【要約】肌断食 スキンケア、やめました
✅肌断食とは？—スキンケアをやめて美肌を手に入れる方法
平野卿子さんの著書『肌断食 スキンケア、やめました』は、「スキンケアをやめることで肌本来の力を引き出す」という新しいアプローチを提案する一冊です。
現代では、洗顔や保湿クリーム、日焼け止めといったスキンケアが欠かせないものとされていますが、著者はむしろ過剰なスキンケアが肌荒れやトラブルを招いている可能性があると指摘しています。
本書では、シンプルケアを実践し、肌が本来持つ力で健康と美しさを取り戻す方法がわかりやすく解説されています。
『肌断食 スキンケア、やめました』は、スキンケアに関する固定観念を見直し、肌と向き合う新たな視点を提供してくれる一冊です。
肌トラブルに悩んでいる方や、スキンケアに時間や費用をかけすぎていると感じる方に、ぜひ読んでみていただきたい本です。
こんな人におすすめ！
肌トラブルに悩んでいる方：日頃のスキンケアがかえってトラブルの原因になっている可能性があるかもしれません。肌本来の力を信じてケアを見直してみたい方におすすめです。
シンプルなケアで健康的な肌を目指したい方：複雑なステップを減らし、肌への負担を軽減したい方にとって、肌断食は新しい選択肢となるでしょう。
スキンケアの常識に疑問を持っている方：多くのスキンケア商品が「必需品」とされる今、その効果や必要性に疑問を感じている方に新たな視点を提供してくれます。
本書の魅力
平野卿子さんの『肌断食 スキンケア、やめました』の魅力は、肌に「足す」ケアを見直し、「引く」ことで肌の健康と美しさを引き出そうとする斬新な視点にあります。
肌の仕組みやバリア機能を丁寧に解説し、スキンケアの常識を超えたシンプルなアプローチが提案されています。
難しい理論ではなく、著者自身の経験や実践方法をもとに書かれているため、初心者でも理解しやすいのが特徴です。
スキンケアに対する考え方を一新し、肌を自然な形でケアする方法を見つけるきっかけになるでしょう。
以下では、本書の要約をポイントごとにまとめていきます。肌断食に興味を持った方はぜひ参考にしてください。
✅1. スキンケアは肌に必要ない？
平野卿子さんの主張は、肌を綺麗にするためにスキンケアは実は不要であるということです。
一般的には、肌を美しく保つために、化粧水や保湿クリーム、日焼け止めなどが欠かせないと考えられがちです。
しかし、著者は自身の実体験をもとに、こうしたスキンケアをすべてやめる「肌断食」を行いました。その結果、1年後には、全ての肌状態が平均以上に改善したといいます。
肌は本来、自己回復する力を持っている器官です。例えば、怪我をしても何もせずに放っておけば、体が自然と修復してくれます。肌も同様で、日常生活で多少のダメージがあったとしても、時間が経てば自然に回復する力を備えています。
スキンケアをすることでこの自然な回復力がかえって損なわれてしまい、肌が弱くなり、トラブルを起こしやすくなる可能性があるのです。
また、肌には「角層」と呼ばれる外側の層があり、この層が体を守り、異物が体内に入らないようにしています。この角層の働きによって、肌は外部環境から守られ、自らの力で保湿や再生を行っています。
スキンケア製品を使いすぎることで、角層が傷つき、肌がダメージを受けやすくなると、角層の防御機能も弱まり、肌本来の美しさを損なってしまうと著者は考えています。
こうした視点から、「肌に触れることを極力控えることで、自然な美しさを保つことができる」と平野さんは提案しています。
✅2. スキンケアの「刷り込み」
現代社会では、「スキンケアをしなければ美肌になれない」という考えが当たり前のように浸透しています。
広告やSNS、雑誌などの影響もあり、スキンケア商品は肌を守り、美しく保つための必須アイテムだと感じる人が多いでしょう。
しかし、平野卿子さんは、この考え方は一種の「刷り込み」であり、実際には肌にとって逆効果であると指摘しています。
