【ダイエット記録】私のSiriは確実に小さく、空へ向かっている！
こんにちは【ごきげん活動家】まなです。
９月になりましたので、８月のダイエットを振り返っていきます。
８月…暑かったですねー！！！
毎日汗だくになって筋トレしておりました。
やっていたのは、おなじみひなちゃんねるの、鬼の腹筋２と、
1000万再生された、脚トレ。
この腹筋の鬼筋トレが、インターバルもなくてほんとにきついんですが、やっぱり１週間続けると、ついていけるようになってくる。
おぉぉー！筋肉ついてきたなー！と感動する瞬間です。
そこからさらに、半月超えて、下旬になってくると、あんなにきつかったのに、少し余裕が生まれてきて、体の変化も目でわかるようになってきます。
そうなると、めちゃくちゃ嬉しい。
体が愛おしくなります。
今回は、お腹の横のラインが変わってきて、くびれができてきたのが、めっちゃ嬉しかったです。
脚もね、もともと「太ももの隙間って何ですか？」ってくらい、ぴったり隙間なくくっついているムチムチの太ももなんですが、膝から上にかけて、少しずつムチムチが減って、
体育座りしたら、隙間できるようになった！(脚を伸ばしたらまだムッチムチだけど)
筋トレを始めて半年。３月の写真と比べてみたら、明らかにお尻が小さくなっていて、形が変わってきているのが、めちゃくちゃ嬉しいです。
今回やっていた鬼筋トレは、３月に初めてやったとき、全くできなかったものでした。「な、何これ！？無理でしょ！？」って思ってた。
でも半年いろんな部位の筋トレを続けてきたら、できるようになっていて。
自分の体を自分の思うように動かせるようになってきているんだなと思ったのです。
で、それって「願望実現」だよね、と。
自分の頭の中にある願望を、外に出して現実化することを願望実現と言うのなら。
自分の思った通りに体が動くことは願望実現だと思うのです。
武井壮さんが、自分の骨折をイメージで治した話や、
自分の体を思った通りに動かす話が大好きなのですが(この動画ぜひ見て！)
たとえば、水を飲む、ペットボトルのどこを持って、どう口に運ぶか、それが自分のイメージ通りにできるかどうか、１つ１つ意図して、実践して、検証する。
そんな風に自分の体を思うように動かせる人は、自分の人生を自分でコントロールできる人だと思います。
踊れる人は演技もできるって、誰か俳優さんも言っていた気がするなぁ。
ミニバレーをやっていても、上手な人は自分の体を思うように動かせている人です。思った位置に手が届く。思った角度に手を当てられる。
私は今までどれほど自分の体に意識を向けてこなかったんだろうと、筋トレで、できることが増えるたびに思います。
あと発見したのが、左右差。
顔は左側が大きいし、太ももも左の方が太い。お腹は盲腸の手術痕のある右側がポッコリしている。
そういったことに気づいて初めて、自分の体の使い方の癖を発見できました。右側ばかりでごはんを食べているとか、歩き出すときの足は左からとか。バランスをとった結果の左右差なんでしょうね。無意識でバランスをとる体。本当にすごい。
８月は、７月に引き続き、キャンプに行きました。
そこでも気づいたことがあって、バーベキューでお肉をいっぱい食べても、お腹を壊さなくなったのです。
去年は、お肉を食べすぎると、便秘になったり、逆に下したり、必ずお腹の調子が悪くなって、胃腸薬を飲んでいたのですが、今年はなんともない。
これって、プロテインの効果かも、と思いました。
プロテインを飲み始めた３月は、お腹が張って苦しかったけれど、
今はなんともありません。食物繊維と酵素を摂る食事は意識しているけれど、タンパク質を充分に摂ることで、消化酵素がちゃんと作られるようになったのかな。
そんな内側の変化も感じています。
そして引き続きPFCバランスを意識した食事を続けています。
「沼」と呼ばれるお粥を作ってみたり、
ダイエット食に基本のかのまん沼はおすすめ(本家沼は最高なんだが見た目がちょっと…という人向けのただの中華風鶏がゆ＋野菜後入れ)米１合に対し水1リットル、鶏胸肉1枚、創味シャンタンを15gくらい入れておかゆモードで炊いて、時間があれば炊き上がりから3時間放置。4等分(約300gちょい)する！ pic.twitter.com/JLczWUVB9p
