ダイエットノート 2024/04/23（火）
おはようございます。
記録を続けます。
・今朝の数値
体重：1日前 88.55kg→今日87.15kg（-0.85kg）
体脂肪率：1日前 30.9%→今日29.6%（-1.3%）
・今の取り組み、昨日の所感
ファスティング1日目（4/22）
【飲んだ酵素と水の量】酵素120ml 水3L
→時折強く空腹を感じるが酵素ドリンクを飲むことで和らぐ
【運動】歩数：6,001歩
→運動としては少ない。いつも仕事の締め切りを理由に有酸素運動を後回しにしてしまう。このパターンを認識しているため、子供を保育園に歩いて送る行動とウォーキングをセットにしてみている。
本来はストレッチをするべきところ、ファスティング初日にして怠けた。
【メンタル】歩行瞑想を心がける（10分）
ウォーキングの際、メンタルのリセットを重視して歩行瞑想を心がけた。
歩行瞑想は下記の本を参考にした。
・体調
ぼーっとする
・所感
・「過食が止まらないのでファスティングをして心身のリセットを図る」という目的意識も、空腹を前にするとすぐ揺らぐ。何度も事前に状態を想定しても現実はいつも別物であり、決意した人と空腹の私は別人である。
・今の取り組み内容
・【目的】ファスティングをして過食モードをリセットする（4/22〜）
・期間は2週間
・1週間は食事を酵素ドリンクを中心とし、残りの1週間で回復食をとる
・大高酵素80mlを2Lの水に溶かして空腹を感じたら飲む。
・期間中は有酸素運動とストレッチを重点的に組み合わせる
・心身に関する学習を簡潔にまとめながら行う
・ファスティング後に継続的な減量に向けた食事と運動をスタートできるように準備をする
・精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める。一喜一憂しないこと。今の気分は今だけ。
・今の目標と状態
「2023.10月から2024.10月31日までに65kg（-20kg）減量する」
2023.10/1：85.00kg
2023.11/7：82.90kg
2023.12/1：85.70kg
2024.4/17：87.85kg
・備考：体脂肪率
男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％
現在：29.4%
・今までにはじめたことや状態のこと
2021
・（12/12〜）気合をいれるために朝の水シャワーをはじめる。
・（12/13〜）淡々と記録するためにダイエットノートをnoteではじめる。
・（12/16〜）体重がMAX（83.10kg）なので糖質制限をはじめると言う。
・（12/20〜）糖質制限がはじめきれないので改めて「やる」と言う。
・（12/24〜）マイルール（イベント・会食は糖質制限しない）を制定。
・（12/17〜）私のダイエットとは？と考えはじめる。
2022
・（1/5〜）私のダイエットとは「自分の基準点をつくり立ち帰り続けること」ではないかと思いはじめる。
・（1/10〜）糖質制限が軌道にのりつつある。
・（1/12〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦でなくなってくる。
・（1/13〜）早起きへの意欲が湧いてきた。
・（1/14〜）早起きをはじめる。
・（1/15〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦に感じるが昼も夜も糖質は制限している。
・（1/20〜）早起きを睡眠時間を調整しつつできている。
・（1/20〜）子どもが産まれると共に真剣に家事に取り組みはじめる。
・（2/6〜）80kgを切ってきた
・（3/4〜）78kg台になってきた
・（3/6〜）顎が痛めたことを機会に、ゆっくり食べる習慣を身につけたいと思いはじめる。
・（3/6〜）「自分の行動は無意識が全て行ってる説」を知った事をきっかけに「無意識」に意識を向けて、このダイエットノートも無意識への働きかけのように思いはじめる。
・3ヶ月ほどこのダイエットノート/noteの更新がとまる
・（6/17〜）このダイエットノート/noteを更新する。
・（6/28〜）体重2キロほどの乱高下がつづく。
・（7/8〜）そろそろ減量への思いがつのる
・（7/8〜）1日1食習慣を再開
・（7/10〜）一ヶ月くらい続く足痛発作を身体からのサインと受け止める
・（7/11〜）・酢キャベツ・ワカメを食事の最初に食べる習慣はじめる
・（7/13〜）短期目標を設定。7月末までに77kg。-3kg。
→77kgぴったりには届かずだが、77kg台は達成
・（8/1〜）早朝ジム16日目。心身の快調さを感じる。
・（8/1〜）短期目標を設定。8月末までに72.7kg。あと-4.95kg
・（8/1〜）中期目標を設定。2022末までに63.6kg。あと-14.05kg
・（9/2〜）ジム通いも40日以上となり、運動習慣ができた気がしている
・（9/2〜）ごぼう茶とたまねぎ茶も毎日飲んでいる
・（9/2〜）8月の目標は2kg達せず。
・（9/2〜）短期目標を設定。9月末までに70.6kg。あと-4.05kg
2023
・（1/25）このnoteでの記録を再開
・（2/27）ファスティングを始めようとして始めない
・（4/27）太った
・（10/1）すごく太った。1年かけて-20kgの減量を目指すことにした
・（12/18）減量を宣言してから更に太った ファスティング開始
・（12/24）7日間のファスティング終了（【-3.9kg】85.1kg→81.2kg）
2024
・（4/15）人生過去最大体重（88.7kg）になる。精神的に追い詰められると自傷のように過食をする。継続的なダイエットは幸せの追求と両輪で進める必要がある。
・（4/17）noteの記録を114日ぶりに再開する
・（4/22）過食モードをリセットするためにファスティング開始