「寿命の延長効果(若返り)-⑥」　"早歩きで10年以上長生き"

　中高年以降は 「歩く早さで死期がわかる」事が、42万人のビッグデータ追跡から判明。
　これによると、歩くスピードが遅い人ほど短命。　痩せてる人はさらに死期が近いとか(汗)

　海外での中年女性1.3万人の追跡調査で、早歩きは健康寿命が2倍以上も長いことが判明。
　別の海外で65歳以上の男女3万名以上を対象に行った調査では、秒速1m以上で歩く高齢者は、平均寿命が長いという結果も。
　早歩きは「頭の回転が速くなる」！？　私のコトですか(汗)

　また、歩くことで大腸がんを予防する効果が判明していて、運動不足の人は、よく歩く人の4倍の大腸がん発生率(汗)。
　よく歩く人は、乳がんによる死亡率が50％低くなるという研究報告も。

「歩行速度と10年生存率」の関係。
　成人のふつうに歩く速さは　1.4ｍ／秒(時速5Km)。これより早いか遅いかで
　　★ふつうより早い人⇒　１０年後の生存率が、男50％、女92％
　　★ふつうより遅い人⇒　１０年後の生存率が、男15％、女35％

　歩きが遅くなると、残りの余命が1/3になり「短命」という歴然とした結果に衝撃～～

　また、歩幅を「広い」「普通」「狭い」の3つのグループに分けると、「広い人」は「狭い人」に比べて、認知症発症リスクが約3分の1に減った。
　特に女性の場合は差が大きく、約6分の1にまで減ったという(汗)

一日20分の早歩きをすると認知症が20%(1/5)に激減
　することが判明。
　この20分は、1度じゃなくて数分ずつの細切れでもOK。

最近は「インターバル速歩」の効果が有名になりつつあります。
「インターバル速歩」とは
　　"ゆっくり歩き3分➡大股での早歩き3分"が1セット
1日に5セット(30分)で、週に4日以上実施。

　このインターバル速歩(週に4日以上)を約半年で「10歳若返り!!」効果が。
　半年程度で筋力が"倍"になった例もあるので「インターバル速歩」は必須ですね。下半身の筋力や持久力が高まるので健康アップ。

　ウォーキング8千歩に、20分程度の大股での早歩きを入れた場合は、糖尿病(メタボ)や、認知症、骨粗しょう症、高血圧、動脈硬化、ガン、うつの改善効果が認められています。

　なので、私も、8千歩前後のウォーキングに「インターバル速歩」を組み入れています。

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この有料マガジンの価格は 1,500円 なのでチョーお得ですね。
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