筋トレ初心者こそウエイトの順番は大きい筋肉からやるべき3つの理由！

筋トレ初心者こそウエイトの順番は大きい筋肉からやるべきつ3の理由！
どうも、yushiです！

どんな順番で筋トレしていけばいいんだろう？

ウエイトトレーニングで効率的に筋肉をつけるには、どうすればいいんだろう？

あなたもきっと、こんな風に悩んでいるかと思います

実際、僕も筋トレを始めて最初の頃は、何の順番も考えないでやっていました

でも、そうしていると疲れ果ててしまったり、思うように筋肉がつかなかったりしました

そこで注目したのが、「筋トレの順番」です

僕が自分で体感して学んだのは、大きい筋肉から順番にウエイトトレーニングすればさらに効率的に筋力アップするということです

今回は、その理由を3つに分けてお伝えします

あなたも、今よりもっと効率的にマッチョになってください！

大きい筋肉・小さい筋肉ってそもそも何？
そもそも、大きい筋肉ってどの部分の事を言うのか？
まずは、大きい筋肉と小さい筋肉についてお伝えします

大きい筋肉

・大胸筋（胸）
・広背筋（背中）
・大殿筋（お尻）
・大腿四頭筋（太もも）
・ハムストリングス（太ももの裏側）
・三角筋（肩）

これらの筋肉が、大きい筋肉です

では反対に、小さな筋肉ってどの部分を言うのか？

小さい筋肉

・上腕二頭筋（力こぶ）
・上腕三頭筋（力こぶの裏側）
・腹筋（お腹）

これらの筋肉が、小さい筋肉です

大きい筋肉・小さい筋肉は、このように分けられます

では、どうして大きい筋肉からウエイトトレーニングしていく方が良いのか？
その3つの理由をお伝えします！

大きい筋肉から鍛えるべき3つの理由
僕が、大きい筋肉から鍛えるべきだと感じる3つの理由は以下の通りです

理由①筋トレ効果がアップするから
理由②小さい筋肉が疲れてしまうから
理由③効率的に筋トレしていけるから

このように、大きい筋肉から鍛える事はメリットしかありません♪

それでは、順番にお伝えしていきます

理由①筋トレ効果がさらにアップするから

もうシンプルに、まずはコレです！
大きい筋肉から鍛える事で、筋トレ効果がさらにアップします

あなたが筋トレを始めたきっかけは色々あるかと思います

・筋肉つけて女性にモテたい
・マッチョになってスポーツで活躍したい
・ダイエットしていきたい

あなたがどんな理由で筋トレしていようと、筋肉がついたら物凄く嬉しいですよね？？

そこで、大きい筋肉から鍛える事で、今までよりもさらに効率的に筋肉がつきます

それは、大きい筋肉を鍛えればそれだけ代謝がアップしていくからです

筋肉が大きくなるほど、その筋肉を動かすために必要なエネルギーが多くなります

ですので、十分なエネルギーがあるうちに
大きな筋肉を鍛えて行けば、それだけ多くのエネルギーを使えるんです

その結果、今まで以上に代謝がアップすること間違いナシです！
そして、筋トレ効果も自然とアップしていきます

理由②小さい筋肉が疲れてしまうから

小さい筋肉を先に鍛えると、大きい筋肉に刺激が行きづらくなります

小さい筋肉は、動かすために必要なエネルギーは少ないです
ですが、にスタミナがないので、すぐに限界に達してしまいます

例えば、ウエイトトレーニングをする場合です

先に、ダンベルなどで上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛える
次に、ベンチプレスで大胸筋（胸）を鍛える

この順番で筋トレすると、あまり大胸筋が鍛えられません

ベンチプレスでは、胸を鍛える以外にも三角筋（肩）・上腕三頭筋（力こぶの裏側）も間接的に鍛えられるからです

先に小さい筋肉である上腕三頭筋を鍛えてしまうと、もうそれで限界に達します

そして、次にやるベンチプレスでは、上腕三頭筋の力を出しづらくなります

その結果、思うように大胸筋に負荷を与えられずに、筋トレ効果が下がってしまうんです

ですが、逆の場合なら大胸筋も上腕三頭筋も効率的に鍛えられます！

先に、ベンチプレスで大胸筋（胸）を鍛える
次に、ダンベルなどで上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛える

