1番簡単にできる運動とは？
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
本日は
運動をしてみたいけど、何からして良いか分からない方へ
とりあえずコレやっとけ！的な感覚でご紹介します。
これから運動を始めようと思ってる方は是非お読みください。
1、とりあえず○○から
ズバリ
ウォーキングです。
筋トレって『キツイ』が先に来ると思います
（僕は楽しいが先に来ますが）
ウォーキングはキツイという感覚はあまりないかと思いますし、すぐに取り掛かりやすいかと思います。
脂肪燃焼効果に良いのは低強度の有酸素運動です。
ゼェゼェするほどの有酸素運動は脂肪燃焼としては効果が薄くなります。
という事はランニングよりはウォーキングの方が脂肪燃焼効果としては高いというわけですね。
2、リフレッシュにもなる
外を歩くって気持ちも良くてスッキリしますよね。
加えて景色もどんどん変わっていくので目や脳にも刺激が入ります。
ウォーキングマシンも便利ですが、外で歩くのが1番です。
ウオーキングマシンについては以前の記事をお読みください。
30分歩けると最高
初めは20分でも問題ありません。
ストレスにならない程度の時間で行ってください。
できる事なら坂を積極的に選んで歩くと更に良いでしょう。
坂は踵から踏ん張る意識がもてるし、それによってお尻や腿裏に力を感じやすくなります。
歩行動作は腿前だけじゃなくて、腿裏やお尻も一緒に動員するのが理想です。
その感覚を養う為にも坂を選ぶと良いでしょう。
ただし、上り坂があれば下り坂もあるので下り坂の時はゆっくり歩きましょう。
3、マイペースに
無理に張り切りすぎずに、マイペースに続けられそうな時間と強度で行いましょう。
少しずつ時間が自然と伸びてくれば良いので。
まずは『継続』することを目標にやってみましよう。
この記事を読んで、少しでも運動に興味を持っていただければ幸いです。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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