220819 dumbbell dead rowing・ワークアウトの目的(デッドリフト)

dumbbell dead rowing 16kg
スタンスは肩幅の立位
片手にダンベルを持ちぶら下げる
胸を張って少し背筋を前倒し
肘から先を大きなフックのように扱い
引っ掛けるようなイメージで
ダンベルを投げ上げる様に挙上する
肩甲骨を後ろに引き寄せるのではなく
肘を後ろに引き寄せるのではなく真上に
重たいケースを腰まで持ち上げるイメージ
持ち上げていって肩甲骨が羽ばたく前に
挙上する力を抜いて肘を自由落下させる
肩関節が脱臼しないように
伸びきる前に受け取って
また投げ上げる様に挙上
コレを繰り返す
18:26、最高54回/20秒

僕の場合 はじめにビッグ３
ベンチプレス・デッドリフト・スクワット
をしていました
そのあとダンベルに行って
初動負荷に入って古武術系操躯
タバタ式に出合い今に至ります

新たに始める人には
デッドリフトを指導してます
ベンチプレスやスクワットは
自分からハマりに行かないと
実際には起きない種目です

叶うならウエイトを持ち上げたら
歩くと善いと想います
種目で謂うならファーマーズウォークです(･ᴗ･)

デッドリフトの目的は
重たいモノを持ち上げてみて
身体に重たさを経験させる
です

もしアナタがジムと契約しているなら
僕はクリーン＆ジャーク
をオススメします
でもイキナリはオススメしません
段階を経て到達する必要があります