ツイスト ショルダー

左右の腕を横に伸ばし､
　　　逆さに ねじる簡単な動きなのですが､

最も【 肩甲挙筋 】の存在を意識することの
　　　　　　　　　　できる動きであります｡

💡インナーマッスル

肩甲挙筋（けんこうきょきん）は､

頚椎首と肩甲骨の内側を結ぶ
　　　　インナーマッスル（ 深層筋 ）です｡

インナーマッスルは､
　　　　　身体の深層部にある筋肉のことで､

姿勢の維持 や 関節の安定 など
身体を支え 安定させる
　　　　　　　　重要な役割を担っています｡

💡毎日の姿勢

私達の日常って､仕事にせよ､家事にせよ
　　　すべて前かがみだとは思いませんか？

その姿勢が つもり積もって､
　多くの人の頚椎は､前に崩れがちなんです｡

スマホ首や ストレートネックも同じです｡

💡首を支える筋肉

前へ傾いた首を 正しい位置に戻すには､
首を後ろ側から支えている筋肉を
　　　　　　　　　　鍛える必要があります｡

首を後ろから支える筋肉は少なく､
表層の筋肉である『 僧帽筋 』と
深層の筋肉である【 肩甲挙筋 】が
　　　　　　　　　　　　代表格と言えます｡

特に効果的なのは､
　首の骨『 椎骨 』に直接つく【 肩甲挙筋 】

【 肩甲挙筋 】は､
１番〜４番の頚椎それぞれから起こり､
　　　　　　　　　　　肩甲骨へ停止します｡

💡肩甲挙筋を感じる

にの腕の『 力こぶ』と言えば『 上腕二頭筋』
お尻の筋肉なら『 大臀筋 』といったように
　表層の筋肉は､目で見ることも出来ますが､

身体の芯を ささえるインナーマッスルは､
　なかなか確認するのが難しい筋肉なのです｡

💡ツイストショルダー

ここで､本題の【 ツイスト ショルダー 】

・両手を広げて
　　　【 Ｔ 】の型に両手を大きく広げます｡

・ゆっくりと肩甲骨を意識して肩関節から
　　　　右手 と 左手を 逆方向へ ねじります｡

この時に､肩甲骨と首の付根あたりの筋肉が
動く感覚が得られれば､
　　　　　　　　それが【 肩甲挙筋 】です｡

首の付根を意識しながら､

左右を逆に 動かすことで
【 肩甲挙筋 】のストレッチ効果が得られます

ポイントは､
・腕をねじる時は､付け根からねじること｡

・運動中は猫背にならないこと｡

・手首だけをねじって動かさないことを
　　　　　　　　　　　気をつけてください｡

腕をねじるストレッチの効果
肩こり解消、腕痩せ、胸や背中のほぐし、
　　　　　全身の血流の改善などが望めます｡

💡おまけ

【 肩甲挙筋の主な働き 】
・肩甲骨を引き上げる｡
・肩甲骨を下方回旋させる｡
・頚椎を安定させる｡
・頚部を回旋・伸展させる｡