子どもにも襲う睡眠障害?!
10月31日はハロウィン!
今月は、街中でも、
仮装しているお子さんの姿を
あちらこちらで見かけましたが、
本当にかわいいですよね~(笑)
本来は
宗教的な意味があったものが、
いつの間にか、
その意味が薄れて、
イベント化してきたものって
いろいろありますが、
私も便乗して?!
今週は、ハロウィン仕様で
ライブ中です(笑)
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【寝ようとしないお子さんへの対処法?!】
10/30(月)の「子どもと睡眠」シリーズは、
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寝ようとしないお子さんへの対処法!
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をお届けしました!
(ライブはこちら⇒
お子さんが寝ようとしないには、
理由が・・・。
大きく分けると、
(1)眠たくないから寝ないのか、
(2)ストレスを感じていて寝られないのか、
があって、
それによって対処法が異なります!
それぞれ、3つずつ、Tipsをお伝えしますね!
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(1)眠たくなるようにするには?
1.生活リズムを整える
日本語では「早寝早起き」と言いますが、起きるのが先!なのですよね。
朝食も含めて、朝の時間を大切にすると、眠くなるサイクルが生まれます!
2.運動習慣を身に着ける!
いわゆる、外遊びです!
身体を動かすことによって、質の良い疲れから、夜になると眠たくなるようになります!
そして、しっかり遊んでもらった充実感、満足感を日中にたくさん感じられることも、睡眠にはよいのですよね。
3.夜の時間の過ごし方
興奮することは避けたいのですが、その雰囲気を作るのに、部屋の照明を暗くするのも効果があります。
(2)ストレスから解放させるには?
1.寝室の環境
お子さんが大好きなものを寝室に置いておくと、寝室が最高に安心できる空間にしやすくなりますね。
2.スキンシップ
寂しがり屋さんには、手をつないであげると、安心して眠れます!
背中トントン、一定のリズムを刻むように、体のどこかをタップのも、安心させる効果があります。
一定のリズムは、胎児のときに聞いていた母親の鼓動を思い出すから、気持ちが安定する、という説も。
3.入眠儀式/リラックスできること
何か、これをやると、そろそろ寝る時間だ、と思えるようなことを作ると良いですね。
絵本の読み聞かせや、隣で子守歌をハミングなど。
「もう寝なさい!」という代わりに、子どもが自然に「もう寝る時間なんだ」と感じられるものが理想的。
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一番大切なことは、
親がピリピリしないこと!
そして、親の生活習慣が、
子どもの眠りに影響するものなので、
お子さんの睡眠を通して、
ご自分の睡眠を見直す機会にするのも良いですね!
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10/31は、
「子どもにも襲う睡眠障害?!」
をお届けします!
お楽しみに~
インスタから配信です⇒
睡眠コーチ 小畠径子 オバタミチコ(@michiko3san) • Instagram写真と動画
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そして、11/1は、久々に、
イギリス在住の
手ぶらの中医師、キヨさんと対談します!
今回は、医療関係者向けに
グレードアップした内容です!
気になる方は、ぜひ、いらして下さいね!
Facebook
それでは、すっかり冷え込んできました。
風邪をひかないように
お気をつけになってくださいね!
Happy Halloween!!
忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ
小畠径子(おばたみちこ)
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