【ハゲる前はじめよう】毎日の習慣化こそが薄毛を食い止める最大の対策
最近、髪の毛が薄くなってきたかも？
そんな心配を抱えているあなたへ。
30代、40代という年齢になると、
多くの人が薄毛の進行に気づき始めます。
早ければ20代でも薄毛の侵攻がはじまることも。
薄毛の家系なら早めの対策が必須！
薄毛と育毛には、
その人の生活習慣がおおきく関わっています。
生活習慣自体が乱れていると、
育毛はもちろんのこと薄毛ケアはうまくいきません。
結論として、
生活習慣自体を見直し、
育毛と薄毛ケアを毎日の習慣化することが、
その悩みを解決する鍵に。
AGAケアの基本は『薬』の使用ですが、
それ以外のケアをすることで、
治療効果を高めることができるんです。
意識すべきポイントは5つ。
育毛ケアはシャンプーとブラッシングが大事
タバコや身体が冷えることは避ける
食生活の改善
質の良い睡眠の確保
適度な運動による血流改善
これらを意識して行うだけで、
薄毛ケアはもちろん、
体調もよくなりやすくなるので一石二鳥になります。
最近髪が元気ないなと感じたら、すぐに改善しましょう。
育毛ケアが薄毛に与える影響
育毛ケアは、
薄毛に対していい影響を与えてくれるのが
最大のメリットです。
育毛ケアはただ髪を洗うことだけではなく、
それ以上の意味がたくさんあります。
シャンプー前のブラッシング
頭皮を動かすように強くマッサージするような揉み洗い
リンスやトリートメントは地肌につけない
流し残しがないようにしっかり流し、しっかり頭皮から乾かす
必要なら育毛剤や育毛ローションで保湿・栄養を補充する
シャンプーをする前に、
地肌からマッサージするようにブラッシングをすると、
汚れが取れやすくなる他、
頭皮のマッサージ効果で血流がよくなります。
育毛・薄毛対策にブラッシングは重要！
シャンプーで毛穴の汚れも取れやすくなり、
何よりも頭皮の血流改善に最適！
正しい育毛ケアは、
頭皮の環境を整え、
健康な髪の成長を促すことができます。
毎日のケアを習慣化することで
薄毛の進行を遅らせることが期待できます。
習慣化できれば、
髪が太く元気になることも。
薄毛対策に頭皮の血流が一番大事なポイントなんです！
生活習慣の見直しが育毛の効果を高める
生活習慣の見直しは育毛には欠かせません。
バランスの良い食事
十分な睡眠
適度な運動
健康的な生活は身体の調子を上げるだけじゃなく、それが直接的に髪の健康にもつながります。
特に栄養面では
タンパク質、ビタミン、ミネラル、亜鉛が
豊富な食事が効果的。
オメガ3酸、オレイン酸などの良質な脂質も大事になります。
理想の食事は、
魚を使った和食がオススメ。
次に睡眠時間ですが、
最低でも6時間は寝てほしいところ。
なによりも最優先なのは、
成長ホルモンが出る睡眠開始から3～4時間後
のゴールデンタイムまでは確実に寝ていること。
以前は22時～2時がゴールデンタイムと言われていましたが、
それは昔の日本人の生活習慣を基準に考えられた時間なんです。
早寝早起きで悪くはないけれど、
成長ホルモンがでるのは睡眠開始3～4時間と言われています。
成長ホルモンは「睡眠の最初の熟睡時」に大量に分泌されます。
時間帯に関係はないんです。
つまり、
成長ホルモンは何時に寝ても
睡眠から3～4時間が一番分泌されるので、
育毛や美容、身体を鍛える意味でも、
しっかり睡眠をとることが重要になります。
さらに適度に運動することで血が全身に巡るので、
よい血流が全身や頭皮に栄養を届けてくれます。
身体が硬くなっていたり、
肩凝りなどがある方は要注意！
まずは身体をほぐすことから始めましょう。
