一人暮らし＆お酒で＋6kg！57kg⇒51kgの減量に成功した酒飲みのダイエット遍歴
私は現在、身長168cm、体重52〜53kgの酒好きトレーニーです。筋トレが好きだけど、お酒も大好きで、日々そのバランスを取りながら健康的な体づくりを目指しています。
パーソナルトレーニングをゆる～く5年間くらい続けているので、今は筋肉がついて体重は53kgでもバランスがいいのですが、過去、運動せず太った時の57kgのお腹はとても立派でした。そこから、約半年で51kgまで落とし、筋肉を＋して現在52～53kgを行き来しています。
今回は、私が半年で減量に成功したダイエット方法、失敗したダイエット、そもそも太った理由を紹介させてください。
1. 一人暮らしを始めて、気づいたら57kgに…
まず、一人暮らしを始めたことで、私の生活は一気に変わりました。自由な時間が増え、会食や飲み会も増えました。お酒好きの友人たちと週3回の外食が習慣になり、気づけば1晩に3〜4軒をハシゴする生活。締めのラーメンや居酒屋のデザートも当たり前で、お酒が入ると満腹中枢がバグってしまい、コンビニで4000円分くらい爆買いすることも珍しくありませんでした。
そんな生活を繰り返すうちに、体重はいつの間にか57kgに。身長168cmなので、数字的には「普通」と思えるかもしれませんが、酒太りなので、特にお腹周りのむくみがひどく、いわゆるビール腹が目立つようになっていました。顔にはあまり肉がつかないタイプだったので、しばらくは気づかなかった（気づかないふりをしてた…）のですが、友人と温泉旅行に行って見比べたとき、「あれ？ちょっとヤバいかも…」と気づきました（笑）
2. 失敗から学んだ最初のダイエット：糖質制限の落とし穴
「さすがにこのままではいけない」と思い、当時流行っていた糖質制限ダイエットに挑戦することにしました。ネットで見た情報を参考に、「糖質を減らせばいいんだ！」と単純に考えて、糖質カット生活をスタート。けれど、結果は失敗に終わりました。
糖質を減らす一方で、肉やチーズなどのタンパク質と脂質を大量に摂取。結局、カロリーオーバーしてしまい、思ったように痩せませんでした。しかも、調味料やお酒に含まれる糖質を全く気にしていなかったので、1kg程度しか体重は減らず、見た目に大きな変化もありませんでした。
さらに、糖質制限ダイエットのよくないところは、お酒を飲んだ後に血糖値が下がり、糖質を爆食してしまうこと。一気にむくんでしまい、そのたびに「やる気が失われる」という悪循環でした。
3. ついに成功！適度な糖質制限と筋トレで引き締めボディをゲット
ダイエットの失敗を踏まえ、次に挑戦したのが「適度な糖質制限＋タンパク質を体重の2倍摂る＋週2回のAIパーソナルトレーニング」というメソッドです。
糖質は完全にカットするのではなく、適度に摂取
毎日、体重の2倍のグラム数のタンパク質を意識して摂取
週2回のAIトレーニングで20分集中して筋トレ
この方法で、2ヶ月で53kgまで減量し、見た目もかなり引き締まりました。特に顔がスッキリとし、効果が目に見えるとダイエットがどんどん楽しくなっていきました。ここで初めて、ダイエットの「楽しさ」に気づいた瞬間です。
AIトレーニングは、たまたま仕事で取材に行った「エクササイズコーチ」というジムに通ってました。現在は店舗拡大し、様々な地域にあるようです。
毎回、前回の負荷より少し重く設定してくれるので、時間がない方や効率的にトレーニングしたい方、これからトレーニングデビューする方にオススメです。
通っていたのはこちら：https://exercisecoach.co.jp/
お酒をセーブせずに痩せられたのは、セブンの神セットと16時間ファスティングのおかげ
痩せると体重管理が楽しくなります。筋肉が多少ついてくると代謝が上がるので、お酒を飲んでも、飲む当日、翌日、翌々日のランチで調整すれば太らないことが判明！お昼はコンビニが多く、セブンイレブンの「3種の神セット」が私の定番でした。
タンパク質が豊富なサラダ
好きなおにぎり（香り箱のお寿司かシーチキン。脂質しっかり摂ってるｗ）
オイコスヨーグルト
この組み合わせをランチに取り入れることで、体重管理がしやすくなりました。また、食べ過ぎた日は「16時間ファスティング」を実践。食事の間隔を空けることで、胃腸をリセットし、次の日にはスッキリ。
5. ストイックになりすぎて体調を崩す
一時期、あまりにもダイエットに集中しすぎて、ストイックになりすぎた時期がありました。
その時のメニューはこんな感じ
・パーソナルトレーニング週二回＋有酸素1日1時間以上
・ジムに行かない日は宅トレ
・朝ごはんは、フルーツとプロテイン
・昼ごはんは、むね肉野菜炒め（油引かない）と糖質が少ないロウカット玄米
・間食は甘栗
・夜ごはんは、むね肉orシーフードミックスと野菜（油引かない）
外食は週1していたのですが、それ以外の食事に油が足りなかったのか、50kgを切ってしまい、体調を崩してしまいました。生理不順や疲労感が増したことで、体が悲鳴を上げていることに気づきました。
やっぱりダイエットは「続けられる範囲で楽しむ」ことが大事。無理をして一時的に痩せても、長続きしなければ意味がありません。私にとってこの経験は、バランスを取ることの大切さを学ぶきっかけになりました。
6. 今は「なりたい体」を目指して、楽しくボディメイク中
現在は、ある程度満足できる体に仕上がったものの、さらに「なりたい体」を目指して日々試行錯誤しています。肋骨の開きやストレートネック、くびれ作り、脚痩せ、ふくらはぎの張りを取るためのトレーニングやストレッチを取り入れ、柔軟性を高めることも目標にしています。
もはや「運動中毒」かもしれませんが（笑）、このボディメイクの過程自体が楽しく、今はいろんなトレーニングや食事法を試して発信していきたいと思っています。
7. 最後に：私が学んだ「適度な楽しさ」
私のダイエット経験を通じて感じたのは、「無理せず楽しむこと」が一番の成功のカギだということ。筋トレや食事管理、お酒との付き合い方も、自分に合ったバランスを見つけることで、健康的で楽しいダイエット生活が送れるようになります。
もし、同じようにお酒が好きでダイエットに悩んでいる方がいたら、私の経験が少しでも参考になれば嬉しいです。ダイエットは「我慢」じゃなくて「楽しむもの」。自分のペースで、楽しみながら目標を達成しましょう！
いまは、1週間腹筋チャレンジで身体がどう変わるか検証中なので、来週には体験レポ書きたいと思います！
御社のボディメイク＆ダイエットサービスや商品のモニターに立候補させてください！
色々試すのが好きなので、ボディメイク＆ダイエットサービスや商品関連の「モニターにしてあげても良いよ」という広報担当者の方いたら、ぜひご連絡ください。喜んで体験レポートします！（お願いします）