夫婦2人暮らしを豊かにする｜毎日のナイトルーティン”Duo-3 good things”
アラサー会社員×ライフコーチのユウです。
今日のテーマは
夫婦2人暮らしを豊かにする
ナイトルーティン
Duo-3 good things
一緒に過ごす時間や
対話の時間を大切にしている私たち夫婦。
最近、友人から
パートナーシップについて聞かれるようになりました。
今回はそんな私たち自身が
リアルにやっているナイトルーティンをご紹介します。
今回はその中でも3 Duo - 3 good thingsについて。
いう間でもなく、
Duo－3 good thingsとは
私が勝手に編み出した造語です。
（本当はもっと素敵にかっこいいワードにしたい…）
オリジナルなやり方、
そして個人的にやっていて感じる効果も
独自目線でお届けできればと思っています。
大切な人と今、一緒にいてもいなくても、
「もっと毎日を味わっていきたいな…」
「小さな幸せを大切にしたいなあ」
「ウェルビーイングに暮らしたい」
そんな想いがある方のヒントやきっかけとなれば幸いです。
※Duo-3 good thingsはあくまでも個人的な方法です。
本家に怒られてしまうかもしれませんが、
習慣化させる上でたどりついた個人的なやり方で、
効果を感じているため、noteに綴らせていただいています。
※これが正解ではないので、
こんなやり方もあるんだな～と
思っていただけたら幸いです。
＃人生に正解なんてない
１．【はじめに】そもそも3 good thingsって？
もうすでに知っているよ！の方は飛ばしていただいて大丈夫です。
Duo－3 good thingsの解説をさせていただく前に、
一般的な3 good thingsについて、さらっと解説していきます。
3 good thingsとはポジティブ心理学のメソッドの1つ。
具体的にどんなメソッドか
一言で表すと、書いて時のごとく、
”寝る前、今日のよかったこと３つを書き出すこと”
です。
さらっとなので、この辺で。
もっと詳しく知りたい方は
色々とネットでまとめ記事などもありますので
ぜひご参考いただければと思います。
２．【一般的な】3 good thingsの効果
一般的に3 good thingsには
・ストレス解消＆緩和効果
・幸福度UP
・抑うつ状態の防止
などなど…
様々な効果が期待されるといわれています。
また、
寝る前に”今日起きたことの中でよかったこと３つ”に
フォーカスし、それを書き出すことで
思考が整理されるだけでなく、
”今日もいい一日を過ごせた”と
どんなに嫌なことがあっても
そのよかったことがフォーカスされ
メタ認知が変わるとされています。
人間の脳はネガティブなことに
どうしてもひっぱられてしまう
そんな傾向がありますが
3 good thingsでよかったことにフォーカスすることで
認知が変わり、1日の受け止め方が変わるそうです。
３．【本題】Duo-3 good thingsとは
早速本題です。
Duo-3 good thingsとは何か。
呼んで字のごとく
Duo＝ふたりで
3 good things＝スリーグッドシングス
大切な人とスリーグッドシングスを行うことを、
Duo-3 good thingsと名付けました。
４．【具体的な方法】書き出さないDuo-3 good things
書き出さないのがDuo-3 good things。
ここでは具体的な方法をご紹介していきます。
（あくまでも個人的な方法です。）
①パートナー/大切な人に、今日よかったこと３つ聞く
こちらも読んで字のごとくではありますが
夜寝る前、パートナーに
「今日のよかったこと３つ！どんなこと？」と聞きます。
最近は「今日の3 good thingsは？」とさくっと聞くことが多いです。
そしてこれまた面白いのが
どんなに丸一日一緒に過ごしていても
よかったことが少し違っていたり
よかったことの切り取り方や受け取り方、
視点が違ったりと
お互いの個性（違い）に気づき
楽しめるんです。
同じ出来事でも
「そこがよかったんだ・・・！」という気づきになったり
純粋に
「そういえば！そんなシーンもあったな！」と思ったり。
毎度気づきが多いです。
勿論、一緒に過ごしていなかった日も
気づきばかり。
「今日そんなことがあったんだ！」
「こんなことを感じていたんだなあ」
と気づけない側面がでてきたり。
よりお互いのことを知れる
豊かな時間になるはずです。
②パートナー/大切な人に、今日よかったこと３つ聞いてもらう
聞くだけでなく、聞いてもらいましょう。
お互いにシェアすることで、
相乗効果抜群です。
③全てを受け止めて、ありがとうで終る
3 good thingsはよかったこと。
自分にとってよかったことなので、
その”よかった”という事実は
揺るぎのない、自分のよかったことです。
相手の3 good thingsは受け止めて、ジャッジをしないことが大切。
そして最後は「今日もいい一日だったね～、ありがとう！」で終ると
最高の一日の締めができます。
もちろん、話をしている中でも
「それいいじゃん！」「いいね～」など
肯定的に受け止める言葉を伝えるとよいです。
５．【リアルな効果】Duo-3 good things
と、ここまでDuo-3 good thingsについて紹介させていただきました。
リアルに行っていて、
感じている効果について
たくさんあるので
ざっとこちらにまとめてみました。
・ふたりでシェアできる→結果的に6 good things
・一人じゃないから続けられる→習慣化に◎
・自分だけじゃなく、大切な人も幸福感UP→幸せが循環
・一緒に過ごした日も違いがある→みんな違ってみんないい
・一緒に過ごせていない日もお互いを知れる→理解が深まる
・紙に書かない→紙とペンがなくても、どこでもできる
・「今日も1日いい日だったな～」と思える→最高の眠りに
・「今日もありがとう」→相手への感謝が自動的に生まれてくる
６．編集後記
ここまでお読みくださり、ありがとうございます。
Duo-3 good thingsいかがでしたでしょうか・・・。
書いて字のごとく、そのまんまじゃん！
と思われたかもしれませんが
これが意外と私のパートナーシップの中でも
やっていていいなと思うBEST10に入ります。
色々と効果を長々と書きましたが、
結論、
自分も幸せに、
パートナーも幸せに
そしてウェルビーイングなパートナーシップを築ける
これにつきるのがDuo-3 good thingsです。
少しでも気になる方や
ほんの少しでもいいなと思った方は
ぜひ、3 good thingsをきいてみてください。
3 good thingsはどんなことでも大丈夫。
大小関係ないです。
大小どころか、左右も、縦横も関係ありません。
今の自分がいいなと
素直に思ったできごとを
等身大の言葉で伝えてみる。
そうすることで出会える感情と
築けるパートナーシップがあるはず。
そう信じています。
改めてここまでお読みくださり、ありがとうございます。
いつかどこかで、
ヒントや気づき、きっかけとなれば幸いです。
ユウ
いいなと思ったら応援しよう！
