87日目 50代からのダイエット（糖質オフ）やってみました！100日挑戦？
＊87日目 体重測定
体重：56.80㎏、ＢＭＩ：21.9、体脂肪：26.5％、内脂肪レベル：4
基礎代謝：1260kcal 体年齢：54歳 骨量：2.4ｋｇ 骨格筋：41.4％
皮下脂肪レベル：27.0 運動：なし
＊今日食べたもの＝糖質オフメニュー
朝ごはん：プロテインバー
昼ごはん：カップヌードルPro
晩ごはん：天ぷら（鱧、ズッキーニ、ピーマン、しそ ）
＊今日の出来事
そろそろ試験も近づいてきて、ちょっと焦りモード。一人でもできる練習である、論述試験の復習をやってみたり、ロープレ練習の録音テープを起こしてみたりしているが、、、落ち着かない。早く終わればいいのに！と思う。ダイエットもトレーニングを休んだりして、ちょっと頑張らねばっていう状態！
＊第６週 新しいスキルの力を高める 36日目 信じよう
「わたしは体重を落とせる人じゃない」とブレンダは言いました。行動・意識に関するプランを説明した後も疑っていましたが、それでも試してみたいと言ってくれたのです。数週間が経過し、ブレンダは少しずつ着実に体重を落としていきましたが、それでもまだどこかに疑いが消えないようでした。15ｋｇ落ちたときには非常に困惑し、体重が落ちたのは紛れもない事実なのに、まだ疑っていたのです。
ジュディス・S・ベック (著), 大野 裕 (監修), 坂本 玲子 (翻訳)
創元社 (2012/12/5)
最初のペースに比べると、やっぱり熱心ではないわたしがいて、最近ではだらだらモードになっているけれど、実はわたしもブレンダと同様で「自分は何をやっても痩せられない」と思っていた。今から考えると、きちんと計画を立てていなかったし、体重計の数字と体脂肪の数字だけで判断したから、運動しても体重が増えることについては、「なんで頑張っているのに増えるの？」「頑張れば、頑張るほど体重が増えていく、神様は見放したか？」とかマイナスなことしか考えていなくて、サイズダウンする前にやめていた。筋肉が増えて体重が増えたことだったかもしれないのに、知識すらなかった。
今日でもともとの体重から4～５kg落としている。一瞬の記録ではなくて、定着しつつあるので、「やったらできるんや！」という自信になってきた。
体重の4～5ｋｇが、これほど前向きになるものなのか、と感動もしている。
100日頑張ったら、もっと自信になるだろうか？
＊本日の誓約！
自信を持とう！
＊本日のＴｏＤｏリスト
・ダイエットメリットカードを2回読んだ △
・ゆっくり座って、一口ずつかみしめて食事をした 〇
・健康的な食事をした自分をほめた ×（カップ麺たべたしなぁ）
・計画的に運動した ×
・食後にすぐに食事記録をつけ、食事をモニタリングした 〇
・スケジュールを作る時間を作った ×
・翌日のための食事計画を作った ×
・体重を測った 〇