大阪市福島区でパーソナルトレーニングジムを経営しているYUSUKEです。
普段は一般の方、プロアスリート、モデルを対象にトレーニング指導を行なっております。
・ダイエットを繰り返して嫌になっている方
・健康的に綺麗になりたい方
・正しい知識を身につけたい方
にとって少しでもお役に立てると嬉しいです。
浮腫みでお悩みの方って多いですよね…
大体皆さんむくんでる時は
ストレッチやマッサージをされるのではないでしょうか？
間違いではありませんが、
根本改善にはなりません。
今回は足りないと浮腫みやすい栄養素について
お伝えしていきます。
足りないと浮腫みやすい栄養素
①タンパク質
②マグネシウム
③カリウム
④ビタミンB6
①タンパク質
血管に水分を保つために必要。
肉、魚、卵、乳製品、豆類…など
②マグネシウム
細胞内のナトリウム(塩分)量を調節している。
そば、ひじき、豆、抹茶、わかめ、魚、芋、果物…など
吸収率が低いので、サプリメントから摂るのもオススメ！
③カリウム
ナトリウム(塩分)との関係性が大きい。
利尿作用がある。
ほうれん草、カボチャ、アボカド、大豆、じゃがいも、バナナ…など
④ビタミンB6
マグネシウムを細胞内に取り込む働き。
かつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナ…など
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