ヘルシーボディーを目指すajukoの美容法10選　(3/3)最終回

こんばんは。
ajukoです。

本日は歯医者さんに行って初めてのセラミックを入れることになったり、ひとりカラオケ行って力尽きたり、ご飯作って、宅トレしたり、動き回っておりましたら、こんな時間でございます。

1日みなさんお疲れ様です。

さてさて、ヘルシーボディーを目指すあじゅこがどうしているか、何を頑張ろうとしているのか、書き記して参ります。

＜前回の記事＞

7.グルテンフリー

→無理のない程度で、大好きだけど我慢

グルテンフリーとは、元はグルテンに強く反応してしまう体質、病気の方のための食事法のことだったそうですが、腸内環境が整ったり、そもそもグルテンが入っている食事がカロリー・糖質高めの料理が多いなどの理由から、ダイエットでの食事としても注目されましたね。

腸内環境が整うことによって、肌荒れ、むくみ、など改善されたり、睡眠の質が高くなったりするそうです。

自分の場合は、最初グルテンフリーではなく、炭水化物を控えるという方向で食事を変えていました。

その理由としては、ダイエットもありましたが心療内科に受信する際に、気持ちを安定させるために、炭水化物(グルテンフリーとは言われていない)は控えてね〜というのがきっかけ。

その後、朝はしっかり白ごはん食べて、昼はほどほどに、夜は炭水化物であるお米・パン、小麦系のものは食べない生活を送っていました。
炭水化物に限らずバランスよく食事をするという意味で、夜は削ろうと心がけました。
その生活を続けていると、なんだか気持ちも爽やかに、寝覚めもいい感じに思えてきて、その後グルテンフリーというものに興味を持ちました。

ちゃんとグルテンフリーを気にするようになったきっかけは、お仕事でご一緒したグルテンフリーの食事が必要な方とお話をしたことです。
ちょっとでも混ざってたらNGというわけではないそうですが、グルテンフリーの食事を徹底されています。
しかもお肌すっべすべ！！
なんでそんなお肌綺麗なのですか！？と本当衝撃でした。

お話伺うと、グルテンフリーの生活を送っているだけではなく、しっかりお金もかけて美しさを保たれているということでしたが、そこでグルテンフリーのメリットを直接伺い、自分も挑戦してみようと思いました。

ajukoの場合、体質としては問題ないので、チートデーは設けてinstagram(@ajuko_food)に載せているように、食べるときはしっかり小麦系も食べてますが、平日、家では極力小麦系は食べないように徹底しています。

例えば、うちに置いている蕎麦は十割蕎麦のみです。
蕎麦湯が昔から好きで、十割蕎麦の美味しい蕎麦湯がとれるのがおすすめです！

蕎麦？いつも蕎麦ってしんどくない？
うどんならいろいろ味変できるけど・・と思った人いませんか？

いやいや、実は蕎麦も結構いけますよ。

市販のパスタソースとあえてもお美味しいし、カレーとも合う！
※味音痴という言葉は受け付けません※

最近は、小麦を使用していないパスタとかも売っているので、それを食べたりしています。
あと、お豆腐をよくお米の代わりに食べています。
卵と一緒にお豆腐をしっかり炒めると、ふんわり甘く、お米ぽくなるのでおすすめです。

それからというもの朝は白ごはん、昼も十割蕎麦or白ごはん、夜は炭水化物控えてた生活をしています。

なかなか調子がいい気がするので続けています。

8.間食しない

→かなり変わる。飲料を飲もう。

あたり前だろ〜という方いらっしゃるでしょう。
はい。でも何か口に入れたくなる・・小腹が空いてしまう・・

そんなことが多い私は、とにかくお水を飲んでいました！　
たまにコーヒーや、ホット無調整豆乳で空腹を紛らわしています。

間食って、自宅勤務だと買ってしまったら最後無限に食べれてしまう。。

故に、対策としては、まずお菓子を買わない。絶対これ。
なければ食べられないからね。
いくら仕事で疲れても、我慢だ・・

もし買うては止められないのなら、フルーツや無塩ナッツなどを買いましょ。あと、ホット豆乳に蜂蜜入れて飲むのおすすめです。

でもね、中には実家で働いていたり、シェアだったり、同棲だったりの人もいるかもしれません。
自分は食べないけど、相手が買ってあったり、買ってあげたりもあるでしょう。

