サウナ初心者の学び。
こんにちは。サウナマンです。
サウナマンとか言いながら、サウナビギナーです。
そんな私が、昨今の流行にのって
サウナに行ったら戸惑うことや、
感じたことが多々あったので、書いておきます。
サウナの効果はざっくり言うと・・・
サウナ流行ってるけど、具体的にどんな効果があるの？
と思っている方は多いんじゃないかと思います。
私も思ってました。
そこで本を読んだところ、基本的な効果は大きく３つ！
体温がめちゃ上がって、自浄作用が働いて体が修復する
汗めっちゃ出るから、毛穴から汚れがドバドバ出る
めちゃ過酷な環境に身をおくのを繰り返すことで、自律神経が整う
もっと簡単にいえば
細胞リフレッシュ！
汚れドバーーーー！
気分爽快イェーイ！
って感じ、でしょうか。
科学的にもエビデンスがあるみたいです。
とにかく、体にはよい効果がある。
オーソドックスなサウナの入り方は・・・
続いてサウナの入り方。
どのくらい入ればいいの？
入る順番はどうなってんの？
何回入るのがよさそう？
私は、よく知らなかったので
基準となるものを書いておきます。
まず
サウナ → 水風呂 → 外気浴
この順番で入るのが基本で、これで１セット。
１セットで体の芯の温度が少し上がるので
これを３〜４セットやるのが基本です。
それぞれの所要時間は、おおよそですが
サウナ 10分〜15分
水風呂 １〜２分
外気浴 10分〜15分
くらいがベースの時間になってる様子。
ちなみに、外気浴ってのは、椅子とかリクライニングチェアに座ってゆっくりすることで、この時間に最大のリラックス効果を生むために、サウナと水風呂がある、という感じですね。
サウナでのマナーは・・・
最近の流行りもあってか、サウナは混んでいることが多いので、マナーは意識した方がいいと思います。
サウナマットをひいてサウナに入る。
サウナ内で騒がしくしない。
ロウリュのあるところでは、一声かけてからロウリュする。
サウナから水風呂に入るとき、汗をしっかり流す。
そもそもサウナに入る前に、体は洗っておく！
水風呂には静かに入り動かない
リクライニングチェアは譲り合う
公衆の場なので、他の人も快適に過ごせるように気を遣えれば大丈夫そうです。
サウナに何度行っても感じるのは、水風呂マナーがなってない人がめちゃ多い印象ってこと。特にじじいに。汗だくのまま入ってきたり、バシャバシャと騒々しく入る・出るをしたり。
まだまだ自分も気づけてないマナーなどは、多々ありそうだから気をつけつつ、サウナを楽しんでいきたいもんだ。
目指せ、サウナマン！