踏ん張り過ぎて、
凄い頭痛に襲われて、トレーニング中断する時もありました。

長くなってしまったので、
その話は、また次回に書きたいと思います！

ご覧頂きありがとうございました！！

意味もなく、猫画像貼っときます✧ (^-^)
↓テレワーク監視係り。