そんなときは、、
ひたすら我慢です。笑

自分との約束を忘れるな・・間食は本来必要ないんだ・・思い出となる未来の時間のために耐えるんだ・・

間食しないことも、ダイエットに当然ながらすごく効果的に感じてます。
当然ですね。はい。

9.姿勢を正す

→長時間は、なかなか辛い。

今やっているのは、こうしてPCに向かってカタカタしている時間に、背筋をピンッとのばすこと。

あと、電車に乗ったときは、座らない or 座ってもすがらない。

正直前者は、もう座れるときは座って足を休めたい人なので、座っても背もたれにすがらないようにしています。
長時間だけど疲れたりするんですけど、姿勢いい方が変なところこらなくないですか？

今や、姿勢を正している方が、体が楽です。

無理しない筋トレとして、むちゃくちゃ効率的に思えています。

座っている時にお腹引っ込めるとか意識したり、首が前に出てないかな、とか気にするようにしていると、割と保てる気がしています。

10.「自分いけてる！」と念じる

→美容だけじゃなくて、自己肯定感も高まる。

さあ、最後10個目です。
念じるっていうと胡散臭いけど、自分で自分を愛してあげるといえば、やりたくなる人増えるでしょうか？

自分を一番知っているのは自分。
自分を一番大切にできるのも自分。

足りないところも、ダメなところも受け入れてみましょう。

まだ時間はある。
今、この瞬間が一番若い時です。

今日は、5分筋トレできた。
今日は、1.5L水が飲めたも歩けた。
今日は、腹八分目で抑えられた。
今日は、姿勢を保つことができた。

そんな「今日」を積み重ねていきましょう。

全部、ajuko自身への言葉です。
今日も頑張った私。明日も頑張ろう私。

＜最後に今の悩みごと＞

細々した悩みはたくさんあるけど、一番は健康のことかもしれない。

まだ若いと言っても、ちょっとずつ気になるところは増えていく。

今日も虫歯が発見され、しかもね、言われても見えないの。
レントゲンで、「虫歯、大きいのありますね」って。

え！？けっこう白いし、しっかり歯磨きしてたのに！？
そして別のクリニックで経過観察で1年後また来てね、と言われて安心したのを少し後悔・・
痛みもなかったけど1年より早く受診すればよかったし、定期的な受診は本当大切と思いました。
そんで、患者って医者選べないし、場所を変えたからお医者さんが単に気づいてなかったのかもわからない・・(医者も患者は選べないけれども)

歯の話になったけど、歯だけの話じゃないよね。

一番何が言いたいかというと、
気付かないうちに、病が進行していたり、
気付かないうちに、体が衰えていったりしているということが怖いと感じていること。

女性だったら、女性系の病気の心配も増えていくわけですが、少し怪しいことがあると、「もうぴちぴち学生じゃないから、もしかしたらがあるかもな・・」とか考えたりする。

「美容」とタイトルつけて記していきましたが、
これは「健康」+α「美容」というくらいに、土台として健康のためにajukoが実際に行っている10選でした。
(ヘルシーボディーってそういうこと)

まだ私よりもずっと年下の方が読んでくれていたり、
私よりも年上の方が読んでくださっていたりするかもしれませんが、
あくまで個人的な経験と感想と思ってもらえたら嬉しいです。

そして、それぞれが、自分のために、ぴったりの「健康」+α「美容」と出会えたらいいなと思います。

本日はここまで。

ajuko