チャレンジ！前向きになる！なりたい！あなたへ（バカアサナ：鶴のポーズ）106

おはようございます♪るんるん♪
良い天気！気持ちもスッキリしていきましょう！
私はアームバランスが苦手です。
でも、挑戦は大好き。毎日練習します！

お尻がおっきい

ので、
周りは無理だろう〜と心配します（笑）ウケルゥ〜

以下ご確認くださ〜い。

【効果】

前鋸筋強化
上腕三頭筋強化
腸腰筋強化
肩周り・二の腕のシェイプアップ
バランス感覚・集中力UP

【禁忌】

腕・手首・指・肩などを痛めている時はやらない。
前方にクッション置きます。恐怖心を緩和する。

⭐️Let's try
しゃがんだ姿勢から、両手を床につける。

手首に重心を頼ることなく人差し指、小指をしっかりグランディングする。
肘を曲げ、二の腕の外側に乗せ、挟む。呼吸。

目線は前に、肩甲骨は下げる。
太ももの付け根を引き寄せる。
上半身はプランクと同じ。
前方に移動することにより、
足が床から離れる。２〜３呼吸
（足を上げると思わないのがポイント）

よおおおおし集中っ！

私の師匠ノリノリさん。好きで好きでたまらない♡（笑）

「ヨォ〜〜〜し」「しゅうちゅうっう〜！」

難しいアーサナに挑戦する。

できたアーサナの完成度を確認する。
毎回できるわけでない。
だからこそ、ヨガは楽しいです。
難易度もそれぞれだし、自分の得意、不得意も見えてくる。

YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）

学校行きたいけど行けない…
習い事行きたいけど行けない…
ヨガはお子様にも効果絶大です！
子供は柔軟性があり
高度なアーサナも直ぐにできるようになります。
是非　御家族で Let's try！
今日1日あなたにとってHappyであります様に。。。
shanti shanti shantih…

♡オンラインYOGA 開講中♡　（ZOOMにて）
身体が硬い…柔らかくないけどできる？などなど
一切問題ありません。
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