自分の身体を大切に〜カウンセリング編⑤〜

以前のカウンセリング編はこちらから

　

　2023年の秋から冬にかけて、カウンセリング第6回から10回を受けた。

　その4ヶ月ほどで、捉え直しをすること（認知し直すこと）を繰り返し繰り返し、練習していった。認知再構成法というらしい。認知とは、捉え方のこと。

　沸き起こった感情は変えられないけれど、そこからの認知や行動は変えられるそうだ。捉え直しをすると、それからの状況を自分の望む形にしやすくなる。

　まずは、起きた状況の事実のみを把握し、そこで起こった感情をマックスを100として、数値化する。それから、どう認知したか、そこで起こった身体の反応、その後どう行動したか、まとめてゆく。

　ひとつ、わたしの例を挙げると…

　パート先で、2ヶ月経った時、教室を変わることになった件について。（わたしは、子どもたちの名前もようやく覚えたし、仕事にも慣れた頃だから、このまま働けたらいいのにと思っていた）

状況（いつどこで誰が何をどうしたか　事実のみ）
パートを始めて2ヶ月後
わたしが教室を変わる

認知（その瞬間にどんな考えやイメージが浮かんだか）
わたしにできるだろうか
一緒に働く方にとても迷惑をかけそう

感情（どんな気分か　レベル0〜100）
心配70
不安80

身体反応
腹痛

行動
なんとかしなくっちゃと思うのに
何も手につかず空回り

　2、3日かかったが、捉え直しをしてみたら…

認知
できるだけやろう
やってみなくっちゃわからない
その時になったら心配しよう
感謝の気持ちだけはしっかり伝えよう

身体反応
腹痛治る

行動
覚えておけるだけ覚えよう
確実にやっていこう
準備できることはしておこう

感情
心配40
不安50

　このように、わたしは認知から変えていくタイプ（認知→行動→感情）だが、行動から変えていくタイプ（行動→感情→認知）の人もいるそうだ。変えやすいところから、やっていくのがよいと先生はおっしゃる。

　まず、わたしは状況を把握する時、事実だけでなく、自分の感情を入れてしまいがちだった。思い込み、勘違いが多いのだ。まずは、それに気づくこと。苦手だったので、何度も何度もやり直した。

　それから、一度はこう捉えたけれど、他の見方もないかなと、何回か、捉え直しをした。何かあったときには、溢れてきた感情に振り回されて、視野が狭くなりがちなので容易ではないが、落ち着いてから捉え直しをすると、ずいぶんと違う結果につながる。これができるようになってきて、とても気持ちが楽になった。

　最初は、この捉え直しに、2、3日くらい時間がかかっていたが、慣れてきたら、その日の内にできるようになり、カウンセリングを卒業する頃には、2、3時間でできるようになった。

　この認知再構成法以外にも、これからわたしがやりたいこと、できるようになったことをまとめて、客観的にみてみることをやった。以前に宿題で取り組んだことの応用だ。それを、先生が表にしてくださった。

　それを見ると、わたしにはやりたいことがたくさんあり、できることも増えてきたとわかる。見てるとワクワクする。自分のこれから目指すもの、がんばってきたことがわかるから、折々に眺めるようになった。

　先生からは、この半年ほどの間に、自分軸が育ってきたと言われ、とてもうれしかったし、自分でも、自分軸ができてきたことが体感でき、自信にもなった。

　また、捉え直しする余裕がなくならないように、がんばりすぎずに休むこと、きちんと寝て、生活リズムを崩さないことを、何度も何度も助言された。

　わたしは、どうも限界までがんばりすぎることが多い。体調不良になったり、病気になってはじめて、やりすぎたことに気がつく。だから、休むタイミングをタイマーなどでわかりやすくしたり、あらかじめ、ここまでやったら休むと決める方法を勧められた。

　こうやって、いろんなことを積み重ねてきて、わたしのメンタルの浮き沈みがまろやかになった頃、先生から「カウンセリングを卒業しませんか」と言われたのだった。

　直後に、ちょっとだけ不安になった。先生は大学院の卒業が間近で、国家試験にもチャレンジされるタイミングだった。どっちにしろ、先生のカウンセリングはこれで終了になる。

　もし、カウンセリングを続けたいのなら、別の先生にお願いすることになる。それなら、一旦、わたしも卒業してみて、駄目そうなら、またお願いしようと思えた。なんでも、まずはやってみるのが大事だ。そう、捉え直しができるようになった。

　カウンセリング卒業は、2024年1月になった。

　後、一回だけ続きます。




※一年ほど前の話です。カウンセリングを卒業し、ようやく書こうと思いました。書くのに気力がいるので、のんびりになりそうです。また、カウセリングの内容にも触れますが、あくまでわたしの場合です。参考程度になさってください。よろしくお願いします。