デスクワークでも1日の運動量を確保できる方法

私は10月に仕事を辞めて、接客業から在宅ワークになった。

そこで気になるのは運動量の変化だ。

もともと家が最寄り駅から遠かったり、仕事も外での接客業だったので、かなり身体を酷使していて毎日15000歩は歩いていた。

その代わり腰も痛いわ、足も痛いわ、夏はサウナ状態だわ、冬は冷蔵庫だわでかなり体調は崩しがちだった。

その点、いまは家で仕事ができるので天国だ。

だけどスマホは言った。

「1ヶ月前より歩数が少ないです」

確かにこれだけ運動量が変われば心配なのは体型の変化だ。
実際に少し体型がぷよぷよしてきた気がする。

私も一応女性だし、
しかも俳優を目指してる身からすると、これはなんとかしなければならない。

だけど家で仕事をしている以上はその時間は運動できないし、これから冬だから外は寒い。
そう私はかなりめんどくさがりだった。

ジムに行ったこともあるけど続かないのだ。
まず行くまでにかなりの気力がいる。
だから毎日生活の中に組み込めるものでないと難しいと知っていたのだ。

そこで私は考えた。

「そうだchat GPTにメニュー考えてもらおう」

誰でもできるエクササイズメニュー

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前提条件
• 身長: 160cm
• 運動習慣: ほぼなし
• 目的: 1ヶ月で2kgの減量
• 制約: 在宅勤務で9時～15時デスクワーク、器具なし、シンプルで続けやすい運動

タイムテーブル

朝（8:30～8:45）
• ウォームアップ (2分)
軽いストレッチ（首、肩、腰、足を中心に）
• スクワット (5分)
• ノーマルスクワットを15回 × 2セット
• 太ももを鍛えることで基礎代謝をアップ
• プランク (3分)
• 30秒 × 3セット（間に30秒休憩）
• コアを鍛えることで体全体の引き締め効果

昼休憩中（12:30～12:45）
• ウォーキング or マーチング (10分)
• 室内で足踏みでもOK。膝を高めに上げて心拍数を上げる。
• 腕立て伏せ（膝付き） (5分)
• 10回 × 2セット

仕事後（15:30～15:50）
• ダイナミックストレッチ (5分)
• 大きく体を動かして肩・背中をほぐす
• ヒップリフト (5分)
• 15回 × 2セット
• お尻を引き締め、下半身の代謝を向上
• ストレッチ (5分)
• 前屈や足を開いて体をリラックス

夜（19:00～19:15）
• 軽いヨガ
• キャット＆カウポーズ、チャイルドポーズなどリラックス重視

ポイント
• 運動時間: 1日合計30～40分
• 強度: 無理せず、徐々に強度を上げる
• 食事: 1食にタンパク質を意識（卵、豆腐、サラダチキンなど

今回は自分の勤務時間に合わせてタイムテーブル形式で書き出してもらった。

ふむふむ、かなり細かくエクササイズを考えてくれた。

事前に「めんどくさがり」「誰でもできる」と前提を提示しているので、簡単なエクササイズで作ってくれたみたい。

「これで1ヶ月−2kg？！最高じゃん」

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最初にも書いてる通り
今回はデスクワークでも「1日の運動量を確保すること」「1ヶ月で2kg痩せられる」を前提にお願いしている。

つまりこれをやれば食べ過ぎない限りはデスクワークでも健康的に痩せられるということになる。

しかも見る限り、あまり難しいことはなさそう。

noterさんたちはライターとかオンライン秘書とかデスクワークをされている方が多いと思う。

パソコンは便利な一方で身体がバキバキになるし、運動不足を気にしてる方も多いと思う。

中にはジムに行ったり、ランニングをしてる人もいるかもしれない。
だけど私のようにめんどくさがりだけど、痩せたいみたいな人はぜひ一緒にやってみてはどうだろうか。