#50 今やっているケトジェニック本当に合ってますか？
こんにちは
管理栄養士の緑川泉です。
糖質を控えようと調味料も限りなく使用せず
味気ない生活になっていませんか？
✅ケトジェニック＝肉食べ放題だと勘違いしていませんか？
✅ダイエット中だからと食事をサラダのみにしていませんか？
思い当たる方はそのケトジェニック、間違ってるかも！
ケトジェニックダイエットを正しく行えば
✅痩せる
✅仕事のパフォ―マンスが上がる
✅老化を防ぐ
など、良いことしかありません。
しかし、間違った方法で行うと
✅痩せない
✅腸内環境の悪化
など、良くないことが起こってしまいます。
間違ったケトジェニック
①摂取する糖質量がほぼゼロ
ケトジェニックで
推奨している糖質量は
1食あたり20g以下
ごはんやパンなどの糖質の塊はNGですが
醤油や酒、味噌などの調味料を使うのはOKです。
👨「調味料には糖質が入っているから使うのやめよう！」
塩・胡椒だけのような味付けばかりになってしまうと
✅味付けに飽きて続けられない
✅ケトン体が必要以上に出てしまう
✅腸内環境が乱れてしまう
この様な弊害が起きてしまいます。
②肉を好きなだけ食べている
ケトジェニックは・・・
糖質を控え、タンパク質や脂質を積極的に摂取する食事法
ですが・・・
肉だけを好きなだけ食べて良いわけではない
動物性のタンパク質は
腸内の悪玉菌のエサになります。
お肉を不必要に好きなだけ食べていると
腸内環境は悪化する一方です。
腸内環境が悪化すれば
✅痩せにくくなる
✅便秘になる
✅体調がわるくなる
✅肌が荒れる
様々な悪影響が起こります。
そうならない為にも
野菜をしっかり摂取し、ビタミン・ミネラル・食物繊維
をしっかり摂りましょう。
③摂取カロリーが少ない
ケトジェニックは糖質は控えますが
カロリー自体は控える必要はありません。
むしろ、カロリーを控えてしまったことによって
✅必要な栄養素が足りなくなる
✅代謝が下がる
✅必要以上に筋肉が減る
ケトジェニックは・・・
糖質制限であり、カロリー制限ではない
必要な栄養素が減ってしまうと・・・
代謝はうまくいかず、ケトン体回路もうまく回りません。
必要以上に油をカットしてしまったり
食べる量を少なくする必要はありません。
早く痩せたいからカロリーを控えてしまうと・・・
痩せるのは最初だけで、続けていくうちに、
痩せないしお腹すくしと辛いだけです…
いかがでしたか？
当てはまることはありましたか？
もし、ケトジェニックで痩せない方は
もう一度やり方を確認してみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。
これから、よろしくお願い致します🤲
最強の管理栄養士 緑川 泉
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