なぜ4日間マイスリーなしで眠れているのか分析してみた

睡眠導入剤のゾルピデム（マイスリー）を処方されたきっかけも、時期もすっかり忘れてしまいましたが。

4日連続で飲まずに寝たのは、ちょっと記憶にないです。
最近は「眠れないから飲む」というよりも、「ちゃんと寝ないと、翌日不安になるから飲む」という感じでした。
眠れない日々が続いているというよりも、一日（一晩）でも全く眠れない日があるのが怖いという心持ち。

ゾルピデムを飲むと、まずまず眠れます。
以前のnoteにも書きましたが、だいたい服用後30分後に眠気が来て、5～6時間寝られます。

ただ、それだけです。
翌朝（昼）に「よく眠れた」と気持ちよく目覚めることはほとんどなく、「なんかダルいな」と。

ということで、気持ちよく目覚めるため、ダルさ少なめで一日をスタートさせるため、ゾルピデムを飲まずに寝るようにしました。
今日で4日目ですが、二度寝を含めると、だいたい6～7時間は眠れています。
気分は、やはり良いです。

なぜゾルピデムなしで眠れるのか、この4日間を私なりに分析してみました。
時系列で書いていきます。

まず朝（起きるのは10時から11時）。
精神科医の樺沢紫苑先生はYouTubeで頻繁に朝散歩を推奨しています。
このショート動画（https://www.youtube.com/shorts/Lyku6yP8Psg）では「太陽の光を浴びてから15時間後に眠気が来る」と説明しています。
とりあえず私はベランダに出て、ベランダの端から端までを何往復かして、太陽の光を浴びています。

昼から夜にかけて。
それなりに動くといい感じで疲れて、「太陽の光を浴びてから15時間後に眠気が来る」ことを後押ししてくれそうなので、毎日歩いています。
歩数は数えていませんが、だいたい30分は歩いています。

夜。
寝る3時間前までに遅い夜ごはんを食べます。
寝る前の習慣は「シャワーor風呂→一息ついて果物を食べる→歯磨きする→薬飲んで寝る」でしたが、樺沢先生のショート動画（https://www.youtube.com/shorts/oTLpbIooxII）にもあるように、寝る直前の食事はよろしくないようなので、「果物を食べる→シャワー→読書→歯磨き→寝る」に変えました。
湯船につかった方がいいとよく言われますが、私の感覚としては「シャワーでも問題ない」。
シャワーは寝る60～90分前です。
寝る直前に気を付けていることは、深部体温を下げると眠気が来るらしいので、昼間よりもクーラーを強めに設定すること。
眠たくなったら温度を少し上げ、朝まで付けっぱなしのまま、部屋の明かりを消します。
YouTubeで誰かが喋っている動画を聴きながら寝落ちすることもあれば、米軍式睡眠法（安眠法）の音声を聴きながら寝落ちすることもあります。

まとめると下記のようになります。
・起きたら陽射しを浴びる
・昼から夜にかけて30分ほど歩く
・最後に食べた時間と布団に入る時間をなるべく離す
・寝る前に部屋を涼しくする

誰かの参考になれば幸いです。