#5. 雲、ビーチボール　〜With コロナで体験していること〜

不安や悩みは、コントロールしようとすればするほど、深く、大きく、重くなることってありませんか？　雲の流れと同じように、人間がコントロールできるものではないようです。では、どうするの？　ヒントとなるのは「Withコロナ」。共存させて、そこに置いておくのはどうでしょう？　というお話です。

戦いパターンは、うまくいく？

私たちは、不安や悩みをもっているとき、不安のスイッチをONにしたまま、ネガティブな思考や感情を「追い出そう！　闘おう！」として、さまざまな戦略を使います。しかも、その行動にはパターンがあるようです。

前回（#4シマウマと人間の違い）の逃げパターンに続き、今回は、戦いパターンの戦略をご紹介します(Harris, 2008)。あなたも、知らずに使っている戦略があるかもしれません。

戦いパターン１：ネガティブな思考や感情を抑圧する

悩みや不安が浮かんできたら、「ココロの奥深くに沈めておこう」、「表に出さないようにしよう」とする。

私たちは、無意識のうちに不安や悩みを深いところに押し込めようとして、気づかない場合もあるようです。それでも、私たちのカラダは不調を訴えてきます。アタマ痛い、手が動かない、声が出ない、最近だるい・・・

戦いパターン２：自分の思考について議論をはじめる

悩みや不安を抱えている時、「どうせ自分はダメなんだ。いやそんなことない、今まで成功してきたじゃないか」と、自分のアタマの中で議論をしたり、「ありえない！」と現実や受け入れられないものに抵抗する。

戦いパターン３：シッカリしようとする

「今の悩みを吹っ切らなければ」「落ち着いて」「元気を出さないと」と、自分自信に叱咤激励する。

戦いパターン４：自分を責める

自分のことを「ダメな人間」「怠け者」と名前をつけたり、「そんな惨めになるな、自分なら何とかできる。臆病になるな」と責める。

水に浮かぶビーチボール、綱引き

知らないうちに使っているこの戦略は、不安や悩みを解決するのに、役に立つときもあれば、立たない時もありますよね。一時的には軽いストレスの解消になります。でも、役に立たないとき、「この方法が一番いいはず」、「だって誰も私の不安や悩みはわからないもの」と思って頑張っていると、疲れませんか？　

その時の私たちがどうなっているか、想像してみましょう。

たくさんの空気の入ったビーチボールがあります。あなたは、「アナタの不安や悩み」と書かれたそのボールを水面に出したくありません。深く海の底の沈めておきたいのです。だから、あなたのカラダの重力（逃げパターンや戦いパターン）を使って、水中で一生懸命抱え込んでいます。

ボールが小さければ、少しの間なら、重力でなんとかなります。でもボールが大きくて、ずっと続けなくてはいけないとなったら、どうでしょう？　最後には、あなたは精魂尽き果てて、ボールは水面にあがってきますよね。

同じような状況を、バックナンバー(＃3悩める人類）では、綱引きのイメージでお伝えしました。

不安のスイッチ、どうすればOFFにできる？

単純に考えてみましょう。逃げパターンや戦いパターンがうまくいかないなら、その逆のパターンを試してみるというのはどうでしょうか？

隠れない、逃げない、気をそらさない、感覚を麻痺させない、思考や感情を抑圧しない、自分の思考と議論しない、シッカリしようとしない、自分を責めない。

そう、不安や悩みと共存するのです。そこに置いておくのです。でもそんな方法ってあるのでしょうか？　それが果たして役に立つのでしょうか？　（次回に続く）

PS. 記事に関連する個人的なエピソード、ご意見・ご感想をお待ちしています。

--本記事のイラストは、freepikよりライセンスを取得済みのものです--

Harris, R. (2008). The happiness trap based on ACT: A revolutionary mindfulness-based program for overcoming stress, anxiety and depression. London: Robinson.