小さなことからコツコツが育毛ポイント
毎日の育毛ケアや生活習慣の改善は、
すぐに結果が出るわけではありません。
ですが、
長期的に見るとその効果は非常に大きいです。
習慣化することで、
無意識のうちに健康な頭皮と髪を育てることができるようになります。
そもそも「育毛」「筋トレ」「生活習慣の改善」などは、
すぐに結果は出ません。
ダイエットをした人は分かると思いますが、
結果はなかなか出ないモノ。
どんなに早くても3か月。
だいたい目に見えて結果が出始めるのは6カ月くらいが妥当です。
もちろん早く効果が出る人もいますが、
効果を実感するには
気長に待たなくてはいけないことが多いです。
育毛ケア習慣例
育毛ケア習慣化して、
実際に習慣化に成功した人はがはじめに感じるのは
「髪のボリュームや質の改善」です。
朝のセットでふんわり感が増し、
潰れやすかった髪にハリコシが付いていることを実感するでしょう。
弱っていた髪にハリコシが生まれている感動は素晴らしいです…！
育毛ケアと生活習慣の習慣化が
いかに重要かがわかります。
毎日コツコツと続けることで、
最終的に大きな違いを生まれます。
① 朝の育毛ケアならブラッシング
朝のルーティンに育毛ケアを取り入れるなら、
寝ぐせ直しと一緒にブラッシングがオススメ。
寝ぐせ直しなら、
朝に確実にすると思うので、
地肌から梳かしてあげれば、
寝ぐせも取れて一石二鳥ですね。
朝シャワーを浴びる人は、
朝にシャンプーすると頭皮の油分を取り過ぎてしまうので、
できるだけお湯だけで洗いましょう。
ドライヤーで乾かしたあとにブラッシングすると、
頭皮の血流がよくなり、
目も冴えるのでオススメです。
② 食生活の改善で育毛効果
食生活の改善は、
育毛においても非常に重要。
特に、
髪の成長に必要なビタミンやミネラルを意識して摂取することが大切です。鉄分や亜鉛、ビタミンA、C、Eなどは、髪の健康を支える栄養素として知られています。
そこにタンパク質と脂質をバランスよく摂るだけで、
毎日の育毛によい効果があらわれます。
お肉もいいですが、
お魚や牡蠣などが効率よく栄養が摂れて便利です♪
③ 睡眠とストレス管理
睡眠とストレス管理は、
薄毛予防において欠かせない要素です。
質の良い睡眠を取ることで、
成長ホルモンが分泌され体の修復作業が行われ、
育毛にも良い効果が得られます。
ストレスはアミノ酸を効率よく摂取できれば、
寝ている間に適切に処理できます。
アミノ酸は身体や脳の疲れを回復させてくれるので、
過剰なホルモンの分泌を防ぐ効果も。
頭皮の健康に睡眠不足とストレスは大敵なので、
育毛に良い環境を作り出すためにも、しっかり管理しましょう。
④ 毎日かんたんに運動するだけでも違う
運動が育毛に及ぼす影響は見逃せません。
適度な運動は血行を促進し、
それによって頭皮に栄養が行き渡りやすくなるメリットがあります。
運動はストレスの軽減にもつながり、
育毛にはプラスの効果をもたらします。
身体がなまると、
そもそも栄養が全身に周りづらくなるのがデメリットに。
首回りや腰回りなどが凝ると、
全身が老化しやすくなります。
そうなれば必然的に、
頭皮への栄養が滞ることに。
以上の育毛ケアを習慣化すると、
髪のボリュームや髪質の改善が出やすくなります。
習慣化することで頭皮環境が改善され、
健康な髪が育ちやすくなるからなんですね。
そもそも生活習慣の改善がもたらす効果は、
育毛よりも分かりやすく、
全身によりよい健康効果を高める結果に。
お酒、たばこ、食事の管理や適度な運動は、
そもそもの生活習慣病のリスク低減に繋がります。
育毛するだけで健康に繋がっちゃうことになるんですね。
