EEG簡易脳波計MuseSを使ってパニック発作を管理し軽減する方法
こんにちは、あなたの「ゾーンに入る」を簡易脳波計を通じて可視化・記録し「ととのう」をサポートするブランドZONEです。
今日は、ZONEの取扱デバイスmuseSを使って、パニック発作を適切にコントロールしているというデビットさんの体験談とインタビューをご紹介します。
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はじめに
muse愛用者である65歳のデビットさんは、パニック発作に苦しむ人というよりは、マフィアのボスに似ていると自ら主張している。しかし、「ザ・ソプラノズ」の視聴者ならよく知っているように、マフィアのボスでさえ精神的な問題を経験することがある。
Muse S を使用することで、デイビッドさんは症状を効果的に管理する方法を見つけ、生活の質を向上させ、Muse のようなツールがパニック障害を抱えて生きる人々にサポートを提供できることを実証しました。
Museとのデビットの旅
パニック発作があなたの人生にどのような影響を与えたか説明していただけますか?
最初のパニック発作がいつ起こったのかは正確にはわかりませんが、20年以上前に始まりました。ひどい時には、週に2～4回の発作を経験していました。頻度が増えるにつれ、重症度も悪化してゆきました。
発作時の緊張感を例えるなら、スピーチをする前に感じる緊張感とは違い、寝室では安全なのに、命の危険にさらされていると確信してしまうような、身動きが取れないような恐怖に近いと言えるかも知れません。
このような発作はいつも突然始まります。数分以内にピークに達し、長いと20分程続きます。発作自体がおさまっても、その影響はその後数時間続き、次はいつ発作が起きるのだろう、という恐怖の悪循環が始まってしまいます。
その後の発作が起こるたびに、次の発作が起きやすくなります。この不安が私の生活を蝕んでいった結果、さらなる発作を食い止めるために、心理学者が「手段的日常生活動作」（IADL）と呼ぶ日常の活動を避けざるを得なくなりました。
Muse をどうやって知りましたか?
「普通の生活」を求めて、パニック発作のサイクルを断ち切るための探求を始めたとき、私は潜在的な解決策を徹底的に調べました。
インターネットのありとあらゆる情報を確認し、数え切れないほどの YouTube 動画を視聴し、医師に相談し、本を読みました。
大きな進展があったのは、医師がベッセル ファン デル コルク医学博士の「The Body Keeps The Score 」を勧めてくれたときです。この本は、ストレスに対する体の反応を探求しています。
ニューロフィードバックに関する特定の章が特に私の心に響きました。そこには、EEG フィードバックがストレスに対する脳の反応を修正し、より穏やかな状態に導くのにどのように役立つかが詳しく書かれていました。これこそ私が探していた特効薬でした。
これをきっかけに、自宅で使える手頃な EEG ソリューションを探すようになりました。しかし、ほとんどの機器は専門の研究室向けに設計されており、高額であることにすぐに気付きました。そこで Muse を見つけたのです。
まさに私が探していたものでした。リアルタイムのフィードバックを提供する、手頃な価格で使いやすい EEG ヘッドバンドです。そのメリットを確信して、2022 年 3 月にすぐに Muse S を注文し、それ以来ずっと使っています。
Muse は具体的にどのようにパニック発作の管理に役立ちましたか?
何年も瞑想を実践していたにもかかわらず、私は依然として頻繁にパニック発作に見舞われていました。ヴァン・デル・コルク博士の本を読んで初めて、私はニューロフィードバックという重要な要素を欠いていることに気づきました。Muse ヘッドバンドは、ニューロフィードバックを提供するために特別に設計されています。
Muse では、マインド、ボディ、ハート、呼吸のフィードバックなどの機能を試し、熱帯雨林のサウンドスケープを使用したマインド バイオフィードバックで最適なポイントを見つけました。
この設定は、瞑想をガイドするだけでなく、天気の音の強さを変えることで即時のフィードバックを提供し、私の方法が本当に心を落ち着かせるものであるかどうかを確認しました。詳細なセッション レポートには、精神的な落ち着き、体の静けさ、心拍数の反応など、進捗状況がリアルタイムで表示されました。
このリアルタイム ニューロフィードバックにより、私は瞑想のテクニックを磨くことができました。すぐに、パニック発作の頻度と重症度が軽減したことに気づきました。時間が経つにつれて、その効果は倍増しました。2 か月目には、単に対処がうまくなっただけでなく、次の発作がいつ起こるか常に心配する必要もなくなりました。睡眠も改善され、発作はまだありましたが、その激しさと頻度は減りました。
Muse はこれまで試した他の方法と比べてどのような点が違うと思いますか?
