「楽しかった！」のご感想いただきました 【1月 呼吸を深める】マンマモヅメの心とからだを整えるヨーガ ＠とよあけ
今年もとよあけでヨガレッスンをしていきます。どうぞよろしくお願いいたします
今月の心とからだを整えるヨーガは、呼吸にフォーカスします
あなたは、
呼吸は、どうやって深めたらいいと思いますか？
さりげなくしている私たちの呼吸、実はお腹や、胸の筋肉をつかってしています
からだを支えていたり、からだを動かすときに使っている筋肉がそのまま、呼吸をするのにも、使われています
なので、「からだが硬い！」という人は、呼吸筋も硬くて。動かないので、呼吸も浅くなってしまうんですよ
そこで、今月のヨガレッスンでは、呼吸を深めるために……。
●肋骨の間にある肋間筋をセルフマッサージでほぐす
●頚くびの周辺をストレッチしてほぐす
●肩甲骨を意識したポーズでほぐす
●肩をストレッチでほぐす
などをしていきます。そうすることで、普段は、肺の上の部分、しかもからだの前面だけを使っている呼吸から、しっかり肺全体を使う呼吸へと変わっていきます。つまり、楽に呼吸ができるわけです。ヨガレッスンの後は、なんだか、自分の呼吸が穏やかになった気がしてきますよ
その他にも、前屈のポーズやねじりのポーズなども行なうことで、上半身をほぐしていくことで、呼吸を深めていきます
そして、今月は、先月に引き続いて、太陽礼拝 簡単バージョンを行なっていきます
太陽礼拝では、足裏を意識していきました
あなたは立っているとき、足の裏のどこに体重が載っているか、意識したことがありますか？
体重の正しいかけ方は、親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点で体重を均等に支えます
ただ、立っている時ならその意識もちゃんと使えるのですが、ポーズを行って、からだを動かしていくと、その意識は崩れていきます。そこで、今日は、太陽礼拝のポーズ一つひとつのときに、足裏の感覚を観てもらいました
そうすることで、ごまかしではなくて、本当にからだへ効かすことのできるヨーガになっていきます
アーサナ（ポーズ）を60分ほど行った後は、10分間の瞑想time
そのあとは、瞑想体験のシェアをします
おひとりの方は「今日のレッスンのすべてが楽しかった。」と笑顔で答えてくださいました。
最高に嬉しい言葉ですね♬
1月も毎週木曜日に豊明でレッスンを行っていきます
ご興味ある方は、ＬＩＮＥからお問い合わせくださいね
