大切な空腹時間とは？

2021年3月19日 23:49

中田敦彦さんのyoutube大学から学んだ健康に関することをまとめています。

今回は、知らない現代人が多い「空腹時間」のことについてお話します！

なんと・・・

＜誤った既成概念＞

・一日３食は間違い！
（ブラックバイトのようなもの）
→腸・肝臓の負担大きすぎ
→加齢でダメージは増加している

・空腹時間が大切
→カロリー計算より空腹時間が大事！！！
（バイト君に何時間休憩あげるか）
→16時間で★オートファジー★（再生の時間）
そうすることで、活性化し若返り老廃物がエネルギーとして働く
※脂肪燃焼は１０時間から始まる！！

・睡眠時間を組み込む
睡眠８時間＋空腹８時間
それ以外の時間は自由!(^^)!

・困ったらナッツ！（スーパーフード）
※素焼き、味無しバージョンのものに限る
ナッツならいつでもいつまでもOK　ｗ
不飽和脂肪酸がオートファジーを活性化させてくれる

・調整テクニック
スタイル別で/筋トレを軽く取り入れる

例）誰かの一日
６時　起床
１０時　朝食　
～ナッツ～　←昼食はスキップしちゃっていい
１８時　夕食
２２～２４時　就寝

・糖がもたらす毒
糖にはドーパミン＋βエンドルフィン
白米、小麦粉、砂糖にふんだんに含まれているが、それだけ摂りやすくメインで食べられるもの、、
→血糖値が急上昇するため眠気くる
＝糖を過剰摂取している

↓
余分な糖質がもたらすもの

【脂肪肝】
余分な糖質が肝臓について中性脂肪となる。
皮下脂肪より内臓脂肪が圧倒的にヤバイ！！
日本人の４人に一人はかかっている。
→肝硬変や肝臓がん、命に関わる病気に繋がる

【糖尿病】
日本人の６人に一人
合併症のリスク（糖尿病きっかけで心筋梗塞や認知症も引き起こしてしまう）
糖質制限の仕方が危ない！！
→空腹時間を考えること！

①がん
②高血圧症
③認知症
④アレルギー
⑤感染症
⑥老化

日本人はとにかく食べ物がありふれた中で、過剰に摂取している(´;ω;｀)
一日３食健康に食べようではなく、いかに空腹時間をコントロールすること！
そして糖を摂取すぎるよりナッツを摂取すること！！
これが病気を遠ざけ、健康に生きることができる！

一時期私もナッツをダイエットで食べていましたが、やはりその時は若干なりとも痩せることができました(´;ω;｀)ただ継続ができなかった。食べ物の誘惑に負けてた過去。
これを機にまた新しい食生活を始めて健康な体を手に入れよう…！

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参考文献：
「空腹こそ最強のクスリ」青木厚（アスコム）
中田敦彦のYouTube大学 - NAKATA UNIVERSITY