【吉田一也の鎖骨ほぐし（鎖骨つまみ）】デスクワークで緊張する筋肉とは？！

2019年6月27日 12:30

理学療法士で医学博士の吉田一也です。

「鎖骨ほぐし®︎実践教室」の第二弾

として、今回の記事では、デスクワークで固くなる筋肉のほぐし方についてご紹介します。

＜デスクワークと姿勢＞

仕事をする際に、パソコンを使わないで行うことが難しい時代になりました。

そう考えるとデスクワークでのパソコン作業は、ビジネスマンにとって必須ですね。

その際に気をつけてもらいたいのが、

「パソコン操作しているときの姿勢」です。

こんな姿勢でパソコンしてませんか？

悪い姿勢でパコソンの画面を長時間観ていると、首まわり肩まわりの筋肉が緊張します。

とくに、大胸筋（だいきょうきん）、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）、僧帽筋（そうぼうきん）という筋肉が固くなりやすいです。

今回は、その中でもパソコン姿勢と関係しやすい「大胸筋」のほぐし方についてご説明します。

今回ほぐす筋肉は、大胸筋の中でも鎖骨とくっついている部分

「大胸筋鎖骨部」をほぐします。

丸まった姿勢で、肩が前に出たような姿勢だと、大胸筋鎖骨部が固くなりやすいです。

まずは、姿勢を正すような運動を行ってみましょう！

胸を張るような動きや肩をすくめるような動きをすることで、大胸筋鎖骨部を伸ばすことができます。

パソコン作業が長くなってきた際には、まず鎖骨を大きく動かしてみましょう！

鎖骨ほぐしも大胸筋鎖骨部をほぐすのに有効です。

鎖骨の下側。とくに内側あたりの皮膚をつまみます。

固いところ、痛気持ちいいところを見つけて、皮膚をつまみます。

少しずつ位置を変えながら行ってみてください。

長時間の座った姿勢でのデスクワークでは、下半身の筋肉も固くなります。

そんな時は、太ももの前側のストレッチ

お尻の筋肉のストレッチがオススメです。

１〜２時間に一回、ひとストレッチ30〜60秒くらいかけて行ってみてください。

　最後まで、お読みいただきましてありがとうございました。

詳しい「鎖骨ほぐし®︎」のやり方は、書籍で紹介しています。

ぜひ、参考にしてみてください。