#54 便秘に悩んでる方必見！便秘解消メニュー③選ご紹介！
こんにちは
管理栄養士の緑川泉です。
便秘に悩んでいませんか？
便秘になってしまうと・・・
✅腸内環境は悪化するし
✅お腹の張りは気になるし
✅肌は荒れるし
良いことないですよね？
そんな便秘に悩んでる方に！
簡単にできるおすすめメニューを紹介したいと思います。
いつもの食事にプラス一品！めかぶ納豆
納豆１P・めかぶ１Pを混ぜた スピードレシピ
たったこれだけで食物繊維が4.3gも摂れちゃいます。
さらに、納豆には納豆菌が入っています。
納豆菌は・・・
胃酸に強い性質を持っているため
胃酸で死滅することなく大腸まで届きます。
大腸に届いた納豆菌は
✅乳酸菌のエサになったり
✅腸内細菌の活動をサポートし腸内環境を整える
食後のデザートに！無糖ヨーグルト
ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌が含まれている！
乳酸菌やビフィズス菌をとり続けることによって
腸内に善玉菌が増え、腸内環境を整えます。
他にもヨーグルトには
不足しがちなカルシウムも豊富ですし
✅モリブデン
✅ビタミンB2
なども含まれています。
ヨーグルトを選ぶポイントは・・・
無糖なのはもちろんのこと！
原材料が生乳だけのものがおススメです。
せっかく健康のために食べるのであれば
余計な添加物を摂るのはもったいないです。
※プレーンだからと安心せず、原材料を確認しましょう。
間食代わりに！バナナアボカドスムージー
間食代わりに整腸作用のある低糖質スムージーがオススメ！
バナナには・・・
✅食物繊維
✅ビタミン
✅ミネラル
もバランスよく含まれています。
しかし！！！
※糖質が高いので食べ過ぎは注意です。
アボカドは糖質量は低いのに不足しがちな栄養素や、健康や美容のために摂りたい栄養素がぎゅっと詰まった果物です。
特にカリウムが断トツに多く含まれているので
むくみが気になる方にオススメです。
✅食物繊維
✅ビタミンＥ
✅脂質
もたっぷりなので満腹感も抜群です。
アボカドバナナスムージー 👨1杯分 糖質8.3g
【材料】
・アボカド 30g
・バナナ 30g
・無調整豆乳 100ｇ
・MCTオイル 大さじ1
・レモン果汁 小さじ1
・エリスリトールスイート5倍 3g
・氷 3個
【作り方】
①材料を全てブレンダーに入れ、滑らかになったら完成。
氷が残ってしまうのが気になる場合は、バナナやアボカドをあらかじめ凍らせておき、氷の量を減らしましょう。
いかがでしたか？
どのメニューもすぐに取り入れられるし
なによりとっても美味しいです！
便秘で悩んでいる方は是非！取り入れてみてください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
「伝わる人に伝えたい」情報を日々アップロードしていける記事を書いていきたいと思います。
これから、よろしくお願い致します🤲
最強の管理栄養士 緑川 泉
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