＜ラフターヨガQ&A＞疲れに効くラフターヨガは？
（写真）熱田神宮の雄鶏
＜ラフターヨガQ&A＞
Q 疲れに効くラフターヨガは？
A ラフターヨガコーチングコーチのゆりりんです。
特定社会保険労務士・特定行政書士の西垣裕里です。
さて、私もいろいろありまして、
お疲れモードです。
身体のだる重もありますが、
一難去ってまた一難がやってきて、
これがストレスです。
だからこそ、ラフターヨガ実践なのですが。
「ええ、ストレスが多いもので。」
とよくラフターヨガを続ける理由を人に聞かれるたびに
応えておりました。
さて、
笑うことは、マインドフルネスです。
「今、笑っている。」からです。
過去に笑うものでもなく、
未来に笑うものでもありません。
今、笑っているのです。
その「今」にフォーカスできると、
気持ちは穏やかになるのです。
心配事や後悔はなくならなくても。
えっ？心配事や後悔を無くしたい？
生きているうちは仕方ないですよ。
逆に、心配事や後悔のない人なんて魅力もないですよ。
それでも、それらに振り回されることなく、
楽しく生きたいではないですか？
本題に入る前に、
ラフターヨガとは？
1. 笑うエクササイズ！
2. アイコンタクト+子ども遊びこころ→作り笑い→本当の笑いへ
3. 笑うエクササイズ+ヨガの呼吸法（腹式呼吸）＝笑いラフターヨガ
4. 作り笑い＝本当の笑い（身体的効果・精神的効果は同じ）
5. 1995年インドの内科医マダン・カタリア氏考案。
なぜ？ラフターヨガ
・笑うエクササイズと腹式呼吸で新鮮な酸素を身体に取り込む！
・10分間笑い続けることもエクササイズなら簡単！
・横隔膜を大きく動かす笑うエクササイズ（腹式呼吸）によって、笑う効果がより得られる！
・笑うエクササイズなら、積極的に笑う効果が得られる！楽しいことを待つ受け身笑いとはさよなら～。
楽しいときに笑うことは誰にでもできます。
しかし、悲しい苦しいときに笑うには、トレーニングが必要です。
ラフターヨガ５大効果！
1.気分を高める！（エンドルフィン＆セロトニン活性化）
2.健康上のメリット！（自己免疫力UP!）
3.仕事上のメリット！（全身への酸素供給）
4.人と人をつなぐ！（オキシトシン活性化）
5.困難なときにも笑うことができるようになる！（トレーニングが必要です。）
さて今回は、
ラフターヨガの世界共通語「ホホハハハ」
をご紹介します。
手拍子をしながら、「ホホハハハ」と言うだけ。
ラフターヨガは、笑うエクササイズですから、
無理に笑う必要はありません。
「ホホハハハ」と言うだけ。
脳は、作り笑いと本当の笑いを区別できないので、
「ホホハハハ」と言うだけであっても、
セロトニンやエンドルフィン（幸せホルモン）
がどんどん活性化していきます、素直に取り組めば。
「なんか気分が良くなってきた。」
と思うところまで続けてください。
全然ならない？
素直に取り組んでください。
（まとめ）
コントロールできるのは、
自分と呼吸と未来だけ。
笑うことは、呼吸すること。
ストレスを笑い飛ばしますか？
それともストレスに振り回されますか？
決めるのは、あなた！
「人手不足を嘆く前に、職場環境を整えませんか？」
ゆりりん社会保険労務士・行政書士事務所 8～18時★月火金土
西垣裕里（ゆりりん）nekonorin79@yahoo.co.jp
特定社会保険労務士
特定行政書士
精神保健福祉士
年金アドバイザー
認定ラフターヨガコーチングコーチ
X（旧Twitter）毎日発信
うちの不要品を各種フリマで販売しています。
（お知らせ1） 経営者が元気になるラフターヨガ！
今後の日本に必要不可欠な経営者ほど元気がないと感じています。
ラフターヨガを試してみませんか？
素直に取り組めば、効果はあります。
経営者が元気になるラフターヨガ！｜西垣裕里（ゆりりん社会保険労務士・行政書士事務所）
（お知らせ２）就業規則作成・変更
約束は守る。
できない約束はしない。
実態に合わせる。
これらが基本。
また、説明できないことは削除していくこと。
（お知らせ３）普段の労務管理
日頃の 労務管理 ができていると、
万一の 労災請求 や傷病手当金、
また助成金申請の際に対応がスムーズです。
労務管理力は、危機対応力です。
特別な福利厚生よりも大切です。
（お知らせ４）遺族年金・障害年金相談
年金事務所相談代行も承ります。
まず、あなたに代わってあれこれ聞いてきて
分かりやすくお伝えします。
全国対応します。
（お知らせ５）ご相談・素朴な疑問・問題提起
働き方のこと。
休み方のこと。
年金のこと。
相続のこと。
遺言のこと。
ラフターヨガのこと。
HP「お問い合わせ」よりお寄せください。
note＜働き方改革Q&A＞にて順番に対応しております。
（お知らせ６）介護職員処遇改善加算・福祉介護処遇改善加算
計画・実行・報告まで根気強く関わります。
ご相談ください。