【ダイエット記録】筋トレはフォームが大事！
１月は行く、２月は逃げる、そして３月が去って、あっという間に４月になりました！
３月のダイエットを振り返っていきます。
運動は、全身の筋膜リリースと、
この本のストレッチ４種、
プラス内股改善ストレッチ、
そしてかのまん本で紹介されている筋トレメニュー「うさぎさんコース中級」をしていました。
「うさぎさんコース中級」とは、もも裏とお尻に特化した筋トレメニュー。
その筋トレに欠かせないのがこちら。
ゴムバンドー！！！
このゴムバンド、ペラペラなのに、破壊力が凄まじく、これを使うことによって、筋トレ後はフルフル震えた小鹿が爆誕します。
フォームローラーがすっかり心地よくなった私に、新たなドMグッズが投入されたわけです。
でもほんと、終わったあと、お尻の筋肉がモリっとなって「筋トレしたー！！！」という気分を味わえます。
そしてお尻を鍛えたあと、めちゃくちゃ歩きやすくなるのも最高に気持ちいいです。これを常中化したい。全Siriの呼吸常中。
で、
さらに、オンラインサロンで、京角さんのZOOM直接指導を受けてみました。
お願いしたのは、かのまん本のなかのトレーニングのフォームチェック。
・スクワット
・ワイドスクワット
・クアドラプトアブダクション(ゴムバンド案件)
・モンスターウォーク(これもゴムバンド)
・もも裏キープ
・ヒップリフトアブダクション
の６種目。
(トレーニングをご紹介するのに、YouTubeがないか探してみましたが、全部は見つけられなかったので、気になったら本を見てみてくださいね)
いや、フォームチェックを受ける前からキツい筋トレだなと思っていたけれど、チェック受けて正しいフォームでやったら、
めちゃくちゃキツい。なんだこれ。笑
効き方が違うー。
フォーム、ほんと大事なのですね。
これでいいのかなー？と思いながらやるよりも、プロに聞くと速い！
いやほんと、同じ時間動いてキツいのに、効いてないのはもったいないから、オンラインサロン入ってほんとよかったです。
しかしながら、オンラインサロンには、初心者からボディビル大会を目指す人まで、筋トレガチ勢がたくさんいるので、この本の筋トレはほんと赤ちゃんレベルなのがわかります。いや生まれる前の卵レベル。
筋トレ、深いよ…。いつか私もスクワット100回とか普通にやるのかしら。とりあえず今は15回でプルプル。笑
筋膜リリースから、ストレッチ、筋トレ、さらにストレッチをして、１日のメニューが終了です。これで１時間ちょっと。長い。
で、長いので、まとまった時間がとれない日は、やる気にならないことがあり、１日おきや、２〜３日おきになっていました。
メニューを減らして、ローテーションにして毎日やった方がいいかなー？と思ったので、４月はそうしてみます。
食事面。
２月下旬からなぜか唐突に、夫に唐揚げブームが到来！
仕事から帰ってきて、晩御飯を食べたあと、夫がいそいそと唐揚げを作るのです。毎晩のように、肉の部位や、唐揚げ粉をいろいろ変えて。
晩御飯のあとの、揚げたて唐揚げ。
誘惑に…負けました！！！
完全に敗北です。食事管理で順調に減っていた体重も、いきなり右肩上がり。
晩御飯を終えて、パルに勝利してガッツポーズしていたのが嘘のように、揚げたての誘惑には抗えず。１つつまみ、２つつまみ…。
もともと揚げ物は大好きだし、唐揚げは大好物。そして、夫の唐揚げブームはまだ続いている。
ヤバい。
もうこれは、唐揚げを食べること前提で、食事管理をするしかない。
私のなかの脳内豚を、うまく飼いならしていきたいと思います。
そんな誘惑に負けた、数値の記録です。今回から2021/2/28を基準値に変えていきます。
2021/2/28→2021/3/31
体重 +0.4kg
体脂肪 -0.7％
ウエスト -1cm
下腹 -3cm
ヒップ +2cm
太もも ±0cm
ふくらはぎ ±0cm
二の腕 -1cm
ところで、私のダイエットの目標は「驚きのビフォーアフター写真を撮ること」なのですが、１年でも「変化した！」と一目でわかるような写真が撮れました。
でも、まだまだ納得のいく体ではないので、公開はしませんが、いつかお披露目できたらいいなぁと思っております。
ダイエットが続かない方は、体重計の数値だけではなく、実際の体のサイズをメジャーで計ったり、写真を撮っておくと、数値ではわからない変化がわかるので、モチベアップになりますよ。オススメです。
それでは、ダイエッターのみなさま、今月も共にボディメイクを楽しんで参りましょうー！
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
【今日のありがとうのワーク】
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