PTSDで見過ごされがちな「酸素」の重要性
30年間、内科の医師も、精神科医も、整体師も、私にズバッと指摘してくれる人が、一人も現れなかった(患者に健康になられると困るから教えてくれないのかな？)。
なので、私は原因を自力で探り出して、調べまくった。
心と体の健康には「酸素」が欠かせない
複雑性PTSDを30年患っていた私は、呼吸がとても浅くて
平常時も、ほとんど息をしていないかのような呼吸をしていた。
横隔膜も動かないし、腹筋も動かない。そんな息の仕方。
結果、身体が硬くなり、酷い時は毎週、整体院に通った。
「PTSD患者は呼吸が浅い」
「PTSD患者は呼吸が浅い」というのは、精神医学の本には当たり前のように書いてあるが、WEBで検索してもすぐに出てこないくらいだから(呼吸が荒くなるばかりがヒットする)、自覚のない人も多いと思う。私のように自覚があっても重要視せず、無視してしまう人もいるくらいだ。
深呼吸しろ、ヨガがいい、とは頻繁に聞くんだけど、
「何で、どうして、どれだけ良くなるの？」までは教えてくれない。必要性がいまいち分からない。
結果「よくわかんないし、めんどくさ」と思って、気がついた時にだけ、たまにやるくらいになってしまっていた。
多血症と低酸素
私は内科医から一度だけ「多血症の気があるね。でも、そんなに問題じゃないけどね」と言われたことがあったが、特に薬を飲む必要はないということで無視していた。
多血症の原因
・脱水
・喫煙による二次性赤血球増加症
・慢性の低酸素血症等
低酸素のその他の症状としては
・眠気、突然の寝落ち(私は整体院でも歯医者でも寝た)
・疲労(疲れが溜まりすぎると背中にズーンとくる)
も、あったので、酸欠状態が続いていたのだと思う。
低酸素が原因らしいと分かったら、すぐに行動に移し、
次の記事にまとめたことを１週間ほど試した。
パルスオキシメーター
それから、電気量販店のパルスオキシメーターの見本で動脈血酸素飽和度（SpO2)値を測定してみた。
SpO2は98で脈拍80と出た。
正常値になっていた。
パルスオキシメーターなんて、コロナの時以外は関係ないのかと思ってたけど、気になる人は時々測るべし。
持病がないなら購入しなくても、家電量販店のサンプルや市町村の施設に血圧計と一緒に置いてあるから、たまに測るくらいでいいと思う。スーパー銭湯や温泉にもあるよね。
酸素水が楽(高いけど)
最近の私は、酸素水にはまっている。
効果を感じるから、使い続けてるよ。
出来ればナノバブル、ウルトラファインバブルがいいみたい。
サイズは350mlと500mlがあるから、気をつけて。
あと「酸素含有量」の差も様々なので、よく見比べよう。
↓ 疲労感が取れた酸素水！
↓ やる気が出てきた ＆ ポジティブになれた酸素水
↓ 3980÷24で１本約166円なら、普通のミネラルウォーターを買うより、酸素インを買ったほうが絶対得！！
レビューを見ていると、ハードな運動をしない人や、低酸素ではない人は効果を感じづらいようだ。
私は、やたらと元気とやる気が出てきたんで、家中掃除したり、出かけたくなったりした。慢性疲労もスカっと抜けた！爽快なり！
なんか、noteの記事もスラスラ書けるぞ〜！
酸素が十分になると、こんな効果もあるのか！
お金をかけたくないなら
とはいえ、酸素は無料だ。
そこら辺に転がっている(転がっているのか!?)。
お金をかけたくなくて、酸素が欲しいなら
腹筋を使いつつの腹式呼吸による、深い深呼吸がおすすめ!!
横隔膜が柔軟に動くようになるし、腹筋がついてくると、息を大きく深く吸い込めるようになる。
ただし初期の頃やりすぎると、肋骨の下辺りが痛くなる。
PTSDと酸素と心身の相関
PTSD患者の心身の苦しさは、自律神経系だけでなく、酸素欠乏も作用していると思う。
酸素欠乏は、血液と血流に影響し、全身の血管を苦しくさせる。
苦しい状態の心臓、血管、副腎などの臓器は、神経を伝って脳に「SOS！酸素足りない。く、苦しいよ〜」と不快な信号を送り続ける。
酸欠が解消されれば、緊急信号は徐々に停止し、エマージェンシーから解放された身体はリラックスする。
"心をリラックスさせたと思っても"、体が緊張状態だと、PTSDや不安症、恐怖症などの回復は遅くなる。複雑性PTSDと複合神経症を経験した私が言ってるんだから、間違いないと思ってくれ。
心身の相乗効果
心はセルフ メンタルケアの技法でリラックスさせつつ、
体の方は十分な酸素を取り込んで、リラックスさせよう。
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水素水もある
私は、水素が効いてると実感したこともある。
水素水の効能には、血流の増加も含まれている。
ネットワークビジネス的な酸素水商品が嫌な人は
伊藤園とか、お馴染みのブランドの商品が無難だ。
酸素水のことは、今のところ消費者庁に記載がなかったが、水素水は、景品表示法に基づく措置命令が出されたメーカーがある。
どんな商品でも、まずは「お試し」で6本くらい飲んでみてからジャッジした方が、失敗しないだろう。
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