心が落ち着く「バタフライ・ハグ」

https://www.youtube.com/watch?v=iGGJrqscvtU&t=9s

私が以前、カウンセラーの先生から教えてもらった、「バタフライ・ハグ」という、心や気持ちを落ち着かせるテクニックをご紹介します。

職場でも、寝る前など、どんな場面でも簡単にできます。

この動画のデモンストレーターの女性の方は、とてもやさしい、癒される声でガイドしてくれますので、気持ちよくやれると思います。

「一緒にやってもよいし、私も見てるだけでもかまいません」と言っているので、リラックスしてやってみてくださいね。

👆のリンクでYouTubeに移動することで、
 動画の設定ボタンにより、自動生成翻訳による字幕を出すこともできますが、不自然な表現もあるので、簡単にまとめます。
 
・　目を閉じたかったら、閉じてください。

・ 　まず、胸や肩、もしくは膝のいずれかで快適にタッピングできる位置を見つけましょう。　

・     深呼吸をして、少し止めて、自然に吐き出します。

・      タッピングを始めます。
　　　右、左、右、左と。

・　よかったら、
　「私は愛されている」、
　「私はこれができる」、
　「私は安全で、安心できる場所にいる」など、

　自分が必要としている、肯定的なことばを付け
　加えてもよいですね。

　頭の中で繰り返してみましょう。

・　自分にとって気持ちが良い強さを見つけて、自然な呼吸でタッピングを続けてください。

・　さっきよりは気分が落ち着いたと感じたり、または満足するまで続けてください。
 
・　これで十分と思ったところで、少しとめて、手と体を休めます。

　・最後に、息を大きく吸って、少しとめて、自然に吐き出します。
 
これが、バタフライ・ハグです。

⭐️　ご参考までに、

YouTubeで、自動翻訳による字幕の出し方は、

スマホの場合、

https://note.com/yuka931/n/n52e6863bb172

👆のリンクからYouTubeへ移動

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

画面上、右から２つ目の「ｃｃ」というボタンを押して反転させます。

右上の歯車マークの「設定」ボタンから、
「字幕」を選んで、「自動翻訳」から日本語を選びます。

お役に立ちますように～♬