"活気ある中年になるための"セルフケア：第２弾」”肩こり・首こり・腰痛姿勢に効く！”【スマホ首】による悪循環を断つ、一石三鳥以上"ゆるトレ②"とは？歩き方への影響も？

はじめまして　20年のべ10万人の姿勢に接してきた、理学療法士のユタカです。

そもそも、あなたがまさにいま経験しているかもしれない猫背、スマホ首による肩こりや腰痛って、どんなものでしょうか？

ちなみに、あなたは普段、以下の画像のような姿勢になっていませんか？

猫背・スマホ首の姿勢

猫背・スマホ首の姿勢もし、上記のような姿勢で、次のうち、３つ以上あてはまるなら、ゆるトレ①がオススメ！

・首が下向き
・腕が目線より下向き
・肩甲骨が上向き・外向き

・脇が内側にとじている
・胸が内側にとじている
・腰が内側にとじている
・股関節が前に曲がっている

・口が半開きになっている
・頭がボッーとする
・立ちくらみが増えた

・首・肩・腰・股関節どこかが痛い
・目のピントが合いにくい

ちなみに、この状態になっていることが多いなら、あなたは脳偏重型です。脳を優先しすぎて、体を機能的に使えていません。脳と体は、物理的にはつながっています。

でも、あなたが上記の猫背・スマホ首の姿勢＝脳偏重型なら、機能的に充分に使いこなせていません。

もし、活気ある脳と体にするセルフケアに取り組みたいなら、"活気ある中年になるための"セルフケアをご覧ください。

セルフケアのみ、実施する方はこちら！

いますぐ座ってできます。無料なので、ぜひ１回お試しを。ゆるトレ①の受取はこちら！

ゆるトレ①と、相性抜群な”ゆるトレ②”を今回のnoteで受け取ってください。

そもそも、ストレッチと筋トレが必要な理由

そもそも肉体は、動く範囲が小さくなると不調が増え、大きくなると快適。
そのため、ゆる＝ストレッチが必要。

と同時に、動く範囲だけ確保しても、動かす力も必要なので、筋トレが必須です。動く質と量のバランスを確保しながら、基礎代謝を上げること、下げすぎないことが大事です。

動くことが減る・持久力が落ちる
↓
代謝が落ちる
↓
お腹が出る
↓
動くのが面倒になる
↓
持久力・代謝が落ちる
負のループです！

ここで必要なエクササイズが、ストレッチと筋トレを同時に、取り組める”ゆるトレ②”です。

本編では・・・

各項目において、実際の動きの画像を入れて、話しています。
リクエストに応じて、解説を追加しています。

1．そもそも、一石三鳥なのか？5つの理由とは…

2．そもそも・・・

・方法を選ぶのは大変？
・ストレッチとは、実は○○○
・筋トレとは、実は○○○

・男性に足らない動きとは？
・女性に足らない動きとは？
・男女共通して、足らない動きとは？

・肩関節・股関節・体幹の骨はどんな形？
・肩関節の動きとは？
・股関節の動きとは？
・体幹の動きとは？

・姿勢を保つ意味とは？
・歩行へのプラスの影響とは？

・体が硬い人と柔らかい人の違いとは？
・関節はなぜ、丸い？
・動きがスムーズな人とは？

＊各項目を画像で解説

3．ゆるトレ②について

・動かす際のコツは、３つ
・具体的な手順
・身体のどこが伸びているか？
＊画像と動画で解説

4．ゆるトレ②のプラスの影響は？
・体温との関係？
・お腹ぽっこりとの関係？
・持久力との関係？

5．ゆるトレ②のマイナスの影響は？
・面倒くさい？
・回数・時間？
・難しい？

6．まとめ
・猫背・スマホ首による肩こりや腰痛の３大要因◯◯◯とは？
・感想を頂けた方には、プレゼント

7．ゆるトレ②の購入２大特典
・購入者専用LINE（購入日から1ヶ月間）
・希望者には、理学療法士ユタカと３０分無料相談（オンライン）

＊オンライン相談は、以下のような方にオススメです。
・身体のケアが大事だけど、いまいちどれから始めたらいいかよくわからない。

・そもそも運動って苦手。身体を動かすこと自体面倒だけど、無理が利かない年だから、何とかしたい。

・運動やストレッチを続けたいけど、３日も続かない。

先行モニターの感想を頂きました

モニターさん感想

ユミさんから感想を頂きました。https://twitter.com/kurokuro96253
すぐに実践して、すぐに率直な感想を頂けて、ありがたいです。
こまめに実践して頂けているようです。
ゆるトレ①も実践して頂いて、感想を頂いています。

モニターさん感想

聖南senaさんから感想を頂きました。
https://twitter.com/sena897856
1週間も試して頂いての感想です。

senaさんがおっしゃる通り、座っている時間が長い方には向いているのが、ゆるトレです

それでは、本編でお会いしましょう！