眠りが浅い

眠りが浅いと感じているなら、いくつか試してみると良い方法があります。
まず、寝る前のルーティンを整えるのが大事です。
例えば、寝る前の1時間はスマホやパソコンの画面を見ないようにすると、脳がリラックスしやすくなりますよ。
ブルーライトは睡眠のリズムを乱しやすいから注意しましょう。

また、寝る前にリラックスできることをするのも効果的です。
お風呂に入ったり、軽くストレッチをしたり、深呼吸をするだけでも体がリラックスモードに入るといわれています。
当然かもしれませんが、カフェインやアルコールは避けた方がいいでしょう。
特に夜はカフェインを控えましょう。

寝室の環境も見直してみるといいかもしれません。
静かで暗い、適度な温度が保たれた部屋は、深い眠りに入りやすいのです。
少し寒めの方が快適に眠れる人も多いから、季節に合わせて調整してみるといいでしょう。

それでも改善しない場合は、生活の中でストレスが溜まっていないか考えてみることも大切です。
ストレスが原因で眠りが浅くなることもあるので、心や体の負担を減らす工夫もしてみるといいでしょう。
気楽に、少しずつ試してみましょう。