有酸素運動の効果③

2020年10月5日 16:14

気持ちの良い日になってきましたね。

公園で思いっきり走りたいような気分。

どうも

bodysupport Re:Life代表のパーソナルトレーナ兼フィットネスインストラクターの馬場です。

さて、今日も有酸素運動についての記事になります。

前回の記事です。

少しずつ小ネタにして出して申し訳ありません。

焦らすタイプなんです。

では早速いってみましょう。

１、有酸素運動の効果

まず、有酸素運動の効果について再度おさらい

1回拍出量（心臓がドクンとなったときに出される血液の量）の増加
安静時心拍数の低下
最大酸素摂取量の増加
最高血圧の低下
脂肪燃焼効果

が、挙げられます。

今日は残りの最高血圧の低下と、脂肪燃焼効果について書きますね。

ここでいう有酸素運動とは、ウォーキングや軽めのジョギングなどのことを指します。
決して強度が高い有酸素運動ではありません。

感覚的な強度としては、誰かと話していられるくらいの運動強度です。

さて、この有酸素運動がなぜ血圧が下がる要因になるのか、ですが

有酸素運動をすると汗が出ますよね。

汗には塩分（ナトリウム）が入っていて、それが排出されることにより体全体の体液量が減少します。そうすることによって血液の抵抗が減少し、血圧が下がる。といった仕組みです。

ただし、汗をかいたぶんはしっかり水分を補給しましょう。

大体、運動前後で体重の幅が変わらないくらいがちょうど良いとされています。

これは、ご存知の方がほとんどだと思いますが

有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。

最も脂肪燃焼に良いとされている運動強度は最大酸素摂取量の50〜60%と言われています。

先ほどもあげたような、動いていても話せる程度の強度

と思ってください。

そうすることで、脂肪がエネルギーとして代謝されます。

時間はいろいろな意見がありますが脂肪燃焼だけを考えたら

MAX60分と、思ってください。

ただし、有酸素運動だけでは筋肉も落ちやすくなるので注意が必要です。

要は筋トレも有酸素もバランスよく。ですね。

と、いうことで色々引っ張ってきましたが有酸素運動についてざっくり説明してきました。

運動はバランスよく。が一番ですね。

僕も有酸素がんばろっと。

また何かわからないことなどあればコメント欄になどに入れていただけると嬉しいです。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

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