Muse を使用する前は、ハーブサプリメント、外部迷走神経刺激装置 (VNS)、処方薬、その他のヘッドバンド装置など、パニック発作を緩和するためのさまざまな方法を試しました。Muse を使用するまでは、どれも大きな効果はありませんでした。
ハーブサプリメントは広く宣伝されているものの、私にはほとんど効果がありませんでした。VNS に関する研究は有望で、不安やうつに関連する神経伝達物質の活動を変える可能性もあるにもかかわらず、目に見える効果は限られていました。処方薬、特にザナックス、バリウム、アティバンなどのベンゾジアゼピン系薬剤は効果がありますが、依存性やその他の副作用のリスクがあり、長期使用には適していません。
Muse が他と異なるのは、ニューロフィードバック強化瞑想を通じて中枢神経系を落ち着かせることに重点を置いている点です。瞑想は、研究によって効果があることが示されており、薬物を必要とせずに不安やパニックを管理するための最も安全な長期的な選択肢である可能性があります。
パニック発作に苦しんでいる人に、どのようなアドバイスをしますか?
諦めないで、自分に合った方法を探し続けてください。あなたには戦う価値があります。症状の緩和は可能だと信じてください。改善することができます。
私にとって効果的だったのは次のようなことです。
Museを取り入れたこと。
定期的に瞑想することで、発作の頻度と重症度が大幅に軽減されました。
強くなるのではなく、優しくなる。
攻撃と戦うのではなく、反応を管理することを学び、攻撃の力を弱めましょう。
徹底的に勉強しましょう。
利用できるリソースは数多くありますが、信頼できる資格を持つものを選ぶことが重要です。Bessel van der Kolk 博士の「The Body Keeps The Score」、特にニューロフィードバックについて説明している第 19 章「Rewiring the Brain」を強くお勧めします。
神経系がストレス、危険、安全に対してどのように反応するかを解明するスティーブン・ポージェスのポリヴェーガル理論を通じて神経系を理解することができます。
助けを求める。
一人で対処する必要はありません。かかりつけの医師に相談してください。医師は、パニック障害を効果的に管理するためのツールを備えた神経科医や心理学者などの専門家を紹介してくれます。
今日、パニック発作をどのように管理しているかを教えていただけますか?
私はまだ完全に治癒しておらず、時々パニック発作に悩まされていますが、発作の頻度と重症度を効果的に管理し、緩和するルーチンを編み出しました。
私の主な管理ツールは、毎日使用しているMuse S です。私のルーチンには、昼食後に昼間のリセットとして 10 分間の Breath バイオフィードバック瞑想と、夜にさらに長時間のセッションが含まれています。夜のルーチンは、Mind セクションの Rainforest サウンドスケープから始まり、Resilience Refuge 瞑想が続きます。合計約 30 分間で、私の精神は大幅に落ち着きます。
さらに、自然な落ち着きを保つために、日中は迷走神経刺激装置 (VNS) を装着しています。Muse によるニューロフィードバックと VNS からの神経刺激の組み合わせは、パニック発作を抑えるのに効果的であることが証明されており、このルーチンを守ることの重要性が改めて強調されています。
MuseについてはZONEがまとめている下記マガジンや、もぜひご確認ください
EEGを日常に取り入れて毎日を充実させるためには、脳波で何がわかるのかを正確に知ることが重要です。論文をベースにした脳科学の記事まとめはこちら。
instagramのハイライトには質問回答などもまとまっています。お気軽にご質問ください
米国では成人の 2 ～ 3% が毎年パニック発作に襲われ、女性は男性の 2 倍の確率でパニック発作に襲われます。パニック発作は恐ろしいだけでなく、深刻な衰弱をもたらします。
症状には動悸、発汗、震え、そして差し迫った破滅感などがあり、予期せず襲ってきて、患者に絶え間ない不安感を募らせます。
感情処理に関与する脳の重要な部分である扁桃体は、この「闘争・逃走」反応を活性化します。扁桃体はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出し、同時に明晰な思考を司る前頭前野を圧倒し、パニック発作中の身体的および精神的苦痛を高めます。
museのようなEEGデバイスを使って、自分の脳の状態を把握しながら、合うメソッドを探してみましょう。
本投稿は、ZONEが日本正規代理店として扱っている脳はデバイスMuseシリーズの販売元Museが発行しているメールマガジンやブログを承諾の下、日本語翻訳・加筆修正した内容になります。