ストレスで爆発しそう…そんな時こそヨガ！イライラしない心をつくる習慣
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イライラ、どう対処していますか？
「なんでこんなにイライラするんだろう…」
「忙しくて余裕がないと、つい家族や同僚に当たってしまう…」
「気分転換したいけど、時間がない！」
そんな経験、ありませんか？
ストレス社会の中で、イライラしないようにしようと思っても、なかなか難しいですよね。そんな時に役立つのが「ヨガ」です。
ヨガは単なるストレッチではなく、深い呼吸とゆったりした動きで心を落ち着かせる効果があります。たった数分のヨガでも、気持ちがスーッと楽になりますよ！
ヨガがイライラ解消に効果的な理由
「運動した後に気持ちがスッキリする」という経験はありませんか？ヨガには、それと同じようなリラックス効果があります。
✅ 呼吸を深めることで、自律神経が整う
イライラや不安は、交感神経（興奮モード）が優位になっている証拠。ヨガの深い呼吸で副交感神経（リラックスモード）を優位にして、心を落ち着かせます。
✅ 体をほぐすと、緊張が和らぎリラックスできる
ストレスが溜まると、肩や首がガチガチに…。ヨガのポーズで体をほぐすと、自然と気持ちもほぐれます。
✅ ヨガのポーズには、心を安定させる効果がある
前屈やチャイルドポーズのような姿勢は、自律神経を整え、リラックス効果を高めると言われています。
「イライラするなぁ」と思ったら、まずは深呼吸してヨガを取り入れてみましょう！
イライラした時におすすめのヨガポーズ５選
イライラした時は、すぐに試せるヨガポーズで気持ちを切り替えましょう！
① 猫のポーズ（キャット＆カウ）
👉 猫の伸びのように、背骨を呼吸に合わせてゆっくり動かして、モヤモヤをスッキリさせます
② 子供のポーズ（チャイルドポーズ）
👉 正座の状態から、ゆっくり頭を下げて、手を前に伸ばすと肩や背中の緊張もほぐれ、気持ちを落ち着かせます
③ 立位前屈（ウッタナーサナ）
👉 立った状態で、ゆっくり頭を下げて前屈します。リフレッシュ効果があり、リラックスできます。
④ 橋のポーズ（セツバンダーサナ）
👉 仰向けになり、膝を立てお尻を持ち上げて、胸を天井に向けます。胸を開くことで気持ちがスッキリします！
⑤ 屍のポーズ（シャバーサナ）
👉 仰向けになり、手足をラクに開き、全身の力を抜いてゆっくり深呼吸しながらリラックスします。何もしない時間を作り、気持ちをリセット
イライラしたらヨガで心をリセットしよう！
「イライラしないようにしよう」と思っても、ストレスがある限り難しいもの。だからこそ、ヨガの呼吸やポーズを取り入れて、心を落ち着ける習慣を作ることが大切です。
✅ 深呼吸をするだけでも、気持ちが落ち着く
✅ 1日5分のヨガで、心と体のバランスを整える
✅ イライラした時は、簡単なポーズや呼吸法でリセット！
「毎日続けられるか不安…」という人は、まずは気軽に試せるオンラインヨガもおすすめ！
「ちょっと試してみようかな？」という気持ちで始めれば、意外と続くもの。ストレスとうまく付き合うために、ヨガを生活に取り入れてみませんか？✨