食べ過ぎた翌日は…

連休、旅行や飲み会でついつい食べ過ぎてしまった人も多いのではないでしょうか。
なかなか食事を自分でコントロールできない場面もあるかと思いますが、今後の参考になれば幸いです。

結論

☞食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではない。
☞食べ過ぎてしまった次の日から1週間程度かけて食生活と運動で調整する。

とはいっても、「何をすればいいのか分からない」といった人の為に「食べ過ぎた翌日から心がけること」をまとめました。

食べ過ぎた翌日から心がけること

①『低糖質』『低脂質』『低塩分』な食事を少なめに摂る。
②断食など無茶なダイエットを始めるのは禁物
③運動をこまめに取り入れる
④湯舟に浸かって体を温める
⑤夕食は眠る４時間前までに済ませる
⑥早めに就寝する

この6点を心がけて生活してみてください。

考察

☞食事について、食べ過ぎた翌日は太りやすい脂質を控え、代謝アップに役立つタンパク質をしっかり摂ることが大切です。また、血糖値の値を急激に上げないために、食事と食事の間隔を4時間以上あけないようにしましょう。
☞運動について、階段を使うなど、普段やっていない運動を心がけ、少しでもエネルギーの燃焼を促しましょう。
☞代謝について、お風呂で体を温め代謝を高めることで、体脂肪が蓄積されるのを防ぎましょう。
☞睡眠について、夜更かしをせずに早めに就寝して、成長ホルモンの分泌を促しましょう。成長ホルモンは脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させる働きがあります。

みなさんはどう思いますか？