痩せる、痩せやすい体を作るには

緊急事態宣言が解除されて徐々に人の動きも戻ってきました

夏場に入るのでコロナの驚異は収まる
もう外に出ても大丈夫だ
そう思う人も多いかもしれません

しかしまだ完全に安心できるとは言えません

続けて自宅で過ごす時間が長いのではありませんか？

家にいるとどうしても動かなくなってしまう

緊急事態宣言が出される前よりも体重が……
なんて方
いませんか？

はい
ボクです(笑)

この2ヶ月で4キロ太りました

さすがにヤバイと思ったので

ダイエットを決意

でも
ダイエットってきついんですよねー

食事制限
運動

この二つを取り組むのはなかなか難しいです

ですが
やり方次第では
痩せることができるようになります

ボクが取り組んだのは

①朝起きてコップ一杯の水を飲む

夜寝てる間は汗を大量にかきます
その間に体内の水分が無くなり
血液がドロドロに

朝起きて水を飲めば
血液の流れが良くなります
血流がよくなることで
臓器の動きも良くなり
飲まないよりも脂肪の燃焼を上げてくれます

②太陽の光を浴びながらストレッチ

これは前回にもお話した通り
①でお話した血流と臓器の動きを更に良くしてくれます

③朝御飯はたくさん食べる

朝御飯は食べたいだけ食べましょう
ダイエット中だから…と遠慮しなくても大丈夫です
甘いものでも肉でもお米でも
何でも食べてOKです
学生さんやお仕事をされてる方は
眠くならない程度に食べれば問題ないです

お昼ご飯も特に変わらずです

④夕食は少なめ

夜はできれば20時までに食べるのがダイエットにいいです
それ以降だと消化が追い付いてくれず
寝ている間に脂肪になっちゃいます
食べる物も
野菜、果物、脂の少ない肉や魚
お米を食べるならお茶碗一杯くらいまでなら大丈夫です
夕食後はお菓子やデザートを食べたくなると思いますが
ここだけは我慢しましょう
食べてしまうとせっかくの頑張りが消えちゃいます

食事の時に一つ気を付けるのが

よく噛むこと

です

噛む回数を増やすことで
脳の満腹中枢を刺激します
少ない量でもお腹いっぱいになるんです
お得ですね(笑)

⑤湯船に浸かる

湯船に浸かることには様々なメリットがあります

・血流を良くする
・体がリラックスし眠りやすくなる
・脂肪を燃やす

血流と脂肪のことはほぼ同じです
浸かる時間は30分程が理想です

というのも
湯船に浸かってから上記の効果が出始めるのが
10分程経った後なんです

⑥お風呂上がりのストレッチ

お風呂上がりは血流が良くなり
体が柔らかくなってます
この間に体を伸ばしておきましょう
リラックス効果も出て快適な睡眠も取れます

⑦水を飲む

寝起き
お風呂上がり
寝る前

この3回は必ずコップ一杯飲んでます

一日2リットル飲んでくださいってよく聞きます
でも2リットルなんてとてもとてもって方は
この3回だけでも飲んでみたください
特に寝起きの水は気持ちいいです

以上の7点を一ヶ月続けた結果

2キロ痩せることに成功しました

え？たった2キロかよ…
と思うかもしれませんが
ボク個人としては

自分が苦じゃないと思う範囲で続けることを意識してます

いきなりジョギングしたり
ハードな運動しても
3日くらいでやめちゃうんですよね

この7つなら
辛い運動もしてませんし
食事もそんなに制限してるわけじゃありません

代謝を少しずつあげていく方法なので
少しずつ少しずつ効果が出てくると思います

継続は力なり

毎日ほんの少しの積み重ねが
大きな結果になります

何事も焦らずじっくりと
長い目で見て取り組んでみましょう

なかなか痩せられない方
これだけでいいのでまずはやってみませんか？