呼吸で重要なのは吸気よりも呼気
深呼吸においては、吸気（息を吸うこと）よりも、呼気（息を吐くこと）が重要とされます。
以下にその理由を説明します。
リラックス効果: 長くゆっくりと息を吐くことは副交感神経系を刺激し、リラックス状態を促進します。副交感神経系は体を休ませる役割を持ち、ストレスや緊張を和らげるのに役立ちます。
酸素と二酸化炭素のバランス: 息をしっかり吐くことで体内の二酸化炭素が排出され、新鮮な空気が肺に入りやすくなります。これにより、酸素の取り込みが効率的になり、体の各組織に十分な酸素を供給することができます。
呼吸のリズム: 呼気を意識することで、呼吸全体のリズムが整いやすくなります。特に、ストレスや不安を感じるときは呼吸が浅く速くなりがちですが、ゆっくりとした呼気を意識することで、呼吸全体が落ち着き、心身のリラックスに繋がります。
排出効果: 呼気は体から老廃物や余分な二酸化炭素を排出する役割を果たします。しっかりと息を吐くことで、これらの排出が促進され、体内の環境が改善されます。
具体的には、以下のような深呼吸の方法があります。
4-7-8呼吸法: 4秒間鼻から息を吸い、7秒間息を止め、8秒間かけて口からゆっくりと息を吐く。この方法はリラックス効果が高いと言われています。
箱呼吸法: 4秒間鼻から息を吸い、4秒間息を止め、4秒間かけて息を吐き、4秒間息を止める。この方法もストレス軽減に効果的です。
呼気を意識することは、深呼吸の効果を最大限に引き出すための重要な要素です。