この順番なら、先に大きい筋肉である大胸筋が鍛えられて
それと一緒に、少しですが上腕三頭筋も鍛えられます
効率的に大胸筋が鍛えられるんです

そして、次に小さい筋肉である上腕三頭筋も鍛えられます

大胸筋・上腕三頭筋、ともに最大まで力を発揮できるんです！！！

小さい筋肉は疲れてしまうのが速いので、必ず大きい筋肉の後に鍛えるようにしましょう。

理由③効率的に筋トレしていけるから

筋トレは終わりになると、ドンドン疲れてきますよね

疲れきった状態で大きい筋肉を鍛えるのと
まだ元気な状態で大きい筋肉を鍛えるのとでは
筋トレ効果が大きく変わってきます

ですので、集中力が高い最初のうちに大きい筋肉を鍛えた方が、効果的に筋トレしていく事ができます

先に、上腕二頭筋（力こぶ）などの小さい筋肉を鍛えてから
次に、大きな筋肉を鍛えると
場合によっては、集中力が無くなった状態で大きい筋肉を筋トレする事もあります

それだと、残念ながら大きい筋肉は効果が下がってしまいます
本末転倒なんです

もちろん、大きい筋肉も小さい筋肉も
しっかりと集中して鍛える事が大切です！！！
それは、言うまでもありません

ただ、集中力が高いうちに大きい筋トレをしていく方が、絶対に筋トレ効果がアップします

僕はがむしゃらに筋トレして効果が低かった
僕は今も、ジムでウエイトトレーニングをしているのですが
過去にがむしゃらに筋トレしていて、思うように効果が出なかった事があるんです

大きい筋肉も小さい筋肉も意識しないで、めちゃくちゃな順番で筋トレしていた・・・・・・

その結果は、思うように筋トレできませんでした

最初にダンベルで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えて
次は、マシンで上腕三頭筋（力こぶの裏側）を鍛えて
その次は、マシンで腹筋を鍛えて

そして、ベンチプレスで大胸筋（胸）を鍛える時やマシンで広背筋（背中）を鍛える時は、なんだか思うように身体を動かせなかったんです

それもそのハズです、先に小さい筋肉を鍛えていたから
大きい筋肉を鍛える時は、小さい筋肉も使っています

例えば、マシンで広背筋を鍛える時は、上腕二頭筋（力こぶ）も少し使っています
ですので、その時は思うように動きませんでした

そして、なかなか筋トレ効果を感じられずに、「こんなに筋トレしたのに、達成感がない」と絶望しました

同じ時間で筋トレするにしても、順番が物凄く大切です

大きい筋肉→小さい筋肉
絶対に、この順番で鍛えましょう！！！

まとめ
今回は、

筋トレ初心者こそ、ウエイトトレーニングの順番は大きい筋肉からやるべき3つの理由！
コレで効率的に筋肉がついていく！

というお話でした！

過去の僕のように、小さい筋肉から筋トレして
大きい筋肉を効率的に鍛えられずに、筋トレ効果が下がって絶望してしまう

そんな風に、あなたにはなってほしくありません

だからこそ、筋トレの順番を意識していきましょう

大きい筋肉→小さい筋肉の順番で筋トレしてくのがベストです
絶対に、今まで以上に効率的に筋トレ効果がアップしていきます(#^^#)

そして、筋トレ後は美味しい食事を摂って、筋肉に栄養を届けましょう！
野菜であれば、次の野菜たちが超おススメです！

→筋トレ効果が増す超おすすめの野菜3選！コレを食べて筋肉増やそう！

効率的に筋トレしていって、筋トレ効果もアップさせて
僕もあなたも、お互い理想のマッチョを手に入れましょう！

それではまた！