40っ子

40代を楽しむ者です。紆余曲折を波乗り。

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ダイエットノート　2024/04/30（火）

おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値（回復食3日後） 体重：2日前83.40kg→今日82.95kg（-0.5kg） 体脂肪率：2日前 28.7%→今日29.70%（+1%） →回復食3日を終えた今朝の数値。リバウンドせず下がり続けている。 回復食3日間 1週間のファスティングを終え、3日間を回復食ですごした。 食事の量は少ないが空腹感はまったくない。食べる事への億劫さもなく良い感じで淡々としている。 回復食は赤ちゃん離乳食からの成長をイメージ 野菜

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    • ダイエットノート　2024/04/30（火）

      おはようございます。 記録を続けます。 ・昨日の数値（ファスティング最終日） 体重　4/28：83.9kg→4/29：83.85kg（-0.05kg） 体脂肪率　4/28：28.3%→4/29：28.9%（+0.6%） →ファスティング7日最終日の数値。不思議と体重はほとんど減らず、体脂肪は若干増えた ・今朝の数値（回復食後） 体重：1日前 83.85kg→今日83.40kg（-0.5kg） 体脂肪率：1日前 28.9%→今日28.7%（-0.3%） →回復食1日目の翌日

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      • ダイエットノート　2024/04/28（日）

        おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 84.4kg→今日83.90kg（-0.5kg） 体脂肪率：1日前 29.8%→今日28.3%（-1.5%） →ファスティング開始7日で体重-4.65kg・体脂肪率-2.6% ファスティング6日目（4/27）の 取り組みと所感 【睡眠時間】7.5時間 →4:30起床。朝に運動をする 【飲んだ酵素と水の量】酵素200ml　水2.3L　岩塩数g →朝一番に飲む岩塩のお湯割りがおいしい 【歩数】16.57

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        • ダイエットノート　2024/04/27（土）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 84.5kg→今日84.4kg（-0.1kg） 体脂肪率：1日前 29.4%→今日29.8%（+0.1%） →ファスティング開始6日で体重-4.15kg →最初の3日間に急激に体重が落ちるがその後は落ち着く。おそらく最初は水分が抜けているだけ。 ファスティング5日目（4/26）の 取り組みと所感 【睡眠時間】7.5時間 →3:30起床。朝の時間を運動にあてた 【飲んだ酵素と水の量】酵素200ml　水

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          ダイエットノート　2024/04/26（金）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 84.85kg→今日84.5kg（-0.35kg） 体脂肪率：1日前 29.9%→今日29.4%（-0.5%） ファスティング5日目（4/25）の 取り組みと所感 【睡眠時間】8時間 【飲んだ酵素と水の量】酵素100ml　水2.3L 【運動】歩数：3,553歩 →少ないけど記録してるだけよい 【運動】HIIT 4分 →4分でもやらないよりやること 【メンタル】歩行瞑想を心がける（歩行時） →続行

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          ダイエットノート　2024/04/26（金）

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          ダイエットノート　2024/04/25（木）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 85.85kg→今日84.85（-1kg） 体脂肪率：1日前 29.6%→今日29.9%（+0.3%） ファスティング4日目（4/24）の 取り組みと所感 【睡眠時間】8時間 →ファスティングをしていると眠気が強いため、しっかりと睡眠時間を確保している。 【飲んだ酵素と水の量】酵素100ml　水2.3L →空腹が収まりつつある。酵素ドリンクの空腹対策効果が絶大。 【運動】歩数：4,311歩 →昨日は

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          ダイエットノート　2024/04/25（木）

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          ダイエットノート　2024/04/24（水）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 87.15kg→今日85.85kg（-1.3kg） 体脂肪率：1日前 29.6%→今日29.6%（-0%） ・今の取り組み、昨日の所感 ファスティング2日目（4/23） 【飲んだ酵素と水の量】酵素80ml　水2L →空腹は続いている。軽く頭痛を感じる。夜はマグネシウム対策で梅酢を少し飲んだ。 【運動】歩数：8,683歩 →夕方、緑のある場所に行って20分ほどウォーキングをした。昨日の反省で意識的にこ

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          ダイエットノート　2024/04/24（水）

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          ダイエットノート　2024/04/23（火）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 88.55kg→今日87.15kg（-0.85kg） 体脂肪率：1日前 30.9%→今日29.6%（-1.3%） ・今の取り組み、昨日の所感 ファスティング1日目（4/22） 【飲んだ酵素と水の量】酵素120ml　水3L →時折強く空腹を感じるが酵素ドリンクを飲むことで和らぐ 【運動】歩数：6,001歩 →運動としては少ない。いつも仕事の締め切りを理由に有酸素運動を後回しにしてしまう。このパターンを