薄毛ケアをしながら、なりたい自分を想像しよう
① 薄毛ケアを習慣化できない未来
薄毛改善の取り組みを続けられないと？
もちろん、
さらに薄毛・AGAが進行してしまい、
ハゲ散らかすこと間違いなしの未来が来ることでしょう。
薬を使わない薄毛対策をするなら、
まずは行動すること大事！
毎日仕事で身体のケア不足
食事をインスタントや脂っこい惣菜で済ませる
お酒やたばこ、暴飲暴食でストレス解消
睡眠不足だけど、スマホやネットで寝不足の日々
こんな習慣を続けて、健康的にふさふさ・サラサラな髪をもつ姿を想像できますか？
できないですよね？
まずは想像して、
嫌な未来を避けるべく行動しましょう。
② 習慣化のコツはムリなく続けられることから始める
習慣化のコツとしては、
まず小さな目標から始めることが大切。
一気に変えようと思っても長続きません。
「小学生が夏休みに毎日1時間勉強する！」と、
普段勉強しない子が言うようなもんです。
無理じゃないかもしれないけど、
習慣化してない子が毎日1時間勉強はつらいでしょう…。
一般的に行動の習慣は21日ほどかかると言われています。
食事や運動なら2カ月はかかるらしいですよ。
まずは少しずつ、
やれることを増やしていきましょう。
3か月も続けば、
やらない方が気になります。
仕事のように「やらなくちゃいけない」レベルになれば、
当たり前のようにやれるようになれます。
③ 薄毛の進行が気になり始める30～40代
薄毛の進行が気になり始める30～40代なら、
まずは自分の生活習慣を見直してみましょう。
育毛ケアを始めるまえに、
30～40代は長く続いた食生活や睡眠、
運動の生活習慣が大きく乱れがち。
まずは生活習慣のバランス良く行うことで、
薄毛対策を始めることができます。
特に
酒、たばこ、睡眠不足は無呼吸症候群を引き起こし、
薄毛の対策にも大きく影響するので、
まずはそちらから改善していきましょう。
無呼吸症候群は無自覚な場合が多いですが、
生活習慣の改善で解決できることも。
育毛は悪い生活習慣を改善できれば、
それだけでも効果があがりやすくなります。
育毛を機に、
悪い習慣をぜひ改善していきましょう。
④ 育毛ケア習慣の長期的な見通し
育毛ケア習慣の長期的な見通しについては、
継続することで確実に結果が出ます。
まずは焦らず、
コツコツと続けることが大切です。
時には効果が見えにくい時期もありますが、
まずは3カ月諦めずに続けることで、
健康な髪を手に入れることができます。
まとめ｜今日から始める育毛ケアと生活習慣の改善
育毛ケアと生活習慣の習慣化が
薄毛の進行を食い止めるため、
いかに習慣化が重要かお分かりいただけたと思います。
育毛ケアを日常に取り入れ、
バランスの良い食事、
十分な睡眠、
適度な運動を心がけること。
これらはすべて、
健康な髪を育てるために欠かせない要素です。
習慣化のコツは、
無理なく続けられる小さな目標から始めること。
今日から少しずつ、
育毛ケアと生活習慣の改善を始めてみましょう。
小さなケアの積み重ねが
薄毛ケアに後々大きく響いてきます。
特に頭皮の血行促進を続けることで、
育毛効果がでるのは、
美容師である私が保証します。
美容師はAGAさえ除けば、
圧倒的にハゲが少ない職種です。
その理由はいたってシンプルで、
「正しいシャンプーの仕方」を
知っているからなんです。
無意識レベルで身についているので、
何も考えないでも毎日
頭皮の血行促進が出来ちゃうからなんです。
そんな美容師の洗い方を知りたい方は、
ぜひこちらもご覧になってください。
ではまた、
次のnoteでお会いしましょう！