ADHDとうつ病当事者のための効率的な時間管理術：1440分を最大限に活用する方法

2024年8月8日 20:25

こんにちは。ADHDとうつ病の診断を受けているあさひです。毎日の時間管理に悩んでいませんか？実は、ADHDやうつ病を抱える私たちにとって、効率的な時間の使い方は特に重要です。

今回は私が最近、Audibleで聴いた「1440分の使い方」という本から学んだ、生産性を劇的に向上させる時間管理のコツをお伝えします。

統計によると、ADHDの人の約80%が時間管理に困難を感じているそうです。でも、大丈夫。適切な方法を知れば、私たちにも効率的な時間管理は可能なんです。

それでは、ADHDやうつ病の症状改善にも役立つ、具体的な時間管理テクニックを見ていきましょう。

なぜ「1440分」という考え方が重要なのか？

まず、タイトルの「1440分」について説明しましょう。これは1日24時間を分単位で表したものです。著者は、時間を分単位で考えることで、その希少性をより強く意識できると主張しています。

私もこの考え方に賛同し、デスクに「1440分」と書いた付箋を貼って、常に時間の大切さを意識するようにしています。この小さな工夫が、日々の生産性向上につながっています。

あなたへの質問： 1日の時間の使い方を分単位で考えたことはありますか？もしあれば、どんな気づきがありましたか？

本書から学んだ中で、特に印象的だった3つのポイントを紹介します。これらは、ADHDやうつ病の症状に悩まされながらも、効率的に働きたい方々にとって、特に有益なものだと考えています。

To-Doリストは一見便利そうですが、実際には多くの課題が残されたままになりがちです。特にADHDの方は、リストを作ることには熱心でも、実行に移すのが難しいことがあります。そこで、次のような方法を試してみてください：

この方法により、「いつやるか」が明確になり、タスクの実行率が上がります。また、スケジュールに組み込むことで、「やらなければならない」という心理的プレッシャーも軽減されます。

電話でのアポイント調整は時間がかかり、うまくいかないことも多いものです。特に、ADHDの方にとっては、電話での即時的なやりとりが苦手な場合があります。代わりに、次のような方法を試してみましょう：

これにより、最短3往復でアポイントが決まり、時間の節約になります。また、文字ベースのコミュニケーションなので、内容を見直したり、適切な返答を考える時間も確保できます。

ADHDの方は完璧を求めすぎる傾向がありますが、それが期限遅れの原因になることも。また、うつ病の症状として、自信の欠如や決断力の低下があると、作業が進まないこともあります。ソフトウェア開発の考え方を参考に、次のようなアプローチを取りましょう：

この方法で、期限を守りつつ、質の向上も図ることができます。また、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を取り戻すきっかけにもなります。

読者の皆さんへ： これらの方法の中で、すぐに試してみたいものはありますか？また、他にも効果的だった時間管理の方法があれば、ぜひコメント欄で教えてください。みんなで情報を共有し、お互いの生産性向上を目指しましょう！

ADHDやうつ病を抱える私たちにとって、時間管理は大きな課題です。しかし、上記のような工夫を重ねることで、効率的に仕事を進められるようになります。

重要なのは、自分の特性を理解し、それに合った方法を見つけること。そして、小さな成功体験を積み重ねていくことで、自信を持って日々の生活を送れるようになるはずです。

1440分という限られた時間。でも、その使い方次第で、私たちの人生は大きく変わります。今日から、自分らしい時間管理を始めてみませんか？

最後に、新しい知識やスキルを身につけるためには、日々の学習が欠かせません。私の場合、Audibleを活用して通勤時間などの隙間時間に学習しています。皆さんも、自分に合った学習方法を見つけ、継続的に成長していってください。

さあ、一緒に1440分を最大限に活用し、充実した毎日を過ごしていきましょう！