習慣化するために　本当に必要なことは何？

422 yasu

2024年2月1日 17:14

はじめに

33年の教員生活を2024年3月に卒業し
フリーランスの世界をめざすために
いろんなことに挑戦している422yasuです。
よろしくお願いします。

noteでは
・先生と子どものエピソード
・フリーランスへの挑戦
・日々感じること　など
つぶやいています。

今回は　日々感じていること
「習慣化するために　本当に必要なことは何？」を
つぶやきたいとおもいます。

習慣化しようとおもったが・・・

療養生活をする中で　大切にしていることがあります。
それは　運動（体を動かすこと）です。

ストレスを受けている人は　体がかたくなるそうです。
医師からも　ストレッチをすすめられました。

「よし　毎日続けるぞ。」
そう　おもったのは昨年8月。
今は　・・・
習慣化って　むずかしい・・・

そもそも習慣化するために大切なことは何？

生成AIで調べてみました。

５つあるのですが　あなたはどれが一番大切だとおもいますか？

目標の設定: 習慣化したい行動を具体的に定め、それを達成するための目標を設定します。目標は明確で実現可能なものでなければなりません。
毎日の継続: 習慣化するためには、その行動を毎日継続することが必要です。毎日続けることで、行動が自然な習慣として身についていきます。
環境の整備: 習慣をサポートする環境を整えることも重要です。例えば、習慣化したい行動に関連する物を手の届く場所に置く、環境を整理するなどが含まれます。
モチベーションの維持: 習慣を継続するためには、モチベーションを維持することが重要です。自分のやりたいことや成果に焦点を当て、それを続けることでモチベーションを保つことができます。
振り返りと調整: 定期的に自分の習慣化の進捗を振り返り、必要に応じて調整を行うことも重要です。状況や環境の変化に合わせて、習慣を修正することが必要です。

ChatGPT

どれかひとつ決まりましたか？

生成AIにも　どれが一番大切か聞いてみました。

すると答えは　「毎日の継続」でした。

「そんなわけあるかい！」と　おもってしまいました。

なぜ習慣化できなかったのか。

運動を始めたのは　8月。
ストレッチを選びました。
あまり運動はしていなかったので
軽くできるものから始めようと　おもいました。

習慣化には　トリガー（きっかけ）が必要です。
朝起きて　すぐ　ストレッチをします。
動画にあわせて　5分。

5ヶ月続きました。
習慣化　完了！
なんておもっていたら
終了・・・

原因は　「寒い」から。

エアコンのない部屋で
寒い中　ストレッチは
できませんでした。

あたたかくなってからしようと
何度も試してみましたが
だめでした。

「毎日の継続」は　むずかしい。

いろいろ考えました。

目的は　体を動かすことです。
ストレッチではなく　さんぽ。
そうだ　さんぽにしよう　と決めました。

朝起きて　みじたくを整えたら　すぐ出発です。
空気がおいしい。
こんな景色が　身近にあったんだな。
いろんな発見があって　楽しい。

これなら続けられそう。
習慣化できそう。

だめでした。
しかも今回は　３日間でした。
まさに　三日坊主

原因は　「雨」だから

「毎日の継続」は　むずかしい。