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          ダイエットノート　2024/04/23（火）

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          ダイエットノート　2024/04/22（月）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：5日前 87.85kg→今日88.55kg（+0.7kg） 体脂肪率：5日前 30.1%→今日30.9%（+0.8%） ・今の取り組み ・今日（4/22）からファスティングをして過食モードをリセットする ・期間は2週間 ・1週間は食事を酵素ドリンクを中心とし、残りの1週間で回復食をとる ・期間中は有酸素運動とストレッチを重点的に組み合わせる ・心身に関する学習を簡潔にまとめながら行う ・ファスティング後に継続的な

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          ダイエットノート　2024/04/22（月）

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          ダイエットノート　2024/04/17（水）

          おはようございます。 記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：114日前 81.40kg→今日87.85kg（+6.45kg） 体脂肪率：114日前 29.0%→今日30.1%（+1.1%） ・今の取り組み このnoteでの記録を再開 ・今の目標と状態 「2023.10月から2024.10月31日までに65kg（-20kg）減量する」 2023.10/1：85.00kg 2023.11/7：82.90kg 2023.12/1：85.70kg 2024.4/17：87.85

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          ダイエットノート　2024/04/17（水）

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          ダイエットノート　2023/12/25（月）

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 81.20kg→今日81.40kg（+0.2kg） 体脂肪率：1日前 29.4%→今日29.0%（-0.4%） ・今の取り組み 7日間のファスティング終了（【-3.9kg】85.1kg→81.2kg） 回復食 1日目 ・今の目標と状態 2023.10月から2024.10月までに-20kg減量する 2023.10/1：85.00kg 2023.11/7：82.90kg 2023.12/1：85.70

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          ダイエットノート　2023/12/25（月）

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          ダイエットノート　2023/12/24(日)

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：5日前 84.05kg→今日81.20kg（-2.85kg） 体脂肪率：1日前 29.10%→今日29.4%（+0.3%） ・今の取り組み ファスティング（7日目：12/18〜） ・今の目標 2023.10月から2024.10月までに-20kg減量する ・備考：体脂肪率 男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％ 現在：29.4% ・昨日の食事と運動 朝：大高酵素ドリンク 昼：大高酵素ドリンク 夜：

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          ダイエットノート　2023/12/24(日)

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          ダイエットノート　2023/12/19(火)

          こんばんは。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：1日前 85.1kg→今日84.05kg（-1.05kg） 体脂肪率：1日前 30.00%→今日29.10%（-0.9%） ・今の取り組み ファスティング（2日目：12/18〜） ・今の目標 2023.10月から2024.10月までに-20kg減量する ・備考：体脂肪率 男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％ 現在：29.1% ・昨日の食事と運動 朝：大高酵素ドリンク 昼：大高酵素ドリンク 夜：大高酵素

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          ダイエットノート　2023/12/19(火)

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          ダイエットノート　2023/12/18(月)

          こんばんは。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：235日前 82.0kg→今日85.1kg（+3.1kg） 体脂肪率：235日前 28.5%→今日30.00%（+1.5%） ・【2022】1月1日からの変化 体重：1月1日83.85kg→今日85.1kg（+1.25kg） 体脂肪率：1月1日30.90%→今日30.0%（+0.9%） ・【2023】1月1日からの変化 体重：1月1日77.9kg→今日85.1kg（+7.1kg） 体脂肪率：1月1日27.10%→今

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          ダイエットノート　2023/12/18(月)

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          ダイエットノート　2023/04/27㈭

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：59日前 79.95kg→今日82.0kg（+2.05kg） 体脂肪率：59日前 27.00%→今日28.5%（+1.5%） ・【2022】1月1日からの変化 体重：1月1日83.85kg→今日82.0kg（-1.85kg） 体脂肪率：1月1日30.90%→今日28.5%（-2.4%） ・【2023】1月1日からの変化 体重：1月1日77.9kg→今日820.kg（+4.1kg） 体脂肪率：1月1日27.1

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          ダイエットノート　2023/04/27㈭

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          ダイエットノート　2023/02/27㈪

          おはようございます。 淡々と記録を続けます。 ・今朝の数値 体重：33日前 78.10kg→今日79.95kg（+1.85kg） 体脂肪率：33日前 26.90%→今日27.00%（+0.1%） ・【2022】1月1日からの変化 体重：1月1日83.85kg→今日79.95kg（-3.9kg） 体脂肪率：1月1日30.90%→今日27.00%（-3.9%） ・【2023】1月1日からの変化 体重：1月1日77.9kg→今日79.95kg（+2.05kg） 体脂肪率：1月1

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          ダイエットノート　2023/02/27㈪

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