3キロ落とすプロジェクト②（2025/01/20）
年末年始とストレスに甘えて体重が全く変わってません。
まあ現状維持なだけまだましと思うか。。いややめておこう。
いかに摂取カロリーを抑え、いかに消費カロリーを増やすか軸を考える。
摂取カロリーの抑制
・食事記録を再始動＆継続
・食事は12～21時の間
・クッキーを買わない
・甘いお茶スティックを1本常備
禁止事項多いと続かないのでこのくらい
消費カロリー増加
・毎朝6分運動継続
・帰宅後スクワット
スクワットは夕飯を電子レンジで温めている間！
本当は食べ終わってからもしたいけど、そこまでは無理かな～
有酸素運動のダンスとか軽くしようかな～～～～～～
その他
・作り置きの副菜5点
おかずがなくスーパーに行ってしまうことがあるので、そうならないための対策。
週半ばで購入していいのはもやし・豆腐・鶏肉・魚。
・レンジ加熱・炊飯器調理のレパートリー
全部土日に作り置きするのは負担が大きいため。
というか毎週作ってる肉豆腐とか炊飯器調理でもいいかも。
白米を家で食べない生活なので、炊飯器も古いし、気にせずできる！わーい
PFCやカロリー計算は食事記録してたら否が応でも意識するので、特筆せず。
いろいろ詰め込むと終わりになるので、シンプルを継続する。
とにかく続けることにフォーカス。
毎日現状の数値と睨み合うしかない
寒いと痩せるの大変！脳が寒さから体を守れって信号を出してるのに、真逆のことしてる感じがする！！！！（大げさ）
食事改善、体型改善したい方、一緒にがんばりましょう～！！！
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