スキンケア製品を使用すると、たしかに肌がしっとりしてツヤが出たように見えるかもしれません。しかし、それはあくまで化粧品が肌の表面に一時的に乗っているだけで、肌そのものが根本的に改善されているわけではないと著者は述べています。
スキンケアをすることで、私たちは「肌がきれいになった」という錯覚を抱きがちですが、その効果は一時的であり、実は肌が自ら保湿や保護を行う力を奪っている可能性があるのです。
さらに、著者はスキンケアが長期的に見て肌に負担をかけ、肌トラブルを引き起こす原因になることが多いとしています。
たとえば、化粧水や乳液などには、成分を肌に浸透させるために「界面活性剤」という成分が使われていることがあり、これが肌のバリア機能を破壊する原因になると指摘しています。
バリア機能が低下すると、肌は外部からの刺激を受けやすくなり、乾燥や炎症、かゆみといったトラブルが発生しやすくなります。
こうした視点から、平野さんは「美肌のためにスキンケアをする」という考え方自体を見直すよう促しています。
スキンケアは、私たちの肌にとって本当に必要なものなのかを冷静に考え、日々のケアをシンプルにすることが、肌本来の美しさを引き出す鍵かもしれません。
✅3. 肌には何も「染み込まない」
人間の肌には「角層」と呼ばれる外側の層があり、これが外部からの刺激や有害物質から肌を守るバリアの役割を果たしています。
角層は非常に薄い層ですが、しっかりと肌を守るために、基本的に水や異物が簡単には通過できないようになっています。そのため、私たちが化粧水やクリームを塗っても、角層はほとんどの成分を跳ね返し、肌の奥まで浸透することはありません。
それでも化粧水や保湿クリームが肌に浸透するかのように感じるのは、成分に「界面活性剤」などの添加物が含まれていることが多いからです。
界面活性剤は、角層のバリア機能を一時的に弱め、化粧品の成分が肌に浸透するように作用します。しかし、バリア機能を壊してしまうことで肌が乾燥しやすくなったり、炎症やアレルギー反応を引き起こしやすくなったりするリスクが高まります。
さらに、角層がダメージを受け続けると、肌が本来持っている防御機能や保湿機能も低下しやすくなるため、結果的に肌が弱くなってしまいます。
このように、化粧水や保湿クリームの使用によって一時的なうるおいを感じることがあっても、それは肌の表面に残っている成分によるもので、肌自体が根本的に潤っているわけではないのです。
むしろ角層を大切に保護し、肌が本来持っている力を活かすことが、健康で美しい肌を保つためには大切だと著者は強調しています。
つまり、肌に何かを「染み込ませる」ことを目的としたスキンケアを繰り返すよりも、肌をなるべく自然のままに保ち、角層のバリア機能を守ることが長期的には肌にとって良い結果をもたらす可能性が高いのです。
✅4. 肌は自力で保湿する力を持っている
私たちの肌は、本来、自分で水分を保持し、適度なうるおいを保つ機能を備えています。
肌の表面には「皮脂膜」という天然のオイルがあり、これが角層とともにバリアの役割を果たし、水分の蒸発を防ぎ、肌を乾燥から守っています。
しかし、スキンケアをやりすぎることで、この自然な保湿機能が損なわれてしまうことがあります。
多くの人が「スキンケアをしないと肌が乾燥する」と感じるのは、実はスキンケアの過剰使用が原因であることが少なくありません。クレンジングや洗顔料の使いすぎで皮脂膜が剥がされてしまうと、肌は本来のうるおいを保持する力を失いやすくなります。
特に、強いクレンジングやスクラブ入りの洗顔料を頻繁に使うと、肌の天然の保護機能が破壊されてしまい、かえって乾燥や肌荒れの原因になることが多いのです。
肌が自力で保湿できるようになるためには、まずスキンケアの回数や強度を減らすことが大切です。具体的には、クレンジングを控え、洗顔も必要最低限に抑えることで、肌が持つ本来の保護機能が回復していきます。
こうすることで、皮脂膜や角層がしっかりと形成され、水分が蒸発するのを防ぐ力が取り戻されるのです。
さらに、皮脂膜が正常に機能するようになると、肌は自然と健康なツヤを帯びてくるようになります。これは、保湿クリームや化粧水を使わなくても、肌が自らの力で潤いを保つことができる状態です。
このように、スキンケアに頼りすぎず、肌の自然な状態を維持することで、健康で美しい肌を手に入れることが可能だと著者は強調しています。
✅5. クレンジングをやめて水洗顔を試す
肌断食を実践する第一歩として、まず「クレンジングをやめ、水で洗顔するだけにする」という方法があります。
クレンジング剤や洗顔料には、肌の油分を強力に落とす成分が含まれていることが多いため、これらを使用することで肌のバリア機能が損なわれ、乾燥しやすくなってしまいます。
肌のうるおいを保つためには、クレンジング剤を使わずに、ぬるま湯での水洗顔に切り替えることが推奨されています。
水洗顔の際には、33度以下のぬるま湯を使うことが重要です。熱いお湯は肌にとって刺激が強く、必要な皮脂や角質を過剰に洗い流してしまうため、バリア機能が弱まる原因となります。
33度以下のぬるま湯で優しく顔を洗うことで、肌に必要な油分が残り、肌本来の保護機能が保たれやすくなります。
水洗顔は、朝と夜の1日2回程度が目安で、洗う時間も30〜40秒程度に抑え、肌をこすりすぎないようにしましょう。
この方法は、最初は肌が乾燥したり、ザラザラ感が気になったりするかもしれませんが、続けていくうちに肌が次第に本来のバリア機能を取り戻し、乾燥しにくくなっていくとされています。
クレンジングをやめるだけで、肌が自らの力で水分を保ちやすくなるのです。
✅6. 日焼け止めも控える
肌断食では、日常的な紫外線対策として日焼け止めを使うのではなく、帽子や日傘など物理的な手段で肌を守る方法が推奨されています。
著者は、日焼け止めの成分が肌のバリア機能を弱め、負担をかける可能性があると考えています。日焼け止めは肌を守るための製品ですが、長時間の使用や毎日の使用が、かえって肌トラブルの原因となることがあるのです。
日常生活の範囲であれば、日焼け止めを使用せずに、帽子や日傘を使って肌を守ることができます。
例えば、散歩や買い物といった通常の外出であれば、帽子や日傘、長袖の服などで紫外線を防ぐことで、肌への負担を最小限に抑えられます。
紫外線を遮る物理的な方法は、肌に直接何も塗らずに済むため、肌のバリア機能を保ちながら紫外線対策ができるのです。
ただし、海やスキー場、登山など、強い紫外線を浴びる場所に行く際には、軽いSPF15程度の日焼け止めを使うことが推奨されています。
著者は、SPFの高い日焼け止めを使っても、SPF15と大きく効果が変わらないと説明しており、肌に優しいものを選ぶことが大切だとしています。特に日焼け止めを使うときは、帰宅後にすぐ洗い流し、肌への負担を減らすことが望ましいとされています。
日焼け止めを控え、代わりに紫外線を防ぐ方法を工夫することで、肌を保護しながらも肌本来の健康を保つことができるでしょう。
✅7. 肌のためにできること
スキンケアを控えることが肌に良いと聞くと「本当に何もしなくて大丈夫なの？」と不安になるかもしれません。
ですが、肌を健康に保つためにできる生活習慣がいくつかあります。
以下は、スキンケアに頼らずに肌の状態を良くするためのシンプルで効果的な方法です。
1. 水をたくさん飲む
肌に必要な水分を確保するために、1日あたり約2リットルの水分摂取を心がけましょう。水を飲むことで体全体に水分が巡り、肌の内側から潤いを保つことができます。
水分不足は乾燥の原因になるため、意識的に水を飲むことが大切です。喉が渇いたと感じる前に、こまめに水を飲むようにすると良いでしょう。
2. 十分な睡眠を取る
睡眠中は、肌の修復や再生が活発に行われる時間です。質の良い睡眠を確保することで、肌の回復力が高まり、健康で美しい肌を保つことができます。
毎日一定の睡眠時間を取り、寝る時間を揃えると、体内リズムが整い、肌の健康にも良い影響が期待できます。
3. 運動して汗をかく
適度な運動は、血行を良くし、新陳代謝を促すため、肌にとっても良い影響があります。
運動によって汗をかくことで、体の老廃物が排出され、肌のくすみや疲れが軽減される効果が期待できます。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れてみましょう。
4. 体を冷やさない
体温が低下すると、血流が悪くなり、肌の栄養や酸素の供給が滞りやすくなります。
体を冷やさないようにすることで、血行が良くなり、肌の健康も守られます。寒い季節には温かい服装を心がけたり、温かい飲み物を摂るなどして、体を温める習慣を取り入れてみましょう。
5. 肌をこすらない
肌をこすることは摩擦によって表面が傷つき、肌のバリア機能が弱くなる原因になります。特に洗顔やタオルでの拭き取りの際には、優しく押さえるようにして、摩擦を避けることが大切です。
肌の表面には健康な菌が生息しており、これが肌を守る役割を果たしているため、摩擦を避けることで良い菌が育ちやすい環境が整います。
✅8. 挫折しないための肌チェック
肌断食を始めたばかりの頃は、スキンケアを完全にやめることによる一時的な肌荒れや乾燥が気になるかもしれません。
これは肌がバリア機能を再構築する途中に起こる自然な反応であり、一時的なものです。
しかし、乾燥や突っ張り感が気になるために、途中でスキンケアに戻ってしまう人も多いのが現実です。ここでは、肌断食を続けるための心構えと、挫折しないためのポイントを紹介します。
肌断食を始めると、角層が徐々に強化され、肌のバリア機能が再生されていきます。しかし、その回復過程には個人差があり、効果を感じるまでに数週間から数ヶ月かかることもあります。これを乗り越えるためには、「肌が本来の力を取り戻している最中だ」と信じて続けることが大切です。
定期的な肌チェックが大切
途中で挫折しないための有効な手段として、定期的に皮膚科で肌の状態をチェックしてもらう方法があります。
肌の状態を専門的な視点で確認することで、見た目では分かりにくい肌の改善状況を把握できます。
例えば、マイクロスコープを使って角層の状態やキメの変化を確認することができるため、肌が少しずつ改善していることを実感しやすくなります。
肌断食を続けることが難しいと感じるときは、「肌の回復には時間がかかる」と意識して、焦らずに肌の自然治癒力を信じましょう。
また、肌が荒れている間は人からの反応が気になるかもしれませんが、長期的に美しい肌を取り戻すためのプロセスと考えることで、気持ちが楽になるでしょう。
日々の小さな変化を記録する
肌の変化を自分で記録しておくのも良い方法です。毎日写真を撮ったり、肌の状態をメモに残しておくと、少しずつ改善していることが実感しやすくなります。
数日で大きな変化がなくても、長期間の記録を振り返ると、最初よりも肌が整ってきていることがわかるかもしれません。
肌断食を成功させるためには、焦らずに肌の回復を待つ心の余裕が大切です。
最後に
最後に、平野卿子さんの『肌断食 スキンケア、やめました』は、スキンケアを見直し、肌本来の力を引き出すための実践的なアドバイスが詰まった一冊です。
私たちが日々の習慣として行っているスキンケアが、実は肌に負担をかけ、自然な回復力を妨げている可能性があることに気づかせてくれます。
平野さんの提唱する「肌断食」は、シンプルに肌を休ませることで、外から与えるケアに頼らず、肌自らが美しさを保つ力を取り戻す方法です。
この本を通して、肌に何かを「足す」ことで美肌を目指すのではなく、余計なケアをやめて、肌を自然のままに保つことの大切さに気づかされます。
スキンケアに悩んでいる方、肌トラブルを抱える方、また肌本来の美しさを引き出したいと考えている方に、ぜひ一度手に取って読んでみていただきたい本です。
シンプルなケアが美肌への一番の近道であることを教えてくれる『肌断食 スキンケア、やめました』を参考に、肌との新しい付き合い方を見つけてみてはいかがでしょうか。
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