夜に眠れるようになる科学

睡眠にはメラトニンというホルモンを出して、夜に眠気がくるようにする必要があります。
メラトニンはセロトニンというホルモンを原料にして変換されます。

セロトニンの分泌量が少ないと、メラトニンも少なくなります。

夜に眠気が来るようにするために
①朝に太陽をあびる、（起きてから出来るだけすぐ。起きれない場合は午前中であればok）
②リズム運動を行う （散歩、よく噛む、ラジオ体操、音楽で体を動かす）
③トリプトファンを摂取（タンパク質を体重 ×1g以上は摂る。すべての食べ物の食品成分表に書いてるよ）

タンパク質は運動しているなら体重×1.5〜2倍g摂ってほしい。
基本的に腎疾患、肝臓疾患なければ体重の3倍のグラムまでは摂っても健康被害はないといわれている。上限は体重書ける3.5グラム
もし、体重×0.8g以下になると筋力低下、肌や髪のトラブルへ。

尿が泡立つ、腸内環境が乱れて下痢や便秘なる。おならが多くて困るなるなどあれば適宜減らしていく。