減量終わりました。

ども

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

そういえば、減量始めます宣言したのに

終わりました宣言してなかったと思い

そうなんです。

減量終わりました

つい先日。

ということで今日は減量報告をさらっとしたいと思います。

今回の減量時の食事内容などについても軽く解説したいと思います。

現在、ダイエット中の方や肉体改造をしている方に少しでも『ヘェ〜』と思っていただけるように書いていきます。

是非最後までお読みください。

１、減量報告

結果報告だけすると

減量開始時
体重67.0kg

最終結果
体重62.5kg

ということで、結果としては4.5kg減ということになりました。

減量期間1.5ヶ月間としてはかなり落としたんじゃないかと思います。

正直結構なハイペースで落としたので体力的にはキツかったです笑

僕は体脂肪量とかは基本はからないので最終的な体脂肪率なんかは分かりませんが

今回は筋量が落ちる感じは自分の中ではありませんでした。

それは、筋トレ中の重量が変わらなかったのを基準に考えました。

なのでうまく減量できたのかなと思っています。

これくらいまでは落とせました。

が、もっといけそうな感じもしたので、もし次回やるとしたらもう少し早めに減量期間を持ってやりたいなとは思いました。

今のところ来年やることは1ミリも考えていないので

今回が最後だと思ってます。

・
・
・
・

ということを毎年考えてました

しかし、いざ終わったら

『来年やる時はもっと脚のカットを出さないと』
『来年は外でやるのもありですね』

と、不思議と思うのです笑

自分で限界を決めたくないので毎回行けるところまで行ってやろうと思うのです。

２、食事内容

こんな感じです。

主菜（肉・魚）と副菜（野菜・汁物）のバランスは副菜が多めに

主食（ご飯・パン）は未精製糖質を摂るようにしています。

量は細かくは決めてません。

以前ご紹介したハンドポーションで大体はかるようにしています。

後は、自分の腹の具合で食べる量を決めています。

３、大事なこと

僕の中で、大事な事は

毎朝、お風呂後にボディチェックをすることです。

これは欠かさずやってました。

減量を始めると、毎日体の変化が見れます。

その日の体の具合を見ながら、その日の行動や食事内容を思い返して

何が良かったのか・悪かったのか、を分析して良かった点は続けて悪かった点は修正して、を繰り返します。

なんでもPDCAは大事というわけですね。

そんなこんなんで今回の減量を振り返ってみました。

僕の課題は身体を大きくすることですが、難しいですね笑

トレーニングは奥が深い。

だからこそハマるのかな。

皆さんもダイエットをする際は食事のバランスは必ず自己流でやるのではなくて、一度プロに相談をしてみてください。

リバウンドしない身体作りを目指しましょう。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

Re:LifeLINE公式アカウント
https://lin.ee/w932JHK

馬場各種アカウント

Twitter
https://mobile.twitter.com/much_color

Instagram
https://www.instagram.com/yuto_muchcolor

Facebook
https://www.facebook.com/profile.php?id=100003113722325