— かのまん (@kanotantan) July 9, 2020
オートミール食べたり。
そんななか、ハマったのが「高タンパク、低脂質おやつ」！
このささみもめっちゃおいしいし、
このささみチップスは、ポテチ食べたい欲をめっちゃ満たしてくれる！！！
胸肉でも作ってみたけど、ささみの方が香ばしくておいしかった♡
あと、クックパッドのこのレシピと合わせて、私の好きなカラムーチョ風も楽しみました。
パリパリでめっちゃおいしい。
甘い系のおやつも、このプロテインおから蒸しパンが、ふわっふわで最高においしかったし、
【これさえ食っときゃええ】『プロテインおから蒸しパン』！！脂質はプロテインバー1本分くらいあるけどタンパク質量は約2倍の30g！！😳そして！何より腹持ちがとにかくハンパねぇ！一個食べるとしばらく腹が減らん！あと普通にめっちゃ美味しい😋パンが食べたくなったらこれを食え！#かのまんレシピ https://t.co/mrkjgbvvhE pic.twitter.com/hAQInsZyFm
— かのまん (@kanotantan) April 18, 2020
サイリウムおから餅も、めっちゃ腹持ちよかった♡
腹が減りすぎて人を殺めてしまいそうな時に食べる【餅のような物】！プロテインおから蒸しパンを作ってくれてる人ならおうちにサイリウムとおからパウダーはあるかな？材料はその二つ！食感は生麩(なまふ)に近い…なんか味のしない柔らかい蒲鉾みたいで決して餅ではない…腹は膨れる！#かのまんレシピ pic.twitter.com/CqrqkwUt42
— かのまん (@kanotantan) April 24, 2020
とにかくPFCバランスを意識すると、普通のおやつは脂質に驚愕して、なかなか食べられなくなりますが、こういった罪悪感なく食べられるおやつは、すっごくありがたい。
しかも簡単に作れて、本当に、レシピに感謝です。
家にいながらにして、無料で学べる、ほんといい時代だなぁ。ありがとうございます！
というわけで、数値を記録しておきます。
2/29→8/31
体重 -1.1kg
体脂肪 -0.5％
ウエスト -2cm
下腹 ±0cm
ヒップ ±0cm
太もも ±0cm
ふくらはぎ ±0cm
二の腕 -2cm
数値には出ていないけれど、お尻と太ももは、ほんと形変わりました。１番太い部分が変わっていないから数値が変わっていないだけです。
筋トレは、同じ部位ばかりやるより、使った筋肉を休ませつつ、いくつかの部位をローテーションでやる方が効率よく筋肉がつくらしいので、９月からはこのバストアップ筋トレに加えて、
お腹、背中、脚のローテーションで、やっていこうと思います。
お腹と脚は８月と同じ動画、背中は前にやった、きっついこれやります。
こないだ、自分の後ろ姿の写真見て、あまりの丸さにがっくりしてしまって。やっぱりきれいな背中は素敵だわ！頑張ろう！と決意を新たにしたところです。
ローテーションの効果がどうなるか、楽しみです。
ダイエッターのみなさま、今月も頑張りましょうねー！
ミルクティー味のプロテインおから蒸しパンに、家で採れたブルーベリー入れてみた。上に乗ってるのはカッテージチーズです。うまい。
そういえば、
８月はマイプロテインでアミノ酸セールをしていて、なんと68％オフで、EAAがめっちゃお得に買えました。EAA普通に買うと高いから、ありがたいー！
毎月何かしらセールをしているので、そのときを狙って買うようにしています。
ここから買うと500円オフになるので(しかもセールと併用できる)、初めての方はよかったら使ってくださいね。
ビーレジェンドの13種お試しプロテインを買ってみたけど、私はやっぱりマイプロテインがおいしいなー。
ビーレジェンドの溶けやすさはすごくよかったけど！
書きたいことはいっぱいあるけど、とりあえず今月はこの辺で。
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
【今日のありがとうのワーク】
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