【要約】心配事の９割は起こらない―――減らす、手放す、忘れる「禅の教え」
✅曹洞宗の住職・枡野俊明さんが教える「心配事の９割は起こらない」――禅の教えに基づいたシンプルな生き方
はじめに
枡野俊明著の『心配事の９割は起こらない―――減らす、手放す、忘れる「禅の教え」』は、私たちが抱えがちな不安や悩みから解放され、穏やかでシンプルな生き方を目指すための一冊です。
曹洞宗の住職であり禅の教えを深く理解する枡野さんが、禅の知恵をわかりやすく解説し、心を軽くするための実践的な方法を紹介しています。
本書では、他人との比較をやめ、今という瞬間を大切にし、心の負担となる執着を手放す方法が解説されています。
日常生活の中で悩みや心配にとらわれがちな方も、この禅の教えを通じて、心の平穏と充実感を取り戻すヒントを得られるでしょう。
忙しさやストレスに流されがちな現代人にとって、心がスッと軽くなるような読みやすい内容となっています。
こんな人におすすめ！
日常的に不安や心配事にとらわれやすく、気持ちをリセットしたい方
他人との比較に悩み、自分に自信が持てない方
シンプルで穏やかな生き方を目指し、心の平安を得たい方
禅の教えを取り入れたいけれど、難しそうでためらっている方
本書の魅力
『心配事の９割は起こらない』の魅力は、禅の教えを日常に活かしやすい実践的な内容に落とし込んでいる点です。
「今ここを大切にする」「他人と比べない」「物への執着を手放す」など、シンプルな生き方のための具体的な指針が紹介されており、誰にでも実践できるように工夫されています。
また、枡野さんが説く内容は、難解な哲学ではなく、親しみやすく、すぐに役立つものばかりです。
人生をより豊かで軽やかにするための知恵が詰まっているため、肩の力を抜いて楽に生きたいと感じている方に特におすすめです。
本書の要約
ここからは、本書の要点をまとめた内容をお伝えします。
枡野俊明さんが伝える「シンプルな生き方」のヒントをぜひご覧ください。
✅1. 比較をやめることで妄想を減らす
「妄想」という言葉は、禅の世界では「無用な思考や執着」も含む広い意味を持ちます。私たちは日々、他人と自分を無意識に比べがちですが、この比較が悩みや不安を生む原因になることが多いのです。
たとえば、「他人が自分より成功している」と感じると、その羨望が自分を苦しめたり、「自分には能力が足りない」と感じてしまうことがあります。
これが、禅における「妄想」で、現実とは異なる思い込みが原因で悩みが増えてしまうのです。
禅では、「他人と自分は比べる対象ではなく、どちらも絶対的な存在である」と教えます。それぞれが異なる道を歩んでいるため、無理に他と比較することは、余計な不安やストレスを引き起こすだけであり、自分の本質を見失わせます。
まずは、他人と自分を比べる癖に気づくことが大切です。
そして、その時に「自分は自分の道を歩んでいる」と思い直し、自分に集中することで、本来の心の平安を保つことができるようになります。
このシンプルな考え方が、余計な悩みから自分を解放し、自然な自分を楽しむきっかけになります。
✅2. 今を大切にすること
私たちは普段、過去の出来事を振り返って後悔したり、まだ訪れていない未来を心配したりしがちです。
こうした思考が重なると、現在の瞬間を見失いがちになり、心が常に落ち着かない状態になってしまいます。
禅の教え「一足一生」は、一呼吸一呼吸を丁寧に味わうように、今この瞬間をしっかりと生きることを教えています。未来を思い悩んでも、今の瞬間には何も変えることができません。
また、過去の出来事をくよくよ悩んでも、すでに過ぎたことを変えることはできません。今この瞬間こそが、私たちが実際に行動できる唯一の時間です。
例えば、食事をするとき、私たちはついテレビを見たり、スマホを触ったりしてしまいますが、その食事に完全に集中していないと味をしっかり楽しめないかもしれません。
集中し、味わい、感謝する気持ちを持つことで、シンプルですが豊かな気持ちが得られるのです。こうした日々の小さな習慣が、私たちの心を軽くし、悩みを遠ざけてくれます。
「今」という瞬間を丁寧に感じ、楽しむことで、未来への不安や過去の後悔から解放され、自然な心の平安が生まれるのです。
✅3. 不要な持ち物を減らし、執着を手放す
生活の中で、気づけば増えている物たち。その一つひとつに執着が生まれ、手放しにくくなりがちです。
しかし、枡野さんは「3年間使っていない物は、これからも使わない」と考え、思い切って手放すことが大切だと説いています。持ち物を整理し、減らすことで、心もスッキリと軽やかになるのです。
物への執着があると、無意識にそれを維持したり、守ろうとしたりするエネルギーが必要になり、知らず知らずのうちに心の負担になります。
たとえば、クローゼットに「また着るかも」と思って保管している服があると、見返すたびにその決断が先送りになり、少しずつ心の隅にひっかかりができてしまいます。これは、小さな悩みや負担をため込んでいるようなものです。
まずは、「今自分にとって本当に必要か」を考えることから始めましょう。手放すときに、「誰かが役立ててくれる」と思えれば、フリマアプリなどで売ったり、寄付するのも良い方法です。
また、特別な思い出があるものは、無理に捨てる必要はありません。そうした物には心を癒やしてくれる役割もあるため、大切に残すのも一つの選択です。
不要な物を減らし、本当に大事な物だけを残すことで、心の中も整理され、執着が薄らいでいきます。
心に余裕が生まれることで、穏やかでシンプルな日々を楽しむことができるようになるのです。
✅4. どうにもならないことは受け入れる
日常生活には、努力してもどうにもならないことが多く存在します。
たとえば、天気の変化や他人の気持ち、年齢を重ねることなど、私たちにはコントロールできないことがたくさんあります。
こうした不可抗力の出来事に対して、無理に抗おうとすることで、かえって心の中に大きなストレスや苦しみが生まれてしまうのです。
枡野さんは、禅の教えを通じて「できること」と「できないこと」を区別し、「どうにもならないことは受け入れる」大切さを教えています。
無理に変えようとするよりも、静かにその状況を受け入れることで、心が軽くなり、平穏が生まれるのです。たとえば、思い通りに進まない仕事や、人間関係の悩みなども、自分の力だけでは変えられない場合があります。
そのとき、「どうにかしなければ」と悩み続けるのではなく、「こういう状況なんだ」と受け止めることで、ストレスを減らし、自分の心を守ることができます。
また、受け入れることはあきらめることとは異なり、「これが今の現実だから、自分にできることは何か」と冷静に判断する助けにもなります。そうすることで、無理に変えられないことに執着せず、逆に「今できること」に集中できるようになります。
たとえば、健康管理を意識していても病気になることはありますが、そんな時こそ無理をせず、受け入れたうえで、今できる治療や休息に集中することが大切です。
この受け入れの心が、私たちに落ち着きや安定をもたらし、無駄な悩みから解放してくれるのです。
✅5. 今ある幸せに気づく
普段の生活では「当たり前」だと感じてしまうことこそ、実は大きな幸せです。
しかし、私たちは日々の忙しさに追われ、その「当たり前」に気づかず過ごしがちです。たとえば、家族がそばにいてくれることや、毎日食事ができること、温かい場所で眠れること、友人と会話ができること。
これらのことに対して「感謝」する心を持つことで、心がより豊かになり、人生が満たされる感覚を得ることができます。
禅では、このように今自分にあるものを見つめ、感謝することを大切にしています。多くの人が、足りないものや欲しいものばかりに目を向けがちですが、それではいつまで経っても満足感を得られません。
今、手元にあるものに意識を向け、「これがあってありがたい」と思うことで、今すでに自分が多くの恵みを受けていることに気づけるのです。
たとえば、体が健康であることも「当たり前」ではありません。
少しでも風邪をひいたとき、健康のありがたみを痛感するように、健康でいる今を大切にすることで、日々の感謝の気持ちが生まれます。
また、親や家族がそばにいることも同様で、失って初めてその存在がどれほど大きかったかに気づくことが多いものです。こうした普段は見落としがちな「当たり前」に感謝する習慣が、心の安定や幸福感を育んでくれます。
今ある幸せに気づくことで、不安や不足感が薄らぎ、「もう十分だ」「幸せだ」という気持ちが自然に湧いてきます。そうして心が満たされることで、より平穏で豊かな毎日を楽しむことができるのです。
✅6. 時には立ち止まって考える
日常生活や仕事で、私たちは「常に前に進まなければならない」と考えがちです。
しかし、禅の教えである「七層一座（しちそういちざ）」には、「7回走ったら1回は立ち止まって自分を見つめ直す」という大切な意味が込められています。
これは、ただ突き進むだけでなく、時々足を止めて、自分の行動や心の状態を振り返ることが、成長と安定につながるという教えです。
私たちは、失敗したときや、迷いや悩みが生じたときにこそ、この立ち止まる時間が重要です。
失敗をしたとき、すぐに前へ進もうとすると、その原因を見落としてしまい、同じ失敗を繰り返してしまうかもしれません。また、悩みを抱えたまま前進すると、心の疲れが溜まってしまい、かえって良い結果を生み出しにくくなります。
立ち止まることで、「なぜ失敗したのか」「なぜこのような悩みを感じているのか」をじっくりと考えることができます。そして、その原因を知ることで、「次に同じ失敗をしないためにはどうすればいいか」「この悩みに対してどう向き合うべきか」といった解決のヒントを得ることができるのです。
この振り返りの時間が、成長や自己改善につながります。
さらに、立ち止まることで、忙しさの中で見失っていた自分の本当の気持ちや、進むべき方向も見えてくることがあります。
ときには少しスピードを緩めて、休息し、振り返る時間を持つことが、結果的に充実した人生を築くための大切なプロセスなのです。
✅7. 悪口や陰口は言わない
言葉には、私たちが思う以上の力があり、特に悪口や陰口には強い影響があります。
他人の悪口を言うことで一時的に気分が晴れるかもしれませんが、その言葉は必ず自分にも返ってきます。悪口を聞いた人が悪意なく他の人に伝えてしまったり、自分も他の場面で陰口を言われる対象になったりすることがあるのです。
このように、悪口は必ず巡り巡って自分に影響を及ぼすものだと理解することが大切です。
禅の教えでは、他人の悪い面を見て責めるのではなく、その人の良い面を見つけるように心がけます。
たとえば、職場や家庭で何かイライラすることがあったときも、相手の欠点ではなく、相手の長所や努力を見つけて心から褒めると、自分の気持ちも穏やかになります。
この「褒める」という行為は、相手にとっても自分にとっても良い効果をもたらし、感謝や尊敬の気持ちが広がっていきます。
また、悪口を言わないことで、周囲から信頼を得られるようになり、より良い人間関係を築くことができます。人は、悪口や陰口を言わない人に対して、「この人は信頼できる」と感じ、安心して心を開くようになります。
そうすると、自然と周りからの評価も高まり、良い環境で過ごすことができるようになります。
もし悪口を言いたくなるときは、その場を少し離れて気持ちを落ち着けたり、相手の良いところを見つけるように心がけたりして、自分の言葉が他者に与える影響を意識しましょう。
言葉の選び方ひとつで、人生はより穏やかで満たされたものになっていくのです。
✅8. 足るを知る
「小欲知足（しょうよくちそく）」という禅の教えには、「欲を小さくし、足ることを知る」という大切な意味が込められています。
現代社会では、新しいものやより良いものを求めることが普通になっています。しかし、欲望には限りがなく、どんなに多くのものを手に入れても、「もっと欲しい」と感じてしまうのが人間の自然な感情です。
そうした欲望に執着すると、心は常に不満でいっぱいになり、何か足りないと感じ続けてしまいます。
「足るを知る」とは、今すでにあるものに目を向けて、その価値をしっかりと感じることです。
たとえば、自分が持っている住まいや食事、家族や友人、健康など、日常の一つひとつに感謝することから始めるとよいでしょう。多くの場合、こうした当たり前のように思っていたものが、実はとても大切な存在であり、心の満足を与えてくれることに気づきます。
「小欲知足」の実践は、今あるものに満足することを意識することから始まります。たとえば、新しい洋服や最新のスマートフォンが欲しいと感じたとき、今自分が持っているものに目を向け、「これで十分だ」「すでに満たされている」と考えてみましょう。
そうすることで、不要な買い物を減らし、経済的な余裕も生まれ、物の増えすぎによるストレスも軽減されます。
また、「足るを知る」心を持つと、他人と自分を比べてしまうことも少なくなり、自分自身の価値観で生活できるようになります。
自分にとって何が本当に大切なのかを見極めることで、シンプルで充実した人生を送ることができるのです。
感謝の気持ちを持ち、「今あるもので満足する」という心構えが、結果的に豊かな心と穏やかな生活をもたらしてくれます。
最後に
枡野俊明著の『心配事の９割は起こらない―――減らす、手放す、忘れる「禅の教え」』は、現代の忙しさや不安に押しつぶされがちな私たちに、心の平穏を取り戻し、シンプルで豊かな生き方を示してくれる一冊です。
この本は、他人と比べることをやめ、今という瞬間に集中し、余計な執着を手放すことの大切さを、禅の視点からわかりやすく解説しています。
私たちは、日々多くの悩みや不安に悩まされることがありますが、そのほとんどが「取り越し苦労」であり、実際には起こらないことが多いものです。
この書籍では、禅の知恵を通して、こうした無用な心配や重荷を手放し、心を軽やかにするための具体的な方法が紹介されています。
心にゆとりを持ち、当たり前の幸せに感謝し、自然体で生きることを学べば、毎日の小さな喜びにも気づけるようになります。
余計な心配にとらわれず、穏やかな心で今を生きるためのヒントを得たい方には、ぜひこの『心配事の９割は起こらない』を手に取っていただきたいと思います。
禅の教えが、あなたの日常に安らぎと満足感をもたらしてくれるはずです。
本記事はアフィリエイトプログラムに参加しています。
コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、
コンテンツは自主的な意思で作成しています。
いいなと思ったら